初中體育跳繩教學訓練的實踐與思考

盧德智

摘要：素質教育要求學生得到全面發展，體育是素質教育的重要組成部分，在初中體育教學中，加強對體育的重視，豐富體育的教學形式關系到民族的未來。跳繩是體育教學中一個趣味的教學項目，對初中生來說，跳繩可以增強自身的體能素質，并且有效緩解學習的壓力。本文結合初中體育跳繩教學訓練的特點，分析該如何做好跳繩教學。

關鍵詞：體育跳繩;教學訓練;實踐

前言：

培養初中生掌握良好的跳繩技術，要求教師采用科學的教學方法，初中生剛從小學階段走過來，并且正處于長身體的關鍵時期，適當的體育訓練有利于學生的體能素質增強。初中教師在進行跳繩訓練時應加強跳繩的實踐訓練，豐富跳繩的教學方法，增強學生對跳繩運動的關注度。

一、跳繩運動概述

跳繩運動是一項社會大眾普遍喜愛的運動項目，跳繩運動對運動的場地沒有特殊的要求，對運動器械的要求較低，只需要一根繩子就可以進行跳繩運動?；@球、足球等運動對場地的要求較高，而跳繩運動在任何相對空曠的地點都可以開始，而且從小孩到成年人都可以進行跳繩運動。跳繩運動對天氣的要求也不高，在雨天、冰雪天氣，跳繩運動可以在室內進行，如果初中學校的硬件設施環境以及教育經費不足，那么選擇跳繩項目則可以節省教育經費、突破教育條件限制。很多學生在小學階段就會跳繩了，并且跳繩運動中還可以加入一些花樣，使跳繩的趣味性增強，例如在跳躍時可以結合不同的跳繩方法，進行花式跳繩，相對普通的跳繩方式來說，單個人單根跳繩比較簡單，而單繩雙人跳的難度則相對較大。另外，跳大繩也是集體跳繩的運動項目，跳大繩受到初中生的普遍歡迎，通過跳大繩可以加強學生之間的溝通和交流，縮小學生之間的距離，從而培養深厚的學生情誼，使學生的課余活動變得更加豐富多彩。

二、在初中體育中實施跳繩運動的教學實踐

在初中階段進行跳繩教學，要求學生掌握跳繩的技巧，學習花式跳繩，培養對跳繩的興趣，因此教師要豐富跳繩教學的方法，提升跳繩教學的趣味性，增加跳繩對學生的吸引力。

（一）教授跳繩的技巧

在跳繩運動中，學生要掌握的跳繩技巧包括正確發力、運用手臂手腕力量、起跳方法等，在跳繩時，學生要做到正確的用力，并且手腕要有力量，教師在進行跳繩訓練時，可以通過針對性的訓練，使學生控制好手腕的力量。有的中學生跳繩的時候跳得比較高，跳繩的時候容易被絆倒，所以在跳繩的時候不能跳得過高或者過低，這樣才能保證跳繩的速率是均勻的。在起跳的時候，小腿應保持伸直的狀態，在跳繩的過程中，呼吸應做到均勻，并且身體不能過于緊張和僵硬，要盡可能地放松。跳繩的時候應注意調整好自己的情緒，這樣可以提升跳繩的質量。通過調整跳繩的高度以及繩子的長度，則可以很好地解決跳繩勾腳的問題。在后半程時出現勾腳的情況，可能是由于體力下降所導致的，因此教師要引導學生在日常加強跳繩訓練，每天可以堅持跳100～200個，這樣長期以往自身的體能素質則會有所提升，在跳繩時的身體耐力也會更強。

（二）體育教師應主動增強自身的教學實踐能力

教師有一碗水才能教給學生一滴水，體育教師自身的跳繩專業能力提升了，才能將更加豐富的知識教授給學生。體育教師作為跳繩運動知識的傳授者和實踐者，自身要不斷學習和訓練，提高自身的跳繩技能，掌握更加豐富的跳繩運動。跳繩運動還可以與健美操、舞蹈等結合起來，所以教師在教學內容的設計上應注意豐富教學形式，積極參與跳繩運動訓練，并多觀察跳繩專業運動員的跳法，結合中學生的特點進行跳繩運動的創新。例如教師對跳繩項目進行改進，可以編制跳繩舞蹈、跳繩操，也可以舉辦跳繩比賽讓學生參與，學生參與到了跳繩比賽中，從中獲得了比賽的樂趣，也能嘗到跳繩運動勝利的成果，則會增強對跳繩運動的熱愛。體育教師還可以設計一些關于跳繩的微課，使學生在課下進行觀看，在寒暑假進行跳繩的鍛煉，并按照微課內容來學習，從而提升跳繩的質量。

（三）采用趣味的跳繩方式，增加跳繩運動的吸引力

跳繩運動教學質量的提升，同樣也需要激發學生學習跳繩運動的興趣。教師在跳繩運動教學中，可以增加一些花式跳繩的方法，例如“放繩花樣”、“多搖花樣跳”等跳繩訓練方式，在跳繩時教師應注意訓練方法的準確性，由易到難的訓練，則能夠提升跳繩的趣味性?；犹K需要學生之間相互配合，教師可以對不正確的動作進行糾正，這樣才能夠使學生增強花樣跳繩的掌控能力?；犹K運動相對復雜，但是對初中生來說具備一定的挑戰能力，教師可以先進行示范，然后讓學生學習并表演，這樣學習氛圍會變得更加濃厚，學生學習花樣跳繩的興趣也會相應增加，跳繩的吸引力也會有所提升。對學生來說，花樣跳繩可以豐富跳繩的形式，使學生身體協調發展，有利于增強學生的身體素質。跳繩可以刺激學生全身的神經經絡，使身體的經絡變得更為通暢，繼而實現良好的強身健腦的效果，花樣跳繩也可以鍛煉學生的身體器官，讓學生的全身經絡變得活躍起來，這樣可以加速學生的新陳代謝，使學生的心血管功能提升，從而達到增強中學生體能素質的效果。

結語

中學生處于身體發育的關鍵時期，適當的運動可以促進骨骼發育、增強體能素質。跳繩運動突破了時間、地點的限制，融合了集體性、創新性、競技性的特點，深受學生的喜愛。體育教師應注意創新跳繩教學的方法，不斷增加跳繩學習的趣味性，以加大跳繩教學的吸引力，使更多的學生參與到跳繩運動中，通過跳繩運動來達到強身健體的目的。

參考文獻：

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