高校高水平排球運動員體能訓練方法研究①

陳展

(南京師范大學 江蘇南京 210023)

近幾年，排球運動又制定了一系列新的規則，也正是因為近幾年的發展排球運動也已經成為了一項有著較強對抗性和十分刺激的運動項目，在這種情況下對于運動員自身的身體素質也提出了更高的要求[1]。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

按照隨機分組的方式選擇18名排球運動員，將這18名運動員作為該文排球運動項目的研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯網收集了有關的資料，將其作為理論上的參照。

1.2.2 實驗法

該研究通過對文獻的查閱及與教練員的積極溝通，選擇了幾項身體素質指標并對運動員進行相關測試。力量素質其中涵蓋了屈臂支撐、后拋實心球，同時還進行了助跑摸高與雙搖跳繩測試；速度素質方面，主要是進行30m加速跑；靈敏性素質方面，運動員通過“米”字移動的方式去進行訓練；有氧耐力方面，運動員進行20m多級折返跑[2]。

1.2.3 數理統計法

使用SPSS完成相關數據的分析，主要運用配對樣本t檢驗進行相關檢驗，然后針對訓練之前及訓練之后獲得的數值進行分析。

2 實驗結果分析

2.1 力量素質分析

在排球比賽中，發球技術需要更大的力量。另外，罰球點較高，并且還要求能夠快速的發球。這種情況需要運動員具有非常強的手臂力量和手臂的爆發力；扣球技術和體力之間有非常緊密的聯系，涉及很多手臂的鞭打動作，可以有效地顯示力量[3]。

屈臂支撐的目的是提高運動員軀干支柱的強度；實心球的后投是判斷球員的身體爆發力和協調性；達到高度的方法主要是判斷運動員的跳躍能力；雙人跳繩主要用于評估運動員的下肢力量和運動協調性。

通過屈臂支撐、向后投擲實心球和接近高度獲得的P值小于0.05。通過連續2個月的系統訓練獲得以下結果，排球運動員的軀干力量和身體協調性及運動員全身的爆發力得到了顯著提高，體力素質得到了顯著提高，與以前的培訓相比得到了加強[4]。這種強化訓練能夠使得運動員不管是在進行發球還是扣球等多種技術動作上都可以有一個非常理想的發揮。

2.2 速度指標分析

在排球競賽中，組織隊員在進行進攻和開展攔網動作的過程中要求運動員在移動上能夠具有較快的速度，并且完成準確的傳球，所以，強化運動員自身的速度素質針對提高整體隊伍在作戰上的水平來講是十分重要的。30m加速跑起到的作用是針對運動員加速跑的能力給予有效的評價。通過對于運動員訓練前所進行的評價和分析中可以看出，運動員在30m加速跑得到的成績均值提升到了5.18s，通過2個月持續不斷的系統訓練，成員的成績提升到了4.89s，這樣的情況和訓練之前相比有著明顯的提升（P=0.048，小于0.05）。這樣的情況顯示，運動員通過體能上的8周訓練，速度素質獲得了顯著的提升，讓運動員在完成攔網及傳墊球時同時可以快速反應并且能夠保持一種非常快的移動速度[5]。

2.3 靈敏性素質分析

在運動員參加排球競賽的同時，技戰術可以說是獲得勝利的決勝因素，而采取不同的技戰術需要將體能上的發揮作為核心和訓練的基礎。在當前排球運動過程中，獲得勝利的同時要求不斷改變當前的戰術，使用一種完美無缺的技術和效果較為顯著的空中優勢，而其中能夠獲得勝利的因素主要是對于體能中的速度和彈跳與體能上的靈敏、協調性作為發展的核心支撐。

“米”字移動訓練獲得的成績和訓練之前進行比較有著非常顯著的提升（P=0.005，小于0.01），成績之間的平均值達到了26.84s，這樣的情況顯示出：通過采取一種比較系統性的體能訓練，運動員自身的身體靈敏性有著非常明顯的提升，這樣的情況針對運動員來講，能夠在進行競賽的同時使得技戰術獲得一種有效的發揮，讓隊伍內部的隊員之間能夠保持一種默契的合作性，不斷提升比賽水平。

2.4 有氧耐力指標分析

有氧耐力能力是運動員進行持續的及強度相對比較高的一種訓練內容，有效的有氧能力能夠為運動員完成持續的運動訓練提供有效的支撐，可以說這屬于運動員在實際進行比賽過程中不能夠缺少的一項保障。基于這樣的情況能夠明顯得出，運動員的有氧能力對于比賽是否能夠獲得勝利有著決定性的作用。

20m多級折返跑能夠展現出運動員自身有氧耐力上的素質。通過研究能夠得出，運動員在實際進行訓練前的20m多級折返跑獲得的成績之間的平均數值能夠達到46.27s，通過連續8周的體能訓練，排球運動員自身的成績獲得了非常明顯的提升（P=0.005，小于0.01）。該數據顯示出：通過這8周不斷地加強體能上的訓練，排球運動員在有氧耐力上的水平獲得了非常大的提升，這對于未來進行有關的訓練方案的快速執行和運動員在比賽中的技戰術發揮起到了不可忽視的積極作用與正面的影響。

3 高校排球運動員體能訓練的方法

3.1 耐力訓練的方法

在耐力訓練進行的過程中，通常使用到的一種耐力訓練方式是循環訓練法。因為循環訓練法其本身屬于一種形式涉及較多和具有一定綜合性的練習方法，按照訓練中的實際任務使練習內容能夠保持有效的循環，同時因為這一訓練形式的訓練內容相對來說較為生動活潑，所以可以非常有效地提升高校運動運員在運動上的積極性與主動性。

所以，需要按照排球運動所具備的特點及提出的需求，能夠使用上肢和軀干及下肢整體共計8個訓練方式構成模式完成所需要完成的一種循環訓練。并且先使用10次的15m的往返跑，通過這樣的方式能夠完成熱身并且最終完成提升速度耐力的發展目的。這種情況下可以繼續進行100m跑步和走路等間歇性的訓練，采取上述提到的訓練方式能夠使得運動員自身的有氧耐力獲得提升。而這樣的一種方法在實際使用過程中，要求對于時間及相關訓練內容完成整體有效、科學、適當的選擇，如果不這樣進行，則會使得讓運動員在體能上有過度的損耗。

3.2 力量訓練的方法

針對力量訓練來說，越早進行力量上的訓練越為理想，因為較早地完成力量訓練可以長時間地讓身體的力量保持在比較高的水平上。所以，對于目前高校中的排球運動員，對其進行體能上的訓練需要相關訓練營將其作為一個基礎性的訓練環節，并且使用這樣的形式讓學生可以接受較為系統的訓練。

在訓練力量的時候，首先需要完成的是隊員腿部力量的相關訓練。通過對人生理學的分析可以得出，腿部力量和上肢力量的訓練更加困難，除此之外因為排球運動中經常會出現奔跑與跳躍等動作，所以還需要有強大的腿部力量去支撐隊員。因此，在日常訓練過程中還需要關注排球運動員腿部的訓練，強化運動員腿部肌肉的爆發力，并增加運動員腿部肌肉，而強化爆發力和肌肉的方式可以通過日常訓練快速完成。除此之外，還可以選擇相關的運動器械在適合的運動場地中完成訓練。除了進行實際的訓練外，排球教練還需要在訓練過程中對運動員的姿勢進行標準化的教學，以防止運動員在一定時間后熟悉運動的強度和形式。運動效果一旦衰減，教練就需要安排不同形式的強度差異和運動組合，這不僅可以增強運動員動作的新鮮度和運動強度，還可以使他們保持更加專注和嚴格的訓練狀態。

除了腿部力量訓練以外，還能夠針對上肢及腰腹完成訓練計劃的制訂。特別是運動員自身的上肢起到的作用是擊打排球所不能夠缺少的方式，如果上肢具備的力量相對薄弱，那么不僅無法有效地做出擊打動作，也不能夠達成比賽想要達到的目的，除此之外也會使得運動員因為自身無法承受排球產生的力量而讓運動員自身的肌肉和骨骼受到嚴重的損傷。而針對存在的這些問題可以選擇俯臥撐和引體向上等相關的訓練模式，通過這樣的方式強化運動員的胸肌與肱三頭肌，通過這樣的方式實現鍛煉的目標。

4 結語

伴隨著社會的發展和人們自身認知的不斷提升，排球運動也獲得了持續快速的發展，對排球運動員自身的身體素質和技戰術能力提升上的要求也越來越嚴格。而擁有一個良好的身體素質是保持技戰術發揮的良好基礎保障，這就對于運動員的訓練提出了非常嚴格的要求。需要將體能訓練置于當前排球訓練的整體訓練過程中非常主要的地位。通過8周不斷地進行系統的體能訓練，運動員自身在力量素質和速度能力，以及靈敏性與有氧耐力能力上能夠獲得十分顯著的提升，這對于運動員自身技戰術水平的發揮和隊員彼此之間默契程度的提升有著不可忽視的意義。