新型的呼啦圈鍛煉方式

呼啦圈的舞者們不再像幾十年來的孩子們那樣在腰部繞圈，而是隨著這股潮流的回歸，推出了一些新的動作。

他們現(xiàn)在把它們?nèi)拥娇罩校谏眢w周圍旋轉(zhuǎn)。一些使用明亮的，閃爍的圈。另一些人同時使用多個鐵環(huán)。在自媒體平臺上，有一個呼啦圈愛好者站在一個巨大的紅球上轉(zhuǎn)圈圈，還有的呼啦圈愛好者用腳倒立轉(zhuǎn)圈圈。

安吉拉·普雷斯內(nèi)爾(Angela Presnell)住在密蘇里州堪薩斯城，她被社交平臺上所有的呼啦圈活動迷住了，所以五年前她買了一個大呼啦圈，開始了一個經(jīng)典動作：把呼啦圈繞在腰間。“我立刻就被迷住了，這是我生命中那段時間所需要的一種運動調(diào)解。”24歲的普雷斯內(nèi)爾說。“隨著時間的推移，我走到哪里它就跟到哪里。我要去不同的城市，帶著我 的呼啦圈。”

五年后，她會玩各種各樣的把戲，比如把呼啦圈放在鼻子上保持平衡，把呼啦圈拋向空中，或者用腳踝接住呼啦圈。當她發(fā)展出自己的標志性風格時，呼啦圈成為了她的自我表達方式。

呼啦圈視頻走紅

“我制作社交賬號只是為了好玩。我只是把手機掛起來，一邊放著流行歌曲，我一邊轉(zhuǎn)著呼啦圈。我并沒有料到會有那么多的觀眾。”她說。

當她在社交賬號上的第一個視頻被瘋傳，點擊量超過200萬次時，普雷斯內(nèi)爾感到非常震驚。她的主頁@lilhoopgirl現(xiàn)在有超過28.3萬名粉絲和620多萬個贊。在另外一個社交賬戶上，她還有2.15萬名粉絲。

雖然呼啦圈在20世紀50年代末就已經(jīng)存在了，但最近呼啦圈成為了社交媒體上的寵兒，普雷斯內(nèi)爾(Presnell)、梅麗娜·貝爾(Melina Bear)和愛麗絲·尼莫(Alice Nimmo)等這些呼啦圈愛好者將這種童年潮流推向了一個全新的高度。

在社交賬戶上，#HulaHoop標簽的點擊量超過9.728億次。

需求激增

銷售呼啦圈的公司報告稱，需求有所增加。總部位于科羅拉多州博爾德的hooopologie創(chuàng)始人梅林達·萊德(Melinda Rider)表示，該公司在2020年疫情期間的銷售額增長了25%。

“社交平臺讓很多人了解了這門藝術(shù)和鍛煉活動。”萊德說。

現(xiàn)在有三種類型的呼啦圈趨勢。

你小時候習慣做的那個版本叫做呼啦圈在身體上的鍛煉。在這種風格下，呼啦圈可以繞著腰部、胸部、肩膀、手臂、膝蓋和身體的任何部位旋轉(zhuǎn)。通過一系列的動作，這些呼啦圈將呼啦圈從身體的一個部位轉(zhuǎn)移到另一個部位，看起來毫不費力。

普雷斯內(nèi)爾專門從事脫胎換骨運動，這種運動在疫情期間變得更加流行。它包括投擲、翻轉(zhuǎn)和接住呼啦圈。想象一下跳舞的場景，但在跳的時候又增加了一個箍被扔和被接住的復雜性。

最后，還有負重環(huán)。這些圓環(huán)很大，可重達4磅(1.8公斤)。加重環(huán)被用作一種鍛煉腹肌的常規(guī)。這些箍是設(shè)計成繞在腰部的。

呼啦圈的好處

使用呼啦圈是一種幾乎全身的鍛煉，能讓你的整個核心部分都參與進來，這是一種燃燒卡路里的有氧運動，還能提高平衡感和靈活性。

比起仰臥起坐，更支持玩呼啦圈。仰臥起坐只能讓你的身體朝一個方向移動— 向前或向后— 而玩呼啦圈是一個360度的運動。

在腰部繞呼啦圈將大大鍛煉你的斜肌，鍛煉你的下背闊肌，這很好，因為你在同時讓它們更強壯，更靈活。

如果你把繞腰作為一種鍛煉，建議你在順時針和逆時針之間交替旋轉(zhuǎn)身體。它能鍛煉你核心部位的所有肌肉。這也是一種神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉— 挑戰(zhàn)你的大腦向你的非主導方向移動。

沉重的鍛煉

2015年發(fā)表在《國家力量與訓練協(xié)會》雜志(The Journal of The National Strength and Conditioning Association)上的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，負重呼啦圈可以減少腰圍。在為期六周的試驗中，參與者的腰圍平均減少了1.3英寸(3.3厘米)，臀部平均減少了0.5英寸(1.27厘米)。

Hoopologie的創(chuàng)始人賴德說：“我們看到過神奇的減肥故事，每天僅僅30分鐘鍛煉，女性就減掉了90磅，腰圍也縮小了。”

普萊斯內(nèi)爾說，自從她開始定期玩呼啦圈以來，她的身體和精神狀況都處于一生中最好的狀態(tài)。玩呼啦圈給她提供了一種身心聯(lián)系。

“對我來說，玩呼啦圈是一種擺脫頭腦的方式，”普雷斯內(nèi)爾說。他把玩呼啦圈稱為運動冥想。

學習的循環(huán)

在愛上呼啦圈運動之后，普雷斯內(nèi)爾現(xiàn)在希望其他人也能加入到這項運動中來。她想傳達的信息是：這不是孩子的游戲，它適合所有人。這既有趣又實惠— 在任何地方都可以做(除了一間小公寓)。

當普雷斯內(nèi)爾開始學習時，她向旋轉(zhuǎn)舞者迪安·洛夫(Deanne Love)學習技巧和靈感。Love在她的YouTube頁面上有數(shù)百個教程視頻。

現(xiàn)在，她正在為更多的呼啦圈愛好者鋪平道路，她推出了自己的網(wǎng)站，為初學者提供了豐富的資源。里面有她說她一開始就希望擁有的所有信息。

她建議每天打5～10分鐘呼啦圈來增強肌肉記憶力。關(guān)鍵是在你開始旅程時要堅持和耐心。“邁出第一步。第一步總是最艱難的。”“這比看起來要難。要下山需要幾天的時間。這需要幾個月的時間。”

給初學者的5個建議

在你撣去舊呼啦圈上的灰塵之前，看看普雷斯內(nèi)爾的建議：

1.成功著裝：當你使用呼啦圈時，穿緊身的運動休閑裝。你會想讓皮膚接觸到呼啦圈，所以背心和短褲是理想的選擇。記住，呼啦圈是一門藝術(shù)，所以穿一些讓你感 到自信和舒適的衣服。

2.根據(jù)你的風格選擇合適的呼啦圈：不，你不能只是抓著你小時候用過的那個— 那些呼啦圈通常有水或沙子的重量，所以呼啦圈是不穩(wěn)定的，而且偏離中心。

有專門為特定目的設(shè)計的特殊的呼啦圈。作為初學者，你需要從一個成人款的呼啦圈開始，以掌握基本動作。呼啦圈越大，轉(zhuǎn)得越慢。這樣學起來就容易多了。當你把呼啦圈從地板上直立起來時，合適的呼啦圈大小應該打在你的肚臍上。

對于身體上的動作，普雷斯內(nèi)爾建議從一個36～40英寸(91.4～107厘米)的環(huán)開始，加重并綁緊。這可能聽起來違反直覺，但更重的圓環(huán)更容易保持。如果你打算嘗試身體以外的動作，買一個更輕更小的呼啦圈。她建議使用29～30英寸(74～76.2厘米)的聚丙烯環(huán)，寬度約0.75英寸(1.9厘米)。

3.在抱起呼啦圈之前，讓身體做好準備：在你開始打呼啦圈之前，要先熱身。把你的手放在臀部上，慢慢地向兩個方向轉(zhuǎn)動你的臀部。在嘗試這個動態(tài)動作之前，先熱身臀部和核心肌群。

確保你站得筆直和高大。你的重量應該集中在你的雙腳與肩同寬，你的呼拉圈應該在釋放前與地面平行。

4.先掌握腰部旋轉(zhuǎn)：當你把呼啦圈繞在腰部時，雙腿盡量保持靜止，并有節(jié)奏地前后擺動腰部。當呼啦圈開始下落時(它會的)，移動得更快更用力把它推回來。關(guān)注你的四個接觸點：左髖，右髖，前后髖。

5.嘗試一下這些技巧：一旦你有了良好的流狀態(tài)，練習雙手隔離。當你的手輕輕地在呼啦圈內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)時，呼啦圈保持靜止。這就造成了一種環(huán)在抗拒重力的錯覺。普雷斯內(nèi)爾說：“就好像鐵環(huán)只是漂浮在一個圓圈里，而你的手在做所有的工作。”

如果是身體上的動作，可以試試上扶梯— 當呼啦圈繞著你的身體旋轉(zhuǎn)時，你的手輕輕一揮。把呼啦圈放在你的一只腳周圍，然后用另一只臀部把呼啦圈往上推，呼啦圈就會在你的身體上盤旋，直到你能用頭接住它。