這篇全面的首滑攻略送給你！

文/ GOSKI

冬奧會腳步漸近，奧運氣息漸濃。一切的節奏和往年相比別無二致。

經歷過首滑的各位，想必此刻一定混身酸痛不能自拔。對大多數人來說，隔著漫長的非雪季。對于滑雪來說必要的身體訓練一定沒有到位，許多肌肉群都處于待激活的狀態，所以疲憊和酸痛自然是在所難免。

正所謂兵馬未動糧草先行，對雪季的準備當然是需要多個方面的。這其中既有裝備等方面的，還有身體方面的。在此，我們把雪季準備的體能和肌肉群激活的辦法教給大家，不需要器材，沒有空間限制，讓你在最短的時間里適應雪季的節奏。

身體準備

第一練 深蹲

休整了一個漫長的非雪季，腿部肌肉對于滑雪的記憶早已淡化，深蹲訓練不僅能強化腿部和核心肌群的力量，同時還能鍛煉平衡感，使推坡選手如履平地，首滑推出天際。

第二練 蹬自行車

從健身的層面來講，空中蹬自行車主要可以瘦大腿，瘦屁股、瘦小 腿和小腹，也能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，消除下半身水腫。但今天的練習，主要幫助一些滑雪技術還不是特別精湛，亟待鞏固技術的初級滑雪愛好者們，避免首滑一屁股坐下站不起來時的尷尬。

第三練 箭步蹲

第三個動作是箭步蹲，箭步蹲的好處有：鍛煉肌肉、增強腿部力量、強化身體素質、提高運動安全性等。

箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，動作過程中對臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四頭肌、臀大肌、臀中肌、腘繩肌、腓腸肌、核心肌群等肌肉群都能獲得不同程度的鍛煉。箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，對腿部肌肉的鍛煉效果尤其好，正確的箭步蹲可以加強腿部力量。說到底就是為了讓你在做下面這個動作的時候別卡了。

第四練 臀橋

這個動作相信大家也很熟悉，臀橋除了可以雕塑大腿、臀部肌肉、強化核心、改善骨盆前傾，還有非常多的好處，于滑雪而言練好腹部核心力量尤為重要，很多時候不是你領悟不到位，而是你的肌肉跟不上。練好這一項，前刃也能推出后刃的“高度”。

第五練 俯臥撐

俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。

美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思認為：“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”所以，做俯臥撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。說了這么多就是想告訴你：“摔倒了，你得用盡全身力氣爬起來。”

注：建議不經常健身的朋友每個動作3～4組，每組12～15個，每組間歇60秒；能力稍強者可適當調整每組動作的數量和組數，循序漸進達到訓練效果。

板、鞋、固定器挑選

雪鞋TIPS

選擇雪鞋Tips 1 | 穿/帶上雪襪

選擇雪鞋前，必須要做的準備：1.提前準備好自己的雪襪(因為你平常襪子的薄厚和你的雪襪是完全不同的)。

選擇雪鞋Tips 2 | 穿上一條寬松的褲子，或者可以拉開褲腳的運動褲

想想一邊穿雪鞋，一邊挽褲腿的痛苦經歷，請一定照做。

選擇雪鞋Tips 3 | 雪鞋和你的日常穿的鞋一定是不一樣大的

有購買過雪鞋的經歷一定會懂，有過反復調換雪鞋經歷的朋友想必一定也懂。

選擇雪鞋Tips 4 | 實際測量雙腳腳長、腳寬以及足弓

在國內不少雪具店(比如冷山)就已經配備了能夠從腳長、腳寬以及足弓的多用途量腳器。甚至還有一些雪具店用了3D掃描全足的高科技設備。

PS：如果你是一些特殊腳型(比如扁平足和高足弓，建議配備一雙和足弓相匹配的支撐鞋墊以增加滑雪的舒適度)

最后是一些你選擇雪鞋的時候要關注的一些重點：1.選擇大小一定要合適，切忌過大或過小；2.綁帶系統各有千秋，根據你的愛好來選擇，不要受限制；3.推薦新手選擇軟硬度適中的雪鞋。

雪板TIPS

Camber板型+硬度很高的板子— 容錯率低，不適合新手。

Camber板型+軟或中等硬度的板子— 如果你對你的滑雪之路有點期待，想要練成一些比較亮眼的小招數，以及在各種雪況當中熟練駕馭并展現自己的風格，以及你對你的駕馭能力有充分的自信，這種款式的雪板是你的最佳選擇。

混合板型(Camber+Rocker)+中等或偏軟的硬度—集合了兩款雪板的優點，是你中規中矩的選擇。特別適合中階到初階的選手。

純Rocker板型+中等或偏硬的硬度— 適合有一定基礎，渴望進階的朋友。

當然，如果你一開始就想學習在粉雪中沖浪、駕馭大山的快感，那么推薦你一個雪板品牌— Jones。

另外還要畫一個重點：雪板的扭轉彈性也很重要，不同于單純的雪板彈性，越容易扭動的雪板，滑行的容錯率就越高。以及，不建議新手一開始就去購買頂級的雪板。

固定器TIPS

新手不應該純以顏值來作為選擇固定器主要考慮的因素，而是盡量去選擇軟硬度適中的固定器。

以及，盡量帶上你的雪鞋扣上試一試，感受一下固定器和雪鞋是否能夠百分百匹配。