論聲樂演唱中的科學放松

王瑩　韓玉澎

摘要：在聲樂教學過程中，掌握科學放松的方法至關重要，針對許多學生在學習歌唱的過程中，出現整個身體的肌肉緊張、呼吸急促及內心情緒緊張等現象，對上述三種聲樂演唱緊張問題進行分析，并提出三種科學放松方式，為相關人士提供幫助。

關鍵詞：聲樂演唱;科學放松;心理情緒

一、聲樂演唱中科學放松的重要性

在聲樂演唱中“科學放松”這個詞是必不可少的，保持一個放松的狀態是很重要的。首先歌唱屬于體能運動，需要身體的各個器官協調運作，歌唱中需保持心理和生理兩方面的放松狀態。科學放松不僅能避免下巴及面部肌肉過于緊張，進一步影響自己的情緒，最終影響唱歌的效果，還能避免歌唱者不停過度擠壓肌肉，導致對身心造成傷害。

二、聲樂演唱不放松的問題分析

在聲樂演唱中，演唱者能否調節自身生理或心理上的科學放松對演唱水平的提升有著決定性作用，所以演唱者在學習聲樂知識、技能的同時，還要了解歌唱中會出現緊張的原因，掌握其要領進行分析，從而提高聲樂演唱技能。

（一）肌肉本體緊張

我們在欣賞聲樂演唱作品時會發現，有些演唱者唱歌時會出現面紅耳赤扯著脖子的現象，身體也十分僵硬，這樣歌唱是由于本體肌肉拉扯過于緊張造成的，在歌唱中，所需要發聲的器官都要處于積極的狀態，但是這種積極絕對不是僵硬，而是放松前提下的積極。在歌唱中的放松，也絕對不是松懈，是一種擺脫緊繃和拘束的相對狀態。

所謂“科學放松”，是指放松那些不需要的部位，就是那些對發聲起到障礙的部分，所有不參與歌唱發聲運動的器官、肌肉，在發聲的整個過程中不參與，不干擾，這主要是指下顎、舌根、頸部肌肉、上胸、雙肩、雙臂。唱歌時出現伸脖子、聳肩、低頭、哈腰等姿勢，身體會處于一種過于緊張、僵硬的狀態，使人覺得用不上氣息，發出喊叫的聲音，或者凹著胸駝著背，讓聲音憋著出不來，因此在聲樂演唱時要注意正確的放松這些部位。能否解決這些問題，是決定演唱是否成功的關鍵因素。要使聲樂演唱水平得到提高，需客觀的分析演唱中如何科學放松，使各發聲器官得到內部平衡，從而唱出優美的歌曲。

（二）內部呼吸緊張

呼吸是發聲的源泉，是歌唱放松的前提。平時講話和唱歌時的呼吸狀態不同，因此在呼吸上也有所講究。演唱時要注意吸氣沒有雜音，也不可吸的太深。當你感覺到氣息充滿到頭部后保持氣息幾秒鐘，然后緩緩送出去，整個過程需是放松的，不能聳肩提。如果身體各個部位肌肉處于一種過于緊張、僵硬的狀態不僅影響演唱者的舞臺形象，更重要的是影響演唱者聲音技巧的整體發揮，起著一種不協調的牽制作用，造成聲音通道不暢、氣息控制失調等非正常狀態。

（三）內心情緒緊張

表演唱歌需心理和生理相互結合，其內心情緒對演唱發揮影響較大，愉悅的內心情緒有利于聲樂學習，而悲觀的心理情緒會降低演唱者唱歌的積極性，無法達到預期的表演效果。很多演唱者一上舞臺表演就會受到緊張情緒的影響，在臺上與臺下的表現大相徑庭，發生氣息上飄、忘詞跑調、緊張怯場種種情況。內在的心理情緒不同程度地影響著演唱的外在表現，呈現出不同的表現效果，情緒的不穩使表演者的演唱狀態不穩定。

三、聲樂演唱中放松的方式

聲樂演唱保持科學放松是提高演唱水平的關鍵。科學放松在演唱中要求心理與生理都保持放松的狀態，科學放松還需要找到恰到好處的方法，掌握放松的度是一項演唱中放松的技能。演唱者在練習聲樂時會遇到瓶頸期，其實很大部分是演唱的力度不好掌控，因此學會有技巧地放松能有效控制歌唱力度，提高對放松的掌控力，使人能夠輕松自然地完成整個演唱。

（一）放松下巴與正確呼吸

發揮下巴的作用在學習聲樂的過程中是必不可少的，老師在教學中需正確指導學生，首先讓學生邊唱邊用手托住自己的下巴，讓學生感受到下巴放松的狀態，老師要清楚地告訴學生唱歌就像說話一樣自然，多練習一下吸氣臺上口蓋的一個動作，但是要注意下巴固定不能動，多練習哼鳴找到上口蓋吸起來的感覺來歌唱，保持下巴放松。

初學者一般準備學習發聲技巧之前要先吸氣，然后同時打開喉嚨，如何正確地吸開喉嚨呢？唱歌時吸開喉嚨就像打哈欠一樣放松口腔，讓自己的口腔里面有一個通道，然后抬起軟腭時，注意舌頭一定要放松放平，這樣聲音就可以正確發出。正確吸開喉嚨時，口腔里后咽壁會有一種涼氣，還會有種向后吸起來的感覺，而同時也是自然放下來，這時是非常放松的。

（二）微笑表情與正確站姿

舞臺上演唱需要有豐富的面部表情、優雅的形體、悠揚的演唱，在舞臺下面練習時需加強練習微笑表情，達到面部表情自如放松的目的。保持微笑是放松面部器官行之有效的方法，平時可以多練習微笑表情，笑的時候抬起上口蓋，露出上牙，達到完全松弛的目的。且微笑有利于打開口腔找到吸開的感覺，有利于歌唱聲音的位置集中，在微笑的時候下巴是沒有發力的，處于放松的狀態，既有利于在臺上呈現出很好的歌唱狀態，也有利于避免緊張。

唱歌中學會正確的站立姿勢是基礎，站好會在舞臺上感覺到自己很舒適，如果沒有站好會出現氣息不夠穩，面部會很僵硬，聲音也會緊張不自然，保持一個正確的站姿可以使整個人舒展開來，然后將氣息放到小腹上，整個重心很穩像一個翩翩起舞的芭蕾舞者立起來。

（三）精用哼鳴與調整情緒

歌唱者一般練習的哼鳴，大體分為兩種形式，一種是閉口型，氣息均勻流暢自然哼出，聲音于頭腔中形成共鳴，橫膈膜有其明顯支點。另一種是開口型，需要演唱者在閉口哼鳴的基礎上要求“哼”的時候，保持嘴型的微張，以讓氣息到達眉心。在對哼鳴進行鍛煉時，應注意氣息的掌控，主要以小聲作為其主要方式，控制好聲帶，讓聲音跟隨氣息中發出，此時的哼鳴便可以產生輕盈柔和的感覺，隨后逐漸增加鍛煉的時長，讓聲帶得到適當的調整與休息。如果使用得當，無須發揮大力便能使聲音更加清脆舒暢。

人的內心情緒需要自我調節，唱歌首先要給自己營造一種愉快的心理環境，暫時忘記那些不愉快的事情，激發正面情緒，使情緒處于一個好的學習表演狀態，要不斷激勵自己要自信，促進對聲樂的興趣，多參加舞臺實踐鍛煉自己。如通過參加實際的舞臺表演和各種歌唱比賽，不斷積累舞臺經驗，讓演出時的生理及心理狀態達到一種平衡，從而形成一種習慣性的力量，能夠更好地適應各種舞臺，輕松自如地演唱聲樂作品，將自己最優秀的一面展現在聽眾面前。

四、結語

總之，聲樂學習不僅需要很好的嗓音條件，還需要人的發聲器官保持科學放松并能協調運作。在學習聲樂的過程中要靈活運用好每一個發聲器官，找到松弛的狀態，這樣才能提高歌唱者的演唱技能，開拓演唱者的音域，能夠完成更多好的作品， 使演唱者發出的聲音更加自然柔美。

作者簡介：王瑩（1997—），女，漢族，研究生，研究方向：聲樂教學。韓玉澎（1968—），男，漢族，副教授，研究方向：高校聲樂、合唱指揮、傳統音樂學術。

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