小學短跑教學中協調放松能力的培養

?葉 美

在“全民體育”時代，提升國民體育素養是當代國家建設的一個重要目標。小學生是祖國的花朵，他們的身體素質健康情況關乎家庭的和諧以及國家的繁榮，加強體育教育是新課改下小學教育工作的重中之重。其中短跑是一項基本的體育運動形式，對發展學生肌肉爆發力等肌肉核心力量具有積極的意義，對其教學中的協調放松能力等關鍵能力培養研討是當前值得深入探討的重要教育課題之一。

一、規范短跑動作模式，形成正確跑步習慣

在培養小學生在短跑過程中協調放松能力之前，首先需要立足于促使學生形成正確跑步習慣，從技術動作、動作要領幾個方面出發來對學生的短跑動作模式進行持續糾正與規范，力求更好地幫助學生高效地開展后續的短跑技術訓練活動，這是提升整體短跑質量與效果的重要基礎。基此，在平時的小學短跑教學過程中，教師要注意首先指導學生平時嚴格依據規定的短跑技術動作來進行訓練，注意及時指出和糾正學生存在的短跑技術動作錯誤之處，幫助他們糾正這些錯誤的跑步動作，這樣更有利于提升他們的短跑能力。

例如，在引導學生掌握短跑技術動作形式以及要領等知識期間，可以靈活地運用多媒體教學手段、示范講解等多種教學指導方式，引導學生可以對短跑的起步、擺臂動作、呼吸方式等相關技術要領形成深入理解。與此同時，在指導學生依據規定的標準短跑技術要求和動作要領開展訓練的時候，要立足于提升短跑動作的靈活性、準確性、靈敏性與協調性等，力求可以使學生切實感受到輕松自如、不費力的跑步狀態，這樣可以使學生通過規范化的短跑教學指導與訓練來使學生形成正確的跑步習慣，同時也可以使小學生的腿部、手臂等關鍵部位的肌肉形成自動化的運動方式，這樣在短跑的過程中可以充分利用“肌肉記憶”的方式自動地完成某種短跑技術動作。規范化的教學指導與訓練也可以為協調放松能力培養奠定堅實基礎，避免學生因為前期的技術動作訓練不到位而直接影響協調放松能力培養的效果。

二、豐富短跑訓練形式，感受協調放松能力

協調放松能力的培養不是一簇而就的，也不是一個簡單的體育運動訓練方式，而是需要進行系統化教學，使學生在對協調放松能力形成深刻認知的基礎上，配合反復的教學指導和訓練的方式才能夠逐步提升他們在短跑過程中的協調放松能力。基此，在平時指導學生參與短跑訓練活動的過程中，要注意立足于引導學生持續感受協調放松能力，通過靈活地運用多樣化的短跑訓練形式與方法來調動學生參與短跑訓練的熱情，逐步提升他們自身的短跑能力。

例如，在指導學生感受和體會協調放松能力在短跑運動中的具體感受情況期間，可以結合小學生的身體素質與思維認知發展情況，靈活地利用“高抬腿+加速跑”“小步跑+加速跑”“后蹬跑”“車輪跑”“擺臂練習”等多種多樣的專門性短跑訓練方式方法來引導學生持續體會協調放松能力在短跑中的具體體現。其中的“高抬腿+加速跑”主要是引導學生首先開展高抬腿跑訓練，之后再進行加速跑運動，這樣可以使小學生切實體會短跑當中前擺和高抬腿擺動腿的應用情況，也可以促進學生腿部力量、髖肌群力量發展；其中“后蹬跑”運動方式主要是引導小學生感受腿部的擺蹬技術，有利于提升他們的后蹬能力，使他們對跑步中的步長進行有效控制。

三、創新技術訓練方法，發展協調放松能力

為了進一步促進學生協調放松能力的發展，還要注意對短跑過程中學生參與短跑教學的技術訓練方法進行改進、優化與創新，力求可以有效促進學生短跑技術能力的全面發展。而無論采取何種短跑技術訓練方法，都需要立足于學生協調放松能力培養的實際情況，動態化設計短跑教學方案，期間還要注意加強心理教育指導，使學生可以將注意力放在體會和感受跑步中的用力和放松兩個方面上來，這樣可以逐步提升協調放松能力培養效果。

例如，在訓練小學生的協調放松能力期間，教師可以利用慣性跑、放松大步跑等自我跑步節奏調整訓練法，外界助力跑步法、設定跑線訓練方法(波浪跑、往返跑等)等多種多樣的協調放松能力訓練方法，引導學生一邊訓練一邊感受協調放松能力，這樣才能逐步提升學生的訓練效果。比如，針對慣性跑而言，主要是一種放松而又不減速的跑步訓練方法，具體就是從起跑后一直進行加速跑，持續25m-30m，在速度達到最大之后停止肌肉主動發力而利用身體慣性的方式向前進行15m-20m慣性跑，之后再進行25m-30m加速跑，隨后利用身體慣性的方式向前進行15m-20m慣性跑，這樣就完成了一組訓練任務。通過這種方式可以使學生體會到肌肉放松狀態下慣性跑的實際感受，對提升他們的協調放松能力大有幫助。

總之，協調放松能力是小學短跑教學的重點內容之一，對提升小學生短跑技能具有很大幫助。在小學短跑教學中滲透協調放松能力培養理念期間，可以從規范學生短跑動作模式，形成正確跑步習慣出發，平時注重豐富短跑訓練形式，創新技術訓練方法，使學生可以在感受協調放松能力的基礎上發展他們的協調放松能力。