居家久坐 當心坐出脂肪肝

大河

近日，河南中醫藥大學一附院脾胃肝膽病科來了一位特殊的患者，他因肚子發脹、胃口不好、飯后不消化、大便不暢、全身無力前來就診。經相關檢查，該患者被確診為脂肪肝，但讓人費解的是，他并不胖。

患者也很郁悶：“我也不胖，雖然鄭州暴雨和疫情期間居家沒怎么鍛煉，經常久坐，可這期間體重也沒增加多少，脂肪肝怎么就突然找上了門？”

久坐容易造成腹型肥胖

該院脾胃肝膽病科五病區主任醫師劉曉彥介紹，久坐也可能會導致脂肪肝。

首先，久坐容易造成熱量過剩。久坐則活動減少，熱量消耗減少，若飲食沒有調整，吃的和原來一樣多，熱量消耗不完，多余的熱量會轉化成脂肪，增加脂肪肝的發生風險。

其次，久坐會導致腹型肥胖。坐著的時候摸肚子會發現，此時腹部比較松弛，多余的脂肪組織更容易在腹部、腰部堆積，容易造成腹型肥胖，進而導致脂肪肝，還容易出現尿酸、血脂升高的情況。

《黃帝內經》中有云：“久臥傷氣，久坐傷肉”，長時間坐位，周身氣血運行緩慢，容易導致肌肉缺乏營養，造成肌肉量（尤其是四肢肌肉）減少或松弛無力。“總的體重也許沒有大的變化，但胳膊、腿細了，腰粗了，肚子大了，脂肪肝也隨之而來了。”劉曉彥說。

居家身體也要動起來

既然久坐能夠導致脂肪肝的發生，那么疫情期間該如何防止居家久坐患上脂肪肝呢？劉曉彥對此給出了三點建議。

學會吃。疫情居家期間，相對于平時，運動量減少，不能吃得過多、過飽，要“管住嘴”，學會“吃”，做到食物多樣化、口味清淡化、營養均衡化，飲食原則是低熱量、低脂肪、高蛋白、富含維生素和微量元素。體重超標的朋友們可以每周吃1天～2天水果餐或輕斷食，更有利于減重、降脂、保肝。

動起來。建議居家辦公的人群，養成“課間”休息的習慣。就是模仿學校上課的規律，每過30分鐘～40分鐘，強迫自己放松休息10分鐘，其間可以做一些簡單的健身運動，例如健身操、頸椎操等，以促進氣血運行，防止頸椎病、腰椎病等出現。平時健身的習慣也不能丟，可以在室內做疏肝健脾操、打太極拳、做八段錦、練瑜伽等，或在小區、院子里等小范圍慢跑、快步走等，推薦早起或下午、晚餐后三個時段進行鍛煉，每天1次～2次，每次半小時左右，運動強度以全身出汗后再運動10分鐘～15分鐘為度。

藥別停。不少脂肪肝患者合并有高脂血癥、高血壓、糖尿病等并發癥，需長期口服降脂、降壓、降糖等多種藥物，或者需口服中藥調理，居家期間盡量堅持用藥，不要因為特殊時期取藥不便就隨意停藥，最終導致病情復發。