青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

耿想靈

(廣東省青少年競(jìng)技體育學(xué)校 廣東廣州 510500)

跆拳道運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對(duì)抗性，尤其是在激烈的賽事當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員想要發(fā)揮出技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，良好的心理素質(zhì)是關(guān)鍵。因此，在訓(xùn)練中，教練員要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)其出現(xiàn)的緊張、焦慮、怯場(chǎng)、急躁等心理問題，并及時(shí)采取放松訓(xùn)練、精神安穩(wěn)、意志力培養(yǎng)等方法，提升運(yùn)動(dòng)員自信心，使其能夠以更加飽滿的熱情去面對(duì)日后的訓(xùn)練和比賽。

1 心理訓(xùn)練的作用和必要性

心理訓(xùn)練是通過專業(yè)的手段針對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理層面的訓(xùn)練活動(dòng)，輔助運(yùn)動(dòng)員自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以更為積極的心理狀態(tài)面對(duì)比賽，并且能夠在競(jìng)賽中順利發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，獲得優(yōu)勝[1]。跆拳道具有明顯的對(duì)抗性特征，在激烈的賽事中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的心理狀態(tài)，正確面對(duì)比賽和訓(xùn)練，如果在心態(tài)方面出現(xiàn)問題，便會(huì)導(dǎo)致失誤。同時(shí)穩(wěn)定的心態(tài)還能夠促使運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中有效發(fā)揮技能水平，心理訓(xùn)練可明顯提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠正確看待競(jìng)賽，這也是保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳技能水平的基礎(chǔ)，因此教練需高度重視運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，從而輔助其在競(jìng)賽活動(dòng)中發(fā)揮出最佳水平[1]。

2 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理特征

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在心理層面需具備下述特征：在抽象思維、獨(dú)立人格、成就感等方面均表現(xiàn)出較強(qiáng)的能力。青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理障礙，多數(shù)指在特殊情況下出現(xiàn)的心理異常情況。如果外界環(huán)境超出了運(yùn)動(dòng)員的心理承受范圍，便會(huì)引起其產(chǎn)生心理壓力，如認(rèn)知失衡、情緒障礙等。通過對(duì)多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)研究可知，有半數(shù)以上的運(yùn)動(dòng)員具有神經(jīng)機(jī)能反應(yīng)等方面的問題[2]。上述問題是對(duì)精神創(chuàng)傷的外部反應(yīng)，會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員在行為和感知等方面的改變，對(duì)訓(xùn)練和競(jìng)賽技能的發(fā)揮均會(huì)產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

3 跆拳道訓(xùn)練中心理訓(xùn)練基本原則

3.1 積極性

實(shí)施心理訓(xùn)練活動(dòng)期間，教練不能使用強(qiáng)制性的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行直接干預(yù)，而是需要運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)調(diào)動(dòng)自覺意識(shí)和積極性，完成心理調(diào)節(jié)，在教練的引導(dǎo)下提升心理健康水平。

3.2 循序性

運(yùn)動(dòng)員在接受心理訓(xùn)練的過程中，不能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到預(yù)期效果，此時(shí)教練員要結(jié)合訓(xùn)練的具體目標(biāo)和內(nèi)容設(shè)置，逐步引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有序的調(diào)節(jié)，逐層深入來(lái)完成優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的目標(biāo)。

3.3 差異性

運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間具有明顯的差異化特征，其心理狀態(tài)也各不相同。這便要求教練在開展心理訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要充分尊重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，靈活使用各類訓(xùn)練手段，輔助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的心理狀態(tài)進(jìn)行有序調(diào)節(jié)，從而保障運(yùn)動(dòng)員達(dá)到心理健康的目標(biāo)[3]。運(yùn)動(dòng)員個(gè)體具有不同的心理狀態(tài)，因此在參與競(jìng)賽活動(dòng)時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出不同的心理特征。教練日常組織訓(xùn)練活動(dòng)期間，需細(xì)致掌握運(yùn)動(dòng)員的心理特征，依據(jù)氣質(zhì)和神經(jīng)活動(dòng)等方面的差異，將運(yùn)動(dòng)員分為強(qiáng)型和弱型兩種，對(duì)強(qiáng)者可提供學(xué)習(xí)強(qiáng)者的機(jī)會(huì)，后者則可在場(chǎng)外學(xué)習(xí)。

教練還需對(duì)服役時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員提出更高的要求，對(duì)新運(yùn)動(dòng)員給予更多的寬容，通過語(yǔ)言暗示等方式調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。通過實(shí)踐可知，運(yùn)動(dòng)員在情緒處于亢奮狀態(tài)時(shí)，往往能夠超常發(fā)揮，相反，如果情緒低落，則會(huì)出現(xiàn)心理失衡現(xiàn)象，動(dòng)作遲緩，難以在較短的時(shí)間內(nèi)對(duì)對(duì)手的動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。因此，在實(shí)施心理訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需主動(dòng)將消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒，從而以更好的精神狀態(tài)參加比賽。在訓(xùn)練期間總會(huì)出現(xiàn)各類不可控因素，心理訓(xùn)練的模式并不是固定的，而需不斷結(jié)合新的訓(xùn)練要求和標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行優(yōu)化，形成更具可行性的訓(xùn)練計(jì)劃[2]。

4 青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練方法

在青少年跆拳道訓(xùn)練中，教練員要基于青少年的心理特征，分析其心理問題的成因，有針對(duì)性地選擇心理訓(xùn)練方法，從不同角度關(guān)懷運(yùn)動(dòng)員、鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，提升其自我保護(hù)能力與意志力，使其能夠從中感受到體育運(yùn)動(dòng)精神，并消除其心理不良因素，使其在比賽中能夠發(fā)揮出更好的水平。

4.1 放松訓(xùn)練

教練需為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)相對(duì)輕松的競(jìng)賽環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，避免受到負(fù)面影響。如果運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)緊張等情緒時(shí)，可通過呼吸調(diào)節(jié)的方式進(jìn)行放松。此外，可不斷對(duì)自己進(jìn)行暗示。運(yùn)動(dòng)員如果在參加競(jìng)賽前出現(xiàn)過度的焦慮情緒，可播放節(jié)奏舒緩的音樂，這樣也可達(dá)到放松身心的目的[4]。

4.2 精神安慰

該種安慰方式也被稱為心理慰藉，是教練員常使用的訓(xùn)練手段。如果運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練期間需完成難度較高的動(dòng)作，或者無(wú)法順利完成訓(xùn)練任務(wù)，教練首先需控制好自己的情緒，言語(yǔ)不能過激，否則便可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成負(fù)面影響。但教練對(duì)訓(xùn)練結(jié)果也不能視而不見，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員均希望自己能夠達(dá)到理想的技能水平，如果教練員能夠以平和的心態(tài)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流和分析，共同找出問題的關(guān)鍵，并在心理層面提供鼓勵(lì)和慰藉，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員便更容易實(shí)現(xiàn)突破。教練需意識(shí)到平和心態(tài)對(duì)訓(xùn)練的重要意義，從而全面輔助運(yùn)動(dòng)員提升訓(xùn)練效果。

4.3 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練最為接近真實(shí)的競(jìng)賽場(chǎng)景，也是運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容。組織模擬訓(xùn)練可有效提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽的心理適應(yīng)能力。該種訓(xùn)練類型能夠有效輔助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以更高的應(yīng)變能力參與競(jìng)賽活動(dòng)，獲得理想的成績(jī)。模擬訓(xùn)練場(chǎng)景便是對(duì)觀眾、對(duì)手、時(shí)間、裁判等因素進(jìn)行最大限度的模擬，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒏?jìng)賽環(huán)境當(dāng)作日常訓(xùn)練環(huán)境，產(chǎn)生更高的親近感，心理狀態(tài)更為放松。這樣運(yùn)動(dòng)員在參加真正的競(jìng)賽時(shí)，便不會(huì)產(chǎn)生心理焦慮。

合理的模擬訓(xùn)練內(nèi)容能夠進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，主要可從下述方面著手實(shí)施。第一，結(jié)合實(shí)際的競(jìng)賽要求開展實(shí)訓(xùn)，模擬訓(xùn)練需盡量還原真實(shí)的競(jìng)賽場(chǎng)景，嚴(yán)格按照競(jìng)賽規(guī)則實(shí)施計(jì)分，從而讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成得分的積極意識(shí)[5]。第二，通常訓(xùn)練活動(dòng)均會(huì)在上午或者下午開展，但部分跆拳道競(jìng)賽會(huì)選擇在晚上舉行，這便需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽時(shí)間和環(huán)境進(jìn)行有效的適應(yīng)。第三，部分競(jìng)賽中裁判會(huì)有意錯(cuò)判或偏袒對(duì)方選手，這樣便會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成嚴(yán)重的影響，對(duì)此運(yùn)動(dòng)員便需在訓(xùn)練中有意識(shí)地加強(qiáng)訓(xùn)練，從而穩(wěn)定發(fā)揮技能和水平。第四，實(shí)施訓(xùn)練時(shí)，通常是全員參與活動(dòng)準(zhǔn)備，而實(shí)際競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員可能還會(huì)與對(duì)手同時(shí)做準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣便有可能發(fā)生言語(yǔ)或行為等方面的對(duì)抗，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的心理，因此運(yùn)動(dòng)員需通過多種形式提升自身的心理承受能力，保證在競(jìng)賽過程中發(fā)揮出正常水平[3]。

4.4 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)在意識(shí)中對(duì)運(yùn)動(dòng)的表象進(jìn)行再現(xiàn)，以此提升自身的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力。表象訓(xùn)練可輔助運(yùn)動(dòng)員降低焦慮情緒，讓運(yùn)動(dòng)員充分運(yùn)用自身的運(yùn)動(dòng)技巧等提高訓(xùn)練效果。表象訓(xùn)練還可提升運(yùn)動(dòng)員的注意力，增強(qiáng)信心。在起初實(shí)施訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員便在教練的指導(dǎo)下開展訓(xùn)練活動(dòng)，此后可以逐漸通過自我暗示的方式完成訓(xùn)練。首先，實(shí)施身心的放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)下參與訓(xùn)練活動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)員想象真實(shí)競(jìng)賽的場(chǎng)景，并讓自己置身于其中，細(xì)致回憶自己經(jīng)歷的競(jìng)賽場(chǎng)景，體驗(yàn)成功的喜悅，將成功的動(dòng)作與對(duì)方對(duì)抗性的情境進(jìn)行深度體驗(yàn)，從而加深對(duì)整個(gè)比賽過程的定型，同時(shí)逐漸調(diào)整到最佳狀態(tài)，在動(dòng)力定型的情況下將競(jìng)賽方案融入到成功的表象中，形成新的組合。運(yùn)動(dòng)員在開展想象期間，需細(xì)致想象具體的動(dòng)作，以及擊敗對(duì)方的策略，想象競(jìng)賽過程的時(shí)間需盡量與真實(shí)的競(jìng)賽一致，這樣便可結(jié)合自身的需求和熟練程度增加想象的場(chǎng)景，如對(duì)手攻擊、競(jìng)賽環(huán)境等[6]。起初在實(shí)施訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員只要想到競(jìng)賽場(chǎng)面，便會(huì)表現(xiàn)出生理層面的緊張和興奮感，但經(jīng)過多次訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員便可有效控制自己的情緒，平靜地應(yīng)對(duì)各類競(jìng)賽環(huán)境和突發(fā)事件，避免外部因素對(duì)自身的心理狀態(tài)造成影響。運(yùn)動(dòng)員只有成功實(shí)施動(dòng)力定型，便會(huì)在良好的心理定勢(shì)作用下不斷提升自身的競(jìng)技水平，以更健康的心理狀態(tài)參與競(jìng)賽，從而獲得較為理想的成績(jī)。

4.5 意志培養(yǎng)

4.5.1 自我意識(shí)的培養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)員若想在競(jìng)賽中保持穩(wěn)定的情緒和心態(tài)，便需加強(qiáng)日常訓(xùn)練程度，以此實(shí)現(xiàn)更為理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人意志力對(duì)其提升訓(xùn)練效果，掌握更高水平的技能具有直接的決定作用。因此，在開展日常訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員便可為自身設(shè)置難度更高的訓(xùn)練任務(wù)，自主鍛煉高難度動(dòng)作，不斷提升自己的專業(yè)技能，以及完成高難度任務(wù)的信心。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也需具備接受失敗的心理準(zhǔn)備，只有保持更高的平和心態(tài)，才能穩(wěn)定應(yīng)對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的障礙。對(duì)于專業(yè)技術(shù)方面的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員需進(jìn)一步加大精度，不斷提升對(duì)自身的控制能力，避免出現(xiàn)焦躁等負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)員需一直保持冷靜的心態(tài)，加強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性特征，主動(dòng)分析訓(xùn)練失敗的根本原因，并開展專項(xiàng)練習(xí)，持續(xù)彌補(bǔ)短板，讓自己的技能和心理狀態(tài)不斷優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)素質(zhì)和技能的全面提升。

4.5.2 意志力的培養(yǎng)

在開展日常訓(xùn)練時(shí)，教練也需側(cè)重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志進(jìn)行深度培養(yǎng)，充分意識(shí)到意志品質(zhì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮能力的重要作用。具體的訓(xùn)練手段較多，主要為對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理戰(zhàn)術(shù)的系統(tǒng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員會(huì)在艱難的訓(xùn)練中不斷提升自身的意志，這樣才能進(jìn)一步適應(yīng)競(jìng)賽環(huán)境，在真實(shí)的競(jìng)賽活動(dòng)中保持優(yōu)異的狀態(tài)。教練也需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中不斷加大訓(xùn)練的難度和精度，不斷改進(jìn)動(dòng)作，在完成艱苦的訓(xùn)練過程中鍛煉自己的意志。如此在參加競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員便能夠熟練運(yùn)用難度較大且連續(xù)性較強(qiáng)的動(dòng)作擊敗對(duì)手，流暢完成動(dòng)作內(nèi)容，在實(shí)戰(zhàn)中提升動(dòng)作的靈活度，給對(duì)手猛烈的打擊。

在實(shí)施訓(xùn)練時(shí)，教練需側(cè)重為運(yùn)動(dòng)員安排實(shí)力較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，這樣運(yùn)動(dòng)員才能客觀地認(rèn)識(shí)到自身的局限，不斷對(duì)動(dòng)作和技能進(jìn)行改進(jìn)，更有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員形成自信，表現(xiàn)出勇敢、拼搏的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員也需在訓(xùn)練期間認(rèn)真練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，掌握動(dòng)作的精髓。在即將結(jié)束訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到身體的疲憊感，此時(shí)便需進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，不斷提升自己的意志品質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練或者競(jìng)賽期間，均會(huì)出現(xiàn)身體局部受傷的情況，如果是輕微傷，教練便需在及時(shí)處理后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)鼓勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員形成堅(jiān)持的信心。如果傷情較為嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員則需進(jìn)行科學(xué)的治療。教練需鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極克服身體的不適，同時(shí)積極參與傷后訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員形成更為堅(jiān)定的意志品質(zhì)。

5 結(jié)語(yǔ)

跆拳道是一項(xiàng)獨(dú)特的項(xiàng)目，具有很強(qiáng)的防身自衛(wèi)功能，還可以健身健體、鍛煉體魄。跆拳道訓(xùn)練也開始更加重視運(yùn)動(dòng)員禮儀、果斷、勇敢等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。該文對(duì)跆拳道心理訓(xùn)練的必要性、青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理特征及相關(guān)對(duì)策進(jìn)行了分析，希望通過各種心理訓(xùn)練方法、策略，幫助運(yùn)動(dòng)員消除焦慮，在跆拳道運(yùn)動(dòng)中保持最佳狀態(tài)。