睡眠：排名第一的長壽秘訣

張揆一

傳統醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”;“能眠者，能食，能長生”。清代李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”美國有兩位學者，對7000人進行了長達5年半的研究，認為有7種原因可影響人的壽命，其中很重要的一項就是睡眠。

現代醫學研究表明，良好的睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量;良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。因此，良好的睡眠對養生至關重要。

子時入睡最養陰

歷代養生專家都建議在每晚亥時（9～11點）休息，子時（11～12點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡眠最能養陰，睡眠質量也最佳。早晨最好5點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早晨5點也要起床，可以在白天增加午睡。這就是中醫養生提倡的“子午覺”。

身睡如弓效果好

俗話說“站如松，坐如鐘，睡如弓”。睡如弓能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀。

臥室小能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時，應盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，以利于關節健康。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。如果臥室太熱，建議睡前沖涼，或提前開空調將臥室吹涼，但睡覺時要關上窗子，并穿睡衣。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，可能會導致消化不良;食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，就會影響睡眠質量。另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

中老年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。