基于核心素養下高中體育原地推鉛球的訓練方法例談

修萬松

【摘要】鉛球是高中體育中的重要體育課程，做好對高中學生原地推鉛球的訓練，才能保障學生的鉛球成績。基于此，高中體育教師應立足于學生的發展，科學合理地安排訓練，使學生能夠真正在訓練中得到有效地培養，真正掌握原地推鉛球的技術，不斷提高學生原地推鉛球的能力，使學生能獲得更好的鉛球體育成績，朝著更高層次的學習方向健康發展。

【關鍵詞】核心素養;高中體育;原地推鉛球;訓練方法

前言：

鉛球是田徑運動的投擲項目之一。對增強體質，特別是發展軀干和上下肢力量有顯著的作用。最早期是采用原地推鉛球的技術，后演變成側向前、側向滑步推等。而原地推鉛球技術則是高中生所需掌握的重要技術。高中體育教師應基于核心素養下，創設符合學生學習需求的訓練方法，從根源上消除學生形式化地接受訓練的不良現象，而是通過有效的訓練方式和方法，有效地激發學生進行鉛球技術知識學習的興趣，使學生能夠全身心地投入到訓練之中，真正學會與學好原地推鉛球的技術，促使學生原地推鉛球能力的不斷提升，促使學生朝著正確的體育學習方向健康發展。

一、原地推鉛球的技術

在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點，直徑2.5米。圈內地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質構成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的抵趾板，用來防止運動員滑出圈外。運動員可以碰抵趾板的內側，但不能碰抵趾板的頂部。

而原地推鉛球的技術同樣是要求運動員握持鉛球，五指自然分開，將球放在食、中、無名指根處，拇指和小指扶在球的兩側;握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向內，上臂與肩齊平或略低于肩，最后用力是從左腳落地前開始至鉛球離手結束。當高中生能夠合理地掌握原地推鉛球的規則和技術，則可獲得良好的鉛球體育成績。

二、基于核心素養下的原地推鉛球的訓練方法

（一）熟悉球性練習

基于核心素養下培養高中生原地推鉛球技術的時候，高中體育教師應先開展對學生熟悉球性的練習，使學生能真正愛上鉛球運動，熟悉球性進行有效的訓練，為學生后期的體育訓練學習奠定堅實的基礎。高中體育教師可以先運用多媒體為學生播放相應的關于鉛球運動的視頻，以多媒體教學方式，將枯燥的鉛球體育知識轉化為生動形象的教學視頻，使學生能夠產生對鉛球的濃厚學習興趣，積極地參與到熟悉鉛球的體育訓練之中，有效提高學生的鉛球訓練效果。

舉例來說，在開展培養學生原地推鉛球能力的時候，高中體育教師應給予學生充足的自主學習空間，使學生能夠成為體育課堂的學習主人公，使其能夠嘗試運用不同的方式投擲鉛球，并使學生能夠積極地按照視頻中的正確原地推鉛球的方式進行體育訓練，使學生能夠親身經歷體育知識的形成過程。而教師則應從旁給予學生有針對性地教學指導，使學生能夠兩腳平行開立，雙臂在體前彎屈，右手握球，接著兩手來回屈腕撥球，沿順時針和逆時針方向傳遞鉛球，有效加強對球性的熟悉，切實提高學生的原地推鉛球能力。

（二）學習握球、持球

讓高中生學會握球和持球，同樣是開展對學生原地推鉛球訓練中的重要一項。而在實際培養學生原地推鉛球能力的時候，高中體育教師應基于核心素養下開展訓練，根據學生的不同體育學習能力，將學生分為不同的訓練小組，使小組學生之間能夠相互幫助與促進學習，不斷提高學生的學習興趣和學習興趣，并逐步提高學生的核心素養和體育能力，以實現對高中體育教師原地推鉛球體育訓練實效性的有效保證。

舉例來說，在開展對高中生原地推鉛球能力培養的時候，高中教師可以將學生科學合理地分為不同的學習小組，使小組學生能夠盡情享受體育學習的樂趣，深入到體育課堂之中學習相應的原地推鉛球的方法。通過要求學生在小組中合作進行訓練，使學生能夠正確地掌握握球和持球方法，使其能將握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動，全面提高班級中學生的體育學習效果和原地推鉛球能力。

（三）學習原地正面和前后立推鉛球

在基于核心素養下的高中體育教學課堂之中，教師還需加強對學生原地正面和前后立推鉛球能力的鍛煉，使學生能夠進一步加強對原地推鉛球能力的掌握，促使學生鉛球體育成績的高效提升。而在實際開展對學生體育訓練的時候，教師可以創設競賽式的訓練方法，要求學生運用自己所學的技術進行原地推鉛球比賽，充分調動學生的主觀能動性，使學生能夠真正融入到體育訓練之中，得到良好的體育核心素養和體育能力培養，從而促使學生朝著更高層次的學習方向健康發展。

舉例來說，在訓練學生原地推鉛球能力的時候，高中體育教師可以要求學生背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內扣，推球動作同技術部分，進行相應的體育訓練，鍛煉學生的自主學習和實踐能力。之后，組織學生之間進行鉛球比賽，使學生能夠在競賽中逐步加強對原地推鉛球技術的運用，使學生的原地推鉛球能力能夠得到高效提升，加快學生體育學習發展的步伐。

結束語：

總而言之，高中體育教師應從學生的學習角度出發，創設符合學生學習的訓練方式，以確保對學生的原地推鉛球能力訓練效果。通過對高中生持球、握球和發球的訓練，以及給予學生充分自主訓練時間的方式，充分發揮出學生的學習主體地位，使學生能夠親身經歷體育知識的形成過程，促使學生核心素養與體育能力的雙重提升，從而使學生能夠真正透徹地掌握原地推鉛球技術，促使學生體育學習的健康與長遠發展。

參考文獻：

[1] 繆崗.基于核心素養下高中體育原地推鉛球的訓練方法例談[J].新課程·下旬，2018，（7）：70-71.

[2] 蔣衛玲.高中體育考生原地推鉛球訓練方法的研究[J].探索科學，2020，（6）：219-220.