跳馬運動員跳躍能力影響因素及訓練方法

趙衛華

(天津市體操武術射擊射箭運動管理中心,天津 300060)

體操是我國競技體育的優勢項目,隨著訓練方法和技術的不斷發展,體操技術難度越來越大。作為一項以技巧性為主導的體育項目,體操項目取勝的關鍵是技術動作的難度和穩定性。體操運動員的競技水平除受力量、速度、柔韌、平衡、靈敏、協調、技巧、肌肉耐力和控制力等影響外,還與技術水平有關[1]。運動員的跳躍能力是諸多體操技術動作的基礎,如跳馬、自由操、蹦床、健美操等。跳躍能力與生理和代謝因素有關,是評價運動員運動表現的重要指標。盡管完成一次跳馬不超過5 s,但需要完成助跑、踏板、起跳、騰空、支撐、二次騰空和落地等7個動作。其中,起跳質量是后面一系列動作完成情況的決定因素。跳馬成績與運動員在空中的橫向和縱向旋轉角度有關,而旋轉主要受轉動慣量、騰空時間和初始角動量的影響[2-3]?？梢?水平移動速度和起跳角度是影響跳馬成績的重要因素。

隨著跳馬運動員助跑速度的不斷提高,新的跳馬器械通過提供更大的手支撐面積來增加安全性。同時,增加了手臂接觸部位的人體工學功能區,提高助跑橫向動能向縱向動能的轉化效率。助跑速度與女運動員跳馬成績的關系更強,但解釋此種關系并不能忽視助跑速度與跳馬其他階段動作的協調性。女運動員的上肢爆發力較弱,需通過提高助跑速度來增加騰空的動能,男運動員則不存在這種情況[4]。需要注意的是,提高助跑速度可能會影響上肢的推馬動作[4]。因此,需要平衡水平位移速度和上肢推馬動作,達到最佳的動能轉化效果。所以,優化起跳技術、提高跳躍能力是值得思考的問題。

隨著競技水平的不斷提高,體操動作的難度系數不斷攀升。在跳馬項目中,跳躍是一系列技術動作的基礎,起跳質量關乎后續技術動作的成敗。本文對國內外相關研究進行歸納、梳理,對跳馬運動員跳躍能力的影響因素、機理及起跳等作一探究。

1 跳馬運動員跳躍能力影響因素

跳躍指短距離加速助跑后的起跳,跳躍能力主要受最大力量、肌肉“拉長-縮短循環”及分段協調技術的影響。肌肉力量是衡量跳躍能力的重要指標[5]。體操運動員一般在彈跳、翻滾和短距離助跑后進行動態起跳,需要肌肉快速伸展收縮。如果從向心階段向離心階段過渡的時間過長,離心階段積累的彈性勢能就會丟失[5]。相反,較短的肌肉收縮方式轉換時間能提高彈性勢能的利用率[5]。這要求在跳躍技術訓練中注意快速發力,即提高快速跳躍能力。比如在上板起跳時,膝關節彎曲幅度過大會導致肌肉做功力矩變長,離心階段積累的彈性勢能就會損失,影響跳躍水平。有氧體操訓練中有2種跳前技術,即雙腳起跳前有騰空和雙腳起跳前無騰空。增加跳躍高度和騰空時長對改善跳躍質量有重要作用[6],但在上板起跳過程中:過高的騰空高度會使下落時間變長,水平動能也會因克服體重而損失一部分;過低則會使身體前沖;因此,起跳應保持適宜的騰空高度。

時間能夠評估運動表現。騰空時間和接觸時間由測試墊測量。受試者在較輕體重情況下,跳躍能力對跳馬成績尤其重要。此時,較長的騰空時間與較短的接觸時間能產生高騰空接觸比率,是評估跳躍運動表現的重要指標。實驗發現,體操運動員的最大力量對跳躍能力有重要影響。優秀跳馬運動員表現的較短接觸時間與較高身體剛度有關,這源于神經肌肉的預激活[7]。下肢保持較高的剛度可以減少彈性勢能的損失,保證足夠的動能進行身體旋轉。

跳馬運動員的跳躍能力主要與助跑速度和起跳技術有關。助跑是跳馬項目的預備階段,是運動員獲得最大水平動能的重要階段,也是后續動作能否完成的關鍵。研究[8]發現,更高的速度能使運動員在二次騰空階段獲得足夠的高度和距離。跳馬運動員的調節動作主要出現在助跑結束前4步,運動員踏板起跳時根據踏板位置調整動作。頂級跳馬運動員的助跑速度會在第6步達到峰值,隨后有所下降。較高的水平動能與更好地完成動作有關,踏板起跳的目的在于將助跑階段的水平動能傳遞到第一和第二騰空階段[9]。除助跑速度的影響外,垂直速度、踏跳角度等都會影響后續動作的完成質量。研究[10]發現,減小踏跳角度可以獲得足夠的向前翻轉力矩,盡管這樣會影響垂直速度,但水平速度受到的影響較小。此外,踏板階段應迅速前移重心,提高動作速率,增加彈性勢能的轉化效率[10]。由于踏板呈拱形,故其中間部位提供的水平速度遠大于遠側端。踏板后區剛度較大,踏跳時間短能實現踏跳后較理想的回彈速度。因此,建議在踏板后區進行踏跳訓練,提高后區踏跳的垂直起跳速度[11]。對初級運動員而言,應進行專門的踏板起跳練習,著重提高踏板位置的精確性。

2 跳馬運動員跳躍能力訓練方法

跳馬運動員的動作模式多為翻滾、彈跳、助跑后的起跳,時間較短,因此,需在極短時間內達到較高水平的力量輸出[12]。由于器械訓練容易造成傷病,難以達到自重訓練的效果,建議跳馬運動員采用超過體重50%負荷的跳躍或增強式訓練來提高跳躍能力[7]。若必須使用器械進行訓練,建議1組訓練進行8～10次最大負荷和最大速度的動作練習,直到向心收縮階段肌肉達到疲勞狀態[7]。訓練過程應注意動作的標準性、幅度和速率,避免粗暴式盲目發力,謹防傷病的發生。此外,教練員應選擇合適的方案進行增強式訓練。例如:進行反向跳深練習時應考慮最長騰空時間;跳深高度應根據運動員的體能水平在40～80 cm之間進行選擇;跳躍訓練量應保持每周2次,每次30 min,最好間隔72 h;每次訓練應選擇5～8種訓練方式,150～250次的重復次數或跳躍次數;訓練后進行10 min的冰敷或冷療,預防關節損傷。

了解力-速度曲線對跳躍能力的改善十分重要,其包括“力量端”和“速度端”,即高速度動作的訓練刺激和低速高負荷抗阻刺激。研究表明,零負荷或不超過體重25%的負荷,能顯著改善力-速度曲線的“速度端”,但改善力-速度曲線的“力量端”比“速度端”更容易。收縮與動態最大力量的關系,以及快速跳深技術與短程彈性剛度的關系,解釋了力量和騰空接觸比率的改善與跳躍高度增加有關。一味地強調速度或力量,不能獲得最佳跳躍能力。

大訓練量、極限力量模式及重復動作是造成跳馬運動員傷病的主要原因。研究表明,跳馬運動中起跳和落地動作是造成膝蓋傷病的2個主要技術動作。跳馬運動員起跳時腿部要保持一定的剛度,并在踏板時制動,以獲得較好的垂直速度。由于得不到充分緩沖,膝關節受到身體重力和部分水平動能轉化而來的垂直動能的雙重作用,長期進行這種高強度訓練會增加膝關節軟骨組織的磨損和傷病風險。因此,日常訓練應增強膝關節周圍肌肉的力量,提高膝關節的穩定性,減小受傷的風險。

3 小 結

起跳技術是決定跳馬動作質量的關鍵因素。高質量的跳馬起跳動作需保持適宜的助跑速度、較小的踏板角度、合適的騰空高度和精準的踏跳位置。跳馬起跳時,下肢應保持較高的剛度以減小彈性勢能的損失。日常訓練中應注意關節穩定性和動作規范性訓練,預防傷病的發生。跳馬運動員跳躍能力訓練應以增強式跳躍為主,結合高負荷抗阻訓練。

騰空時間不是評價跳馬運動員跳躍能力的“黃金”指標,標準化體重的騰空時間更能科學地評價運動員的跳躍能力。建議跳馬運動員使用較高負荷的深蹲跳來發展最大力量和收縮能力,避免在訓練過程中使用過高的跳躍高度,雖然這樣可以保證增強式技術的訓練效果,但增加了接觸時間,與“快速跳深”的技術要求相悖。每周可進行2～3場高強度訓練,以強化跳馬運動員的跳躍技巧。此外,訓練應聚焦在能提高最大力量的縱跳相關動作。高強度的增強式跳躍訓練結合高負荷的抗阻訓練比單獨重復的跳馬動作訓練更有效。