體育舞蹈對青少年心理健康的積極影響

鄭詩君 哈爾濱體育學院研究生院（國際交流學院）

體育舞蹈作為一項將體育與舞蹈融合的新興項目，不僅具有體育的競技性同時還有舞蹈的藝術性，是一項適合大眾的體育活動，在青少年中尤為流行。青少年在成長過程中受多種因素的影響，尤其在學習和生活中面對著各種心理壓力，當種種心理壓力積壓在一起，久而久之，容易造成心理上的障礙。在體育舞蹈學習過程中能夠發現，體育舞蹈能提高青少年的審美情趣，排解青少年的學習壓力，增強青少年的社會交往，還能培養學生的自信心和團隊精神。體育舞蹈不僅能提高青少年的運動能力，并對青少年健康的心理狀態產生積極的培養效果。現做如下分析。

一、提升審美意識，培養藝術氣質

體育舞蹈起初是歐洲貴族在皇室舉行的交舞會，其妝容、服飾、音樂、道具及表現方式在發展過程中不斷調整改善，在歲月的沉淀下更加凸顯出區別于其他舞種的特色風格。體育舞蹈分為兩個項群，分別是拉丁舞與標準舞。其中拉丁舞的服飾為了營造強烈的視覺沖擊、吸引觀眾注意力，增強拉丁舞的感染力，常常采用羽毛、水鉆、流蘇等元素。女士服裝大多數以貼身或露出大面積肌膚的服裝塑造出修長的身體和玲瓏曲線；男士服裝大都是深V領口配寬松西褲，最大限度地賦予舞者自由和隨意。拉丁舞中，為了營造一種接近起源地拉丁美洲、巴西的“情境感”，追求更加明顯、優美的肌肉線條，舞者常常會在裸露的肌膚上涂抹棕油，讓皮膚看起來更加健康、引人矚目。標準舞的服裝風格與拉丁舞大相徑庭，由于標準舞的特點是上身幅度變化小、下身步伐幅度及頻率變化較多且轉圈動作多，所以標準舞中女士服裝上身與拉丁舞服裝一樣都是緊身或露背款式，但女士的下身一般是大擺圓裙，加以蕾絲或羽毛的點綴，在旋轉時裙擺飄蕩成大圈，形似盛開的花朵，更為雍容典雅，帶給觀眾華麗的視覺盛宴；標準舞作為西方貴族舞蹈，男士多以西裝燕尾服為主，上身挺拔，用與上身襯衫顏色相近的領結或領帶作為裝飾，體現西方貴族的華麗高雅。不管是拉丁舞還是標準舞，舞臺上的妝容都是相似的，女士多以夸張的假睫毛、濃烈的紅唇、色彩鮮明的面部修容及盤低、不留一絲碎發的丸子頭登場，男士略施粉黛遮住一些小瑕疵，多為背頭，兩側用發膠定型，貼住鬢角；上部分從額頭向后梳整齊，微微隆起，更顯干練。在場上無論是男士還是女士，頭發都被發蠟牢牢包裹，無論身處哪個角落，只要有燈光照射，舞者的頭發都是锃光發亮的，令人難以移開目光。體育舞蹈的禮儀文化也十分的迷人，一般情況下應由男士主動伸出手邀請女士共舞，女士應大方的將手搭上男子的手表示答應。在進入場地時，女士可以挽著男士，而男士應保護好自己的舞伴，盡量避免在舞蹈過程中與其他舞者發生碰撞而受傷。舞曲停止后，男士才能停下舞步，帶領女士向左旋轉然后向觀眾謝禮。女士謝禮可兩腿一前一后，微微下蹲或直立，單手搭在自己異側肩膀同時微微低頭微笑示意。謝禮結束后，兩人再一同退場，男士可將女士送回座位。

精致的妝容、謙遜的禮儀、華麗的服飾都是美的享受；日積月累的挺拔姿態、精致外貌、優雅氣質、積極精神都在不斷提高著青少年的審美能力。讓青少年在多種風格類型的藝術美熏陶下發散思維，與自身條件相結合，淬煉出獨一無二的風格氣質。

體育舞蹈通過優美的音樂旋律、輕盈的舞姿，陶冶了青少年美的心靈、培養了青少年對美的向往、熏陶了青少年的藝術氣息，這種連綿不斷周而復始的美育教育，對青少年美好心靈的陶冶和樂觀人格的塑造有良好的推動作用，提高他們發現美、創造美、表達美的能力。

二、增強自信心

體育舞蹈可以促進青少年身體發育，保持形體健康，展現良好的自我，讓青少年在舞蹈的學習過程中明看到自己的閃光點，在與舞伴的協調配合中展現自己的社交溝通能力，讓舞伴認可與接納自己，獲得舞伴及他人肯定，提升自信心。

體育舞蹈的動作由簡單到復雜，在基本步的基礎上不斷創新出各種花式步伐，動作幅度與難度不斷增加，在反復的練習后將一個動作做到極致，會使練習者感受到自己的能力在得到不斷的鍛煉與提高，體會到自己的進步，得到自我滿足，初步建立信心。體育舞蹈以芭蕾舞為基礎，要求舞者在舞動時身姿挺拔、抬頭挺胸，不以含胸駝背示人，青少年在練習過程中養成優美的身體姿態，與人交往時也能落落大方、不畏縮，無形中為自己增添了一份自信。

體育舞蹈的特點是舞伴之間可貼身、可分離，在各自的固定范圍內輻射式地變換方向角度，展現舞姿。這就要求青少年頻繁與異性舞伴互動，在這個過程中養成正確積極的交友心態與方法。從起初的羞澀到落落大方，從陌生到建立良好的關系，對青少年的成長有著積極的影響。雙人配合與集體合作時，在同伴的認可與鼓勵下將一個舞蹈作品打磨的愈發完整，逐漸在完成高質量優美動作的同時，增強自信心和克服困難的勇氣。

青少年勇于報名參與體育舞蹈的競賽后，在初次比賽或前幾次比賽中，青少年都容易感到緊張、有壓力，無法將自己的舞蹈水平發揮到極致，但在多次參與之后，會使比賽者感受到觀賽者欣賞的目光，得到觀賽者的打氣與鼓勵之后，比賽更加有激情和表現力，能最大限度地完成舞蹈的表現、發揮自己的潛能，獲得更好的成績，對自己的努力和能力能更加肯定，從而使比賽者的心理素質有了更加顯著的變化。

三、培養團隊精神，提高人際交往能力

體育舞蹈不僅是一項體育運動，更是一種社交活動。低年級的學生在參加體育舞蹈培訓機構的學習中會遇見形形色色的人，除自己的舞蹈老師外還有其他班級、年齡相仿的同學或年齡相差較大的高年級同學以及其他層次的舞蹈老師、工作人員等，在無形中擴大了學生的社交范圍，學生的交友范圍不再僅僅局限于學校。在與不同的老師和不同年齡的學生交往過程中，學生可以體會到每個人的個性、脾氣、喜好都是不一樣的，相處方式也應有所變化，從而使交往過程更加愉快，能夠建立起健康、良好的人際關系，人際交往能力也得到了提高。

在體育舞蹈競賽中，比賽項目組別分為個人賽與團體賽，團體賽由每個參賽隊伍的八對男女運動員組成。在練習中，由于每個人的舞蹈風格、表達方式及自身條件都有差異，在訓練過程中往往需要不斷的練習磨合，尤其是與新舞伴搭檔，和舞伴從陌生到熟悉、技巧搭檔從生疏到默契都需要一定的過程。團體舞需要每個獨立舞者將個人風格習慣融為一體、給予舞伴和隊友充分的信任與包容，構建和諧的團隊氛圍，才能呈現出理想的舞蹈效果。在這個磨合過程中，青少年不僅需要具備良好的團隊意識，學會在集體中找準自己的個人定位，也需要能夠在集體行動中彰顯個性、突出亮點才能真正呈現出“你中有我，我中有你”的團體舞效果。在練習過程中，并不是所有的舞蹈都靠一個人完成的，還有很多隊列隊形與表現效果是需要團隊配合才能完成的，缺一不可。在團隊合作中，個人的水平會直接影響團隊整體的舞蹈表演水準，就像木桶效應一般，再高水平的一個舞者也不能抬高一群普通舞者的團體舞水準，真正體現了個人與團體密不可分的關系，在這樣的情況下，青少年會產生極大的動力為團體提高自身的舞蹈水平，團隊精神將得到極大程度的提高。

練習過程中處理舞伴、隊友之間的摩擦碰撞、產生的矛盾以及探索對待隊友更溫和友好的態度、行為，讓青少年能夠充分的認識到應該如何正確的處理人際交往中出現的問題、建立良好的人際關系，使人與人之間的交流溝通更加和諧流暢，怎樣能夠更自然協調的融入集體團隊，為青少年在之后進入社會與人交往打下良好的基礎。

四、緩解壓力，愉悅心情

我國當代青少年隨著時代的發展，面臨著生長發育難以啟齒的煩惱、現實與理想的背離、同學之間的競爭、對未來就業的迷茫，以及人際交往的挫折等消極的心理影響因素。往往這些因素都會給青少年帶來更多思想上的壓力，在各種壓力的影響下容易使人產生心理上的問題，不利于心理健康。在對舞蹈與心理的綜合研究中發現，體育舞蹈對青少年的心理健康的確具有積極作用，對患有抑郁癥和人際交往障礙等心理癥狀的人也有一定的治療作用。實際上，舞蹈治療發展到現在，受到了很多心理學理論的影響，產生一系列的治療方法和手段，呈現出多元的發展趨勢，受到越來越多的認可。

體育舞蹈的特點是節奏鮮明、輕松詼諧、曲風活潑，既有競技性又有表演性。體育舞蹈中，節奏是一種調節的媒介，可以作為運動和情感的催化劑，在舞蹈過程中是以節奏為基礎支持著舞者跳完全程。體育舞蹈是一種“情動于中，形于外”的表現形式。當青少年隨著音樂全身心投入舞蹈和音樂交匯相融的環境中、與舞伴攜手感受音樂與舞蹈的詼諧快樂時，腦海里只有動作如何到位、情緒如何表達釋放、如何與舞伴磨合得更加默契，煩心事通通拋在腦后，心情也會隨著一個個目標達成的滿足感與愉快和諧的氛圍變得美好。特別是重復同一個舞蹈動作，可以幫助舒緩內心的張力，換句話說，是將心中緊繃著的弦放松下來。

愉悅的音樂和輕快的腳步不僅能夠讓人放松心情，也會在自我陶醉的過程中增加人與人之間的交流，促進情感聯絡，釋放壓力、緩解一身的疲憊、掃除不開心，內心產生巨大的自豪感和幸福感，從而使產生積極上進的生活熱情，對維持人體內環境的穩定性有重要的作用。通過體育舞蹈促進人與人之間的交往，不僅滿足青少年精神層面的需求，還能夠疏導各種壓力下產生的負面情緒；讓青少年在抒發情感和沉浸表演的過程中轉換糟糕的心理狀態，重拾豁達爽朗的積極心態。而且還能夠讓青少年在低沉的環境里更加溫柔堅定、積極向上，抗壓能力也逐漸提高，面對陌生環境的適應能力也會得到鍛煉，性格也會變得開朗樂觀，生活也會因此充滿蓬勃朝氣。

五、結語

體育舞蹈對青少年的心理健康有著積極的影響作用。堅持練習體育舞蹈的青少年不僅可以有效地改善身體形態，拓寬視野、提高審美能力，還能夠大幅度提高自信心；通過體育舞蹈練習可以很好地鍛煉青少年堅持不餒、努力拼搏、永不言棄、不驕不餒、積極向上等意志品質；通過體育舞蹈練習還可以培養青少年的團隊合作精神，幫助即將進入社會的青少年更好地發揮自己的才能。讓我們共同努力推廣與普及青少年的體育舞蹈教育，推動更多的青少年有接受體育舞蹈教育的機會，培養優秀人才，將美種進青少年的心里！