籃球不同位置隊員的體能特征和訓(xùn)練方法的研究

孫玉賓 范正陽

滄州體育運動學(xué)校；滄州師范學(xué)院

2019年男籃世界杯中國舉行，中國男籃國家隊坐擁主場之利，誓要在家門口打出好成績，全國人民也滿懷期待的為國家隊加油，但是事與愿違，中國男籃在小組賽一勝兩負，并且在附加賽中沒有取得全勝的成績，不光沒有取得世界杯最好成績，也沒有獲得直通奧運會的入場券，這給了中國男籃一個很大的打擊。

回顧世界杯這五場比賽，中國隊在上半場普遍都取得了一些優(yōu)勢，但是到下半場，尤其到比賽結(jié)束的最后幾分鐘都會出現(xiàn)崩盤的情況，尤其是在對陣波蘭的那一場比賽，最后周琦的發(fā)球失誤，直接造成了比賽的失敗。這就充分說明了目前中國男籃的體能相對較差，無法完成高強度的比賽。這一點早在北京奧運會前，時任中國男籃主教練尤納斯就提出過這個問題。但是已經(jīng)過去10多年了，還是沒有解決這一問題。籃球隊員的體能差距較大，只靠統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，肯定不能充分的提高隊員們的能力。應(yīng)該根據(jù)不同位置的隊員，來安排不同形式的訓(xùn)練。

一、體能的概念

通過查閱文獻，和對國內(nèi)外專家學(xué)者結(jié)論的總結(jié)。我將體能總結(jié)為是人體對壞境適應(yīng)的綜合能力。在競技體育中對體能的解釋就是以追求在競技比賽中創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所需要的能力。體能主要包括力量、速度、耐力、柔韌性性和靈活性等。

二、中鋒的體能特征和主要訓(xùn)練方式

中鋒在籃球比賽中的活動區(qū)域主要是在三分線內(nèi)，尤其是在三秒?yún)^(qū)附近運動，在這個區(qū)域內(nèi)，是籃球場中對抗最大的區(qū)域，所以說我國現(xiàn)在內(nèi)線都是有著超高的身高，但是普遍都沒有很強的對抗性。這就造成了在世界杯中，有很多比我國中鋒矮的隊員，卻能在我國中鋒的頭上搶籃板打成2+1，這是需要反思的。所以我們總結(jié)出：一名優(yōu)秀的中鋒除了擁有身高以外更重要的是具備強壯、結(jié)實的身體和足夠的力量，一名世界一流的中鋒一場比賽要跳躍百十次以上，跑動達到5.5公里以上，這對于大部分隊員是一個不小的挑戰(zhàn)。

根據(jù)中鋒位置的實際情況來看，應(yīng)將體能訓(xùn)練的重點放在力量訓(xùn)練上。NBA掘金隊的資深體能教練斯蒂芬·特雷納說：“內(nèi)線球員大部分時間都跟杠鈴、啞鈴打交道，他們需要結(jié)實的肌肉和強壯的身體。”在日常訓(xùn)練中應(yīng)該主要對腰、腹、臀和上下肢等大肌群進行練習(xí)，從而提高落地后的緩沖動作。在做臥推和硬拉的訓(xùn)練時訓(xùn)練重量應(yīng)該在100%的力量上進行，這樣可以提高隊員肌肉穩(wěn)定性，使中鋒球員在對抗過程時能承受更大的承受力，也可以提高爭奪位置的能力。

三、前鋒的體能特征及訓(xùn)練方法

前鋒在比賽中跑動路程較長，一般在比賽中要跑6公里左右，在對抗中的起跳次數(shù)占到50%以上。前鋒在一個球隊中主要擔任快攻，得分和防守的任務(wù)，所以在籃球項目中前鋒可以說是一個球隊中體能最好的隊員。

對于前鋒的訓(xùn)練來說，主要是以短距離的反復(fù)奔跑以及在移動中變向、變速、等能力的訓(xùn)練，臀大肌以及股四頭肌的離心力量練習(xí)是最主要的力量練習(xí)，比如說深蹲、彈性帶訓(xùn)練等訓(xùn)練手段。這樣可以提高前鋒隊員的移動速率和降低傷病的概率。在高水平比賽中，前鋒的出手更多是在對抗、移動中進行投籃，所以在訓(xùn)練中利用彈性帶等器械增加多角度的移動以及全身配合協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練。還要加強上下肢對稱以及不對稱下的練習(xí)，這樣才能保持在對抗下的穩(wěn)定性和在場中自如轉(zhuǎn)換動作的能力。

四、后衛(wèi)的體能特征及訓(xùn)練方式

在一場高水平的比賽中，后衛(wèi)的跑動距離是最遠的，變速、變向的次數(shù)也是較高的。研究表明：一名優(yōu)秀的后衛(wèi)在一場比賽中要跑6公里以上，最快跑動速度達到8m/s。后衛(wèi)在比賽中主要是以組織進攻，串聯(lián)全隊，防快攻等任務(wù)，所以必須要有較強的反映能力和爆發(fā)力。

靈活、爆發(fā)力和速度等練習(xí)是后衛(wèi)隊員最主要的訓(xùn)練內(nèi)容。后衛(wèi)的力量訓(xùn)練更多的要提高核心力量的穩(wěn)固作用，腹、背肌肉的收縮能力，這樣能讓核心肌群的穩(wěn)定性更好，對于一些力量訓(xùn)練的內(nèi)容可以結(jié)合靈活性進行綜合性練習(xí)，除了通過提高臀大肌與股四頭肌的離心力量，可以提高身體快速制動的能力。除此以外后衛(wèi)隊員還要增加靈敏度的訓(xùn)練，比如說六角球的訓(xùn)練等等，這些訓(xùn)練比較符合后衛(wèi)隊員在場上所需要的能力。

無數(shù)的實例告訴我們，體能對籃球的比重是很大的，所以作為基層教練員來說，更應(yīng)該給青少年隊員打好基礎(chǔ)，適量的進行體能訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練，讓這些青少年運動員能快早登上更高水平的舞臺。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)不同位置的隊員，因材施教制定訓(xùn)練計劃，這樣就可以提高成才率以及降低傷病率。