高中體育太極拳教學策略研究

陳隆彬

(福建省建陽第一中學 福建 建陽 354200)

太極拳是傳統武術的寶貴非物質文化遺產之一，是一種柔和而緩慢的拳擊，具有運動連續、運動靜態、柔軟扎實等特點，太極拳不僅能促進身體健康，而且能培養出適合弱者和休閑人群的體育運動。作為醫療康復實踐的手段，也是全民健身運動之一。

太極拳融匯了許多中國傳統文化內容，包括醫學、哲學、拳擊理論、天地陰陽理論、自然與人統一、回歸自然等道教內容，在向學生傳授這一我們應該理解這一特點，始終需要軟與硬、硬與軟、運動與靜態、靜態運動的結合，陰陽相互實現“全身無控制，屈占自由”的特點，過這些運動的實踐，我們可以揭開神秘面紗，提高學生的學習興趣。 教師在教太極拳前后移動時，應明確兩條腿伸展和屈膝的交替運動。兩條腿依次弧線畫圓就如同太極圖中的陰陽圖，當教太極拳按手時，兩個學生的手臂相互連接，這就是陰陽的太極拳圖。

太極拳的基本形式包括：手形、步形、準備勢、站樁式和纏繞絲。由于太極拳基于不同的弧形曲線，學生必須盡可能伸展動作以克服緊張和身體的僵硬。應該強調動作的弧形曲線，體驗手臂和手腕的旋轉，避免關節的卡死和身體的僵直，努力做到靈活自然。基礎訓練的數量和時間應該根據學生的身體狀況和當前的基礎確定。學生必須掌握動作的行動要點、自我糾正和練習方法。

1.要選擇適當的教學方法來學習太極拳課程

1.1 先方再圓。對于體育能力基礎差、協調性不好的學生，我們可以把太極拳分解成廣播體操的直接動作。我們稱它為基礎太極操。當我們開始教學時，我們需要提醒學生們在不用力的前提下做太極操。教導學生們姿態可以挑高一點，動作可以卡頓，或者我們可以停下來思考運動的關鍵點。當我們熟練這個動作的時候，我們需要及時的向動作的畫圓、靈活性和運動的連貫性發展。教學方法“先正后圓”可以盡快的讓學生掌握太極拳，但要及時捕捉圓的變化。方圓教學的結合，教學速度比普通教學更快、效率更高，比從一開始就強調動作一致性、動作靈活性和身體擴展性也更加符合教學初學者的原則。

1.2 先快后慢。對于第一次接觸太極拳的學生，我們可以先使用快速練習動作的方法，這不僅把原來的慢動作變成快動作，而且讓學生感到課程的活躍和生動有趣。例如陳氏的19氏太極拳應該在3分55秒之內完成，現在時間縮短到2分10秒，這使得太極拳演示的更快，給學生一個很好的學習興趣。如果學生學會了整套動作，教師就要使太極拳的速度恢復正常。教師必須根據太極拳的運動動作和技術要求督促學生練習，特別強調：(1)太極拳運動是柔和圓潤；(2)速度要緩慢均勻；(3)手、眼睛、身體方法和步法是一致的。

2.靈活運用太極拳教學的兩種靈活方法

2.1 解釋教學方法。教師要使用簡短的語言來解釋動作規范、要求、要點和關鍵細節。教師應該根據內容以不同的方式解釋。解釋起來應該是有趣和有啟發性的。常見的解釋方法是術語話、形象化、單一話、和口令話。例如，在教學口令中轉換的時候中間應該有一個拖音，例如：上前左野馬分鬃即野馬前面有一個間隔時間的拖音。語氣柔而慢，這樣口令節奏既符合太極拳連綿不斷的特征，又提醒了學生動作的要求和規范。

2.2 示范教學方法。在太極拳課中，要把教學示范放在教學的首位。通過正確而規范的展示，讓學生能夠理解動作的特點和結構的要點，達到良好的視覺直觀效果。當老師演示時，教師應該盡量表現出動作的精神、形狀、氣勢、和力量，讓學生可以初步建立創造出完整的動作形象。其次，要讓學生清楚地看到整個動作的要點，就要合理的使用不同的示范位置，通過幾個示范位置清楚地看到一些復雜的動作。對于一些基礎較好的學生，可以適當的加快示范的速度，而對于基礎較差的同學示范的速度可以慢一點，幫助他們加深印象，以更好的學習太極拳。

2.3 領做教學方法。領做口令是教師在教學過程中的一種特殊指令，也是在太極拳教學中的主要手段。教師在前方做動作時，后面的學生們可以細致揣摩動作的要領，掌握太極拳組合套路和運動方向。

在領做時教師應該站在運動方向的斜對面，這樣和學生的運動方向是相同的，隨著動作的變化，教師要選擇不同的方向領做。總之教師的領做就要做到讓學生看的見，觀看清為原則。

2.4 靜態消費教學方法。由于部分學生肌肉敏感度低，自我肌肉控制力低，教師可以在太極拳課前采用站立立樁的方法，如站馬步等靜態消耗方法，以增強腿部的肌肉力量。我們還可以采用腿部控制和腰部控制的方法，如用一只手扶住墻，一只腿站立，控制時間，堅持站立，讓時間從少到多，逐步增加，注意動作，讓學生體驗肌肉力量增加的感覺，讓學生體驗肌肉力量與靜態消耗的教學方法帶來的好處，學生可以有意識的規避錯誤，教學過程中會更加的流暢。

2.5 比較分析方法。如果學生不了解動作規范不規范，教師可以根據動作的路線、結構和特點找出差異。通過正確的對比，學生可以找出錯誤點從而修改原來的錯誤做出正確的動作，教師在教授太極拳技能時，應不時的運用對錯比較來解釋學生的錯誤動作，例如在教授“左右蹬腳”動作時，學生有動作錯誤時，像俯身彎腰和提踵送髖等動作錯誤。教師可以分別使用正確和錯誤的演示，讓學生了解正確動作的關鍵點。因此，運用對與錯的對比，是防止錯誤動作、提高教學質量的有效途徑。

2.6 視覺圖的教學方法。在太極拳課上，教師可以使用太極拳簡化圖讓學生觀看動作的要點和步驟，這樣學生能較快地掌握動作，達到雙重努力的效果，如果你在教42式太極拳“轉身蓮花腳”運動，老師不能慢慢顯示每一個動作的細節。通過簡化圖教學，可以逐一的顯示“踢、提、抬、推，拍”的技術細節。讓學生通過太極拳簡化圖的要領學習，加深太極拳套路的印象，提高太極拳的熟練度。

結論

太極拳具有自己本身的獨特性和其自身的藝術特色，其運動路線復雜。組合拳包括前后連接、連貫性和節奏性，教師必須注重解釋和演示，注重學生的觀察和思考能力，使學生在靜耗體驗教學法和對比分析教學法實踐的基礎上，讓學生盡快學習和掌握動作，提高教學效果。