注重中學生身體素質練習的理論與實踐之探索

馬瑞哲 謝波 張杰 黃若華

摘 ?要：中學初、高中體育課，教師有計劃、有目的、系統性的在每節課中常規性地布置與安排學生身體素質練習，并科學注重和強化練習的針對性與有效性，這對于增強學生身體素質，學習體育知識，掌握運動技能，養成體育運動鍛煉實踐認知的良好習慣，可持續不斷和諧發展提高學生身心健康，體育運動能力，體育和文化課考試成績等綜合素質與技能水平，都將起到至關重要的科學促進作用。

關鍵詞：中學生 身體素質 每課練習 理論依據 實踐應用

一、問題的提出

眾所周知，雖然目前現階段我國青少年學生的體質健康狀況比起前幾年稍有所好轉，但是其現狀并沒有發生實質性的根本改變。小升初，中、高考繁重的文化課學業負擔仍然讓青少年學生為此而繼續付出沉重的體質健康代價。

從小學、中學、大學整體青少年學生三大群體在體質健康狀況的實際互相對比中，就不難看出在彼此之間的差距所在。小升初因為只考文化課，不考體育，所以小學生長期缺乏系統而又全面的體育運動鍛煉，超重的小胖子、戴眼鏡近視眼的學生不在其少數，整體健康情況不佳;初升高因有中考體育的規定要求，學校、學生、家長都全力以赴配合，所以初三學生的體質健康是中學初、高中學生中最好的，高一學生因有中考體育鍛煉的延續性，體質健康良好，初一、初二、高二、高三的四個年級學生體質健康一般化;大學因大一、大二有體育課，大三、大四無體育課，所以大學生在四年本科學習中的體質健康是前兩年好，后兩年差。

我國青少年學生體質健康連續25年下降，身體力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協調等各項素質全面下滑。

眾所周知，多年來我國青少年學生體育運動鍛煉仍然存在著諸多短板，在我們的中小學生當中小胖墩、豆芽菜仍然很多，近視率與肥胖率居高不下，青少年學生體質健康狀況非常不容樂觀。

最近，國家衛健委在舉行例行發布會時表示，我國6—17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率為6.4%，二者相加達到16%。

我國18歲以下的肥胖人群已達1.2億，在不滿17歲的青少年兒童中，至少有1/3的孩子出現了一種心血管危險因素;在12—17歲的青少年學生中1.9%患有糖尿病等。

我國體育和教育科研所多年從事《青少年學生身心健康學》研究的多位專家與學者們發現，近20年來，嬌弱的青少年學生越來越多，身體素質的下滑只是其中之一，這些青少年學生心理素質上的脆弱非常可怕，“稍遇挑戰、艱難或不順心、不如意等就隨意放棄”，這才是更加讓人擔憂的。

為什么我國絕大多數家長在子女每天飲食、日常穿著、文化教育中的投資與日俱增，越來越大;而孩子們身體素質與身心健康的整體狀況卻越來越差？答案非常簡單，三種原因造成：一是長期缺乏良性循環的體育運動鍛煉，二是不科學與不均衡的垃圾“營養”膳食，三是日積月累長時間緊張而又繁重的文化課學業負擔。

二、問題的分析

中學生是青少年學生三大團隊中承上啟下，繼往開來最為重要的學生團隊，雖然在小學少兒時期因為主客觀原因錯過了相對良好的體育運動鍛煉時機，但是只要在中學這個最為科學關鍵的身心成長時期抓住時間段與空間段，學生在教師科學有效的指導和幫助下，彼此共同配合，雙邊和諧互動，以良好的心態，科學的方法，注重養成堅持不懈參與體育運動、增強身體素質、提高身心健康思維方式和行為模式的習慣成自然意識形態理念，必然為大學青年期、社會工作成年期、將來老年期的身心健康，創造良好條件，奠定堅實基礎。

本世紀初期，國家教育部向全國各省、市、區的各級教育行政主管部門和各中學領導推出的中學初三學生畢業學業水平考試中加試中考體育，其體育考試成績與文化課考試成績共同計入初中升高中錄取總分之中。

2020年全國有近三十多所重點大學在錄取高考新生時加試體育考試，體考成績合格的學生才能被錄取，不合格的學生不被錄取，體考成績優秀的學生可擇優錄取;根據這一發展趨勢，我們完全有理由相信：一是今后全國每年還將會有許多大學加入到錄取高考新生加試體育考試的行列之中，堅決把控住新生入學體質健康的關口;二是隨著我國社會、學校、家庭等各方面對于青少年學生身心健康重視程度可持續不斷的提高，國家教育部必將對全國各個大學每年招生加試體育考試做出規定要求。

通過上述兩個案例，我們就不難看出和充分說明了上至中央政府各部委，下至地方各級教育行政主管部門、學校教育等對現代青少年學生從身體素質與體質健康到祖國和中華民族健康強大，高度科學重視的決心、信心、力度、措施。

中學初、高中學生通過學校有計劃、有目的、常規性地參與體育運動鍛煉、練習、訓練、比賽等，增強和保持良好的身體素質能力水平，一是對學生身心健康有效的提高，預防身心運動損傷的發生與恢復;二是對學生學習體育知識，掌握運動技能的不斷積累和提升。

當今世界發達的美國、德國、英國、法國、日本等國家的中學領導與體育教師，都非常重視體育運動對學生身心健康的科學實踐認知，尤其是學生身體素質與運動技能對體育運動能力有效的促進作用。例如，全世界著名中學之一的英國伊頓中學，從1440年創辦成立至今，學校領導高度科學注重體育運動對學生的教育培養，始終提倡體育運動第一，文化學習第二。

伊頓中學辦學近700年以來，學校歷屆領導長期重視體育運動在學校可持續不斷和諧發展提高，一是從低年級到高年級的每節體育課教師都布置給學生有身體素質各項練習的教學內容;二是學生幾乎每天下午都有體育運動科學實踐認知活動的安排，如伊頓劃船比賽的禮儀優雅浪漫、“伊頓五人”、墻賽、田野游戲賽等伊頓中學特有的體育運動勇猛粗野。在游戲般的體育運動中，學生們不僅鍛煉了身體素質與強健了體魄，而且還形成了同學彼此之間互相遵守比賽規則，相互平等的尊重裁判、對手、觀眾，既有集體團結、協作、配合、永不言敗，更有團隊責任感和集體榮譽感;同時高年級學生體育道德良好品行的言談舉止，也是低年級學生學習的榜樣與崇拜的偶像。

伊頓中學良好文明的體育校風，優雅的文化禮儀，和諧有序的學習風氣等就是這樣世代相傳。

當今世界體壇諸多巨星級運動員，他們之所以能以驕人的體育比賽成績，風光無限的成為全世界青少年學生心目中崇拜的偶像級人物，除了在平時運動技能的專項訓練中一絲不茍與精益求精之外，這與他們長期在身體素質各項專業訓練中同樣也是高標準、嚴要求、勤奮踏實、刻苦專一等都是有著直接的科學聯系。

C羅，詹姆斯，朱婷都是當今世界體壇足、籃、排三大球的頂級巨星，他們非常注重身體素質在平時訓練與體育比賽中對于運動技能和比賽成績科學的重要性、有效性、針對性，從不馬虎，投機取巧，堅持不懈，持之以恒，自強不息，為的就是確保運動技能中的體育成績能隨時隨地在一系列大小國際比賽中正常或超水平出色的發揮和卓越的表現，不僅是以搞好體育專業本職工作中優異運動成績的完美體現，報答教練、隊友、科研團隊、裁判、對手、觀眾、贊助商、廣告商、家人等社會各界對自己的期望與關愛;同時這也是他們以突出的身體素質能力水平保證在世界體壇不同項目賽場運動壽命長盛不衰的科學秘方之所在！

運動員經過長期有針對性的專業訓練，提高與保持出色的身體素質能力水平，就是對于運動技能和體育比賽成績可持續不斷和諧發展提高最為有效的身心根本保證;同樣如此，中學生經過系統常規性體育運動練習，增強與保持良好的身體素質能力水平，就是對于身心健康、體育運動能力、文化課學習等可持續不斷和諧發展提高最為有效的身心基礎保證。

三、問題的解決

中學初中學生的身體素質是通過體育課田徑，足、籃、排三大球，武術，體操等運動項目的教學，練習和增強身體素質，學習體育知識，掌握運動技能，提高身心健康、運動能力、體育考試成績;中學高中學生是通過體育課必修課（田徑、健康教育）與選修課（根據不同項目自主選擇模塊）不同形式的教學，練習和增強身體素質，學習體育知識，掌握運動技能，提高身心健康、運動能力、體育考試成績。

中學生的身體素質是由力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協調等各項素質所組成，在體育課教學中既可以單獨的每一項進行練習，又可以融會貫通的進行全方位、多元化的組合式練習，以達到既有教學練習科學的針對性與有效性，又能達到良好體現學生身體素質全面，特點突出的科學目的性。因此，體育教師在體育課教學中注重學生身體素質每課各項練習科學實踐認知應注重解決這幾個方面的問題，一是在教學程序中什么時間段學生練習身體素質最為有效？二是在教學內容中學生身體素質練習的多與少？三是學生身體素質練習運動量和負荷強度等級的大與小？四是學生身體素質練習后身體各部位動態與靜態有機結合的如何調整放松？

（一）學生身體素質每課練習在教學程序中的最佳時間段

學校體育課教學程序分為開始和準備部分，基本部分，結束部分。現以中學體育課45分鐘為例，在正常教學情況下，開始與準備部分為10分鐘，基本部分為30分鐘，結束部分為5分鐘，雖然每個程序部分都有時間的規定要求，但是根據每節課教師與教材內容的客觀和學生主觀學習不同的實際情況，可以相對靈活的進行調整變化，而絕對不是具體常規化的一成不變，程序中的每個部分可適當或適度的靈活增加與減少5—10分鐘，在不違反每節課規定要求的時間范圍內，平安、順利、圓滿就是良好完成了教學任務。例如，教師為了科學有效的在每節課注重學生身體素質練習的體現，可根據不同運動項目教學內容的客觀情況和實際特點，有機結合學生身心主觀體育運動能力的實際情況，采用有針對性的練習方法提高學生身體素質水平，這就需要適當延長準備活動部分中學生熱身準備活動后的時間，從而相對調整縮短基本部分中學生運動項目練習的時間。

中學體育課學生每節課對教學內容的興趣、身心集中注意力、大腦興奮程度、完成各項練習質量等綜合實際情況，都是集中表現在課的準備部分中身體熱身準備活動后與基本部分中前半段的10—15分鐘之內。此時此刻，除少數身體患有傷病的學生之外，大多數學生練習身體素質、學習體育知識、掌握運動技能等都處在最佳的身心狀態，沒有任何精神負擔與壓力，經過熱身活動已充分活動開了身體四肢各部位的關節和肌肉，興奮了大腦運動神經，活躍了思維、想象、創新能力，體能充沛，大腦反應快速敏捷，有效克服了心理與生理的兩大惰性，消除了練習中的身心障礙，使身體在體育學習和運動練習中不容易損傷，暢通無阻，對于教師布置與安排教學各項練習，有助于學生全身心的投入之中，平安、順利、良好的完成體育運動知識技能的本職學習任務。

（二）學生身體素質每課練習教學內容的多與少

中學生身體素質每課練習，雖然只是每節課教學內容中的一部分，但是教師布置與安排的練習內容既不宜過多，也不宜過少，適當多與少的把握好尺度，既可以在豐富多彩的內容中推陳出新，又可以在多與少的內容之間靈活調整的選擇對待，有必要讓學生有一個自我考慮適應的過程，不至于發生“吃不飽”或“撐死”的極端現象出現。因此，一是如果教師安排的練習內容過多，時間過長的話，必然要多占用了基本部分教學的練習時間，從而減少了其中的練習內容，影響和耽誤了基本部分中教學練習內容與練習時間主要環節的正常進行。長期以往，結果造成學生反而會在身體素質練習中不配合、有意抵觸、消極怠工、練習興趣下降、練習積極性難以調動、主觀能動性不能正常發揮、達不到預期的練習效果;二是如果教師安排的練習內容過少，練習時間過短的話，學生在身體素質有限的練習中不盡興、心態不如意與不快樂等情況下，同樣也會出現反其道而行之的現象發生，達不到預期的練習效果和目的。

在中學體育課整體的教學內容與練習時間中，應以每節課基本部分中的教學內容和練習時間為主，而以學生身體素質每課練習的教學內容與練習時間為輔，不能喧賓奪主，沒有主次之分。學生身體素質每課練習是一項長期而又復雜的系統工程，并不是在短時期內靠強化突擊就可以隨意提高和增強的，應有目的、有計劃、系統性的進行常規性練習，細水長流，堅持不懈，持之以恒，方可見效。

（三）學生身體素質每課練習運動量與負荷強度等級的大與小

中學初、高中學生在體育課身體素質每課練習中，因為男女性別的不同，彼此之間年齡大小的區別，體育運動能力水平的差異性，身心所能承受練習運動量與負荷強度等級的實際情況不一樣，所以在體育課學生身體素質的實際練習中應科學有針對性的區別對待，絕對不能采用一刀切的方法解決問題。否則，教師如果不結合中學初、高中學生身心客觀諸多的現實問題，主觀、武斷、片面、盲目的一視同仁，超出了學生身心所不能承受練習運動量與負荷強度等級實際的話，不僅達不到預期的科學練習效果，同時還會非常容易造成學生身心傷害事故的發生，這對調動學生身體素質練習積極性，發揮自我主觀能動性，激發練習興趣，提高練習自信心，認真用心的全身心投入其中，都會產生一系列不良的負面影響效果。

中學初中學生因為年齡小，又有男女性別的區別，體育運動能力水平不如高中學生，身心在面對身體素質各項練習中所能承受練習運動量與負荷強度等級的能力水平低，所以要經歷循序漸進，逐步適應，不斷積累增長提高的過程。因此，教師對待初中學生體育課身體素質每課練習，一是應因人而異，區別對待，因材施教，勞逸結合，不能操之過急，拔苗助長，急于求成;二是應從身體素質各項練習的基本和基礎開始，可持續不斷的和諧發展與鞏固提高。例如，以教育部規定要求的初中學生每周四節體育課為例，第一、三節課身體素質每課練習安排為低、中等級之間的運動量和負荷強度，以使學生身心在各項練習中對此等級的低、中刺激有一個適應性;第二、四節課身體素質每課練習安排為中、高等級之間的運動量與負荷強度，以使學生身心在各項練習中對此等級的中、強刺激有一個適應性;雖然男生的練習量和強度應高于女生，女生應低于男生，但是不排除對部分男女學生中有能力強者，在彼此之間可靈活安排與自主選擇的有效區分對待提高。每周四節課學生身體素質練習的運動量和負荷強度等級的布置與安排猶如江河波浪之水的自然起伏，以使學生身心對于低、中、高三個不同等級的刺激，始終都能有一個自然適應的良性循環練習過程，一是不會造成身心傷害事件的發生;二是有效增強了身體素質;三是達到了預期的練習目的;四是每年全國各地中學初三學生良好的中考體育成效就是最好的科學說明。

中學高中學生因為從年齡、男女學生性別、體育運動能力水平、身心承受身體素質練習運動量與負荷強度等級的方面都要優強于初中學生，所以只要教師科學把控好學生課堂身體素質每課練習的運動量和負荷強度等級，有效遵循教育部規定要求的高中學生每周三節體育課，第一、三節課學生身體素質每課練習安排為中、高等級之間的運動量與負荷強度，第二節課學生身體素質每課練習調整安排為低、中等級之間的運動量和負荷強度，這樣對于高中學生身體素質練習每周三節課，就自然形成了既有提高身心練習技能難度等級的興奮期，又有降低身心安全風險等級調整期良性循環的練習過程;在這個良好的練習過程中教師應注意兩個方面的問題，一是男生身體素質練習量與強度要高于女生，女生應低于男生，男女有別;二是注重區分男女學生中身體素質能力水平高的學生，雖然對于部分高水平、身體素質好的男女學生，可自主選擇練習量和強度標準，應靈活區別對待提高，但是前提必須是遵守以學生為本，安全第一，嚴防身心損傷事件發生的原則不能違反。

（四）學生身體素質每課練習后動靜態結合的調整放松

中學初、高中學生體育課身體素質每課練習包括力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協調等各項教學內容。因為在每節課學生身體素質具體練習過程中，教師已提前安排好了學生身體各部位的熱身準備活動，學生通過全方位、多樣化的熱身準備活動，已經充分活動開了身體四肢各大小關節與肌肉，興奮了大腦神經，這對于科學有效預防學生在身體素質練習中的各種運動損傷，提高練習的針對性與有效性，創造了條件，奠定了基礎，所以在每節課學生身體素質練習結束后，教師科學而又及時到位的采用有針對性的帶領學生進行身體各部位動態與靜態有機結合的調整放松至關重要，這對于有效恢復學生因身體素質練習所產生的身心運動疲勞，預防練習不同程度等級疲勞對于學生身心所造成的安全傷害隱患，都將起到良好有效的科學促進作用。

（1）身體力量素質練習后的動靜態調整放松

例如一，學生在2×10次俯臥撐、2×10次立臥撐的上肢力量素質練習后，先進行靜態各30秒立位體前屈與坐位體前屈拉伸上下肢關節、肌肉保持不動的調整放松，后采用動態各4×8拍抖動上下肢關節、肌肉和左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉的調整放松;例如二，學生在仰臥起坐計時60秒的腰腹力量素質練習后，先采用靜態各20秒立位體前屈與體操或舞蹈成背弓拉伸上下肢關節、肌肉和腰腹部肌肉保持不動的調整放松，后進行動態各4×8拍左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉和抖動四肢關節、肌肉的調整放松;例如三，學生在立定跳遠2×5次行進間連續跳或原地連續收腹跳2×10次的下肢力量素質練習后，先進行動態2×30米快速大步跑下肢關節、肌肉的調整放松，后采用靜態弓箭步前后壓腿與左右側向壓腿各20秒拉伸下肢關節、肌肉保持不動的調整放松。

（2）身體柔韌素質練習后的動靜態調整放松

例如一，學生在4×8拍兩人一組壓肩的上肢柔韌素質練習后，先進行靜態20秒兩人一組壓肩拉伸上肢關節、肌肉保持不動的調整放松，后采用動態4×8拍抖動上肢關節、肌肉的調整放松;例如二，學生在4×8拍體前屈與體后仰的髖關節與腰腹部柔韌素質練習后，先采用靜態各20秒立位體前屈和體操或舞蹈成背弓拉伸髖關節、肌肉與腰腹部兩側肌肉保持不動的調整放松，后進行動態各4×8拍左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉和抖動四肢關節、肌肉的調整放松;例如三，學生在3×4×8拍下肢髖、膝、踝三個關節正反方向左右繞環的柔韌素質練習后，先進行靜態立位體前屈30秒拉伸上下肢關節、肌肉保持不動的調整放松后，后采用動態4×8拍抖動上下肢關節、肌肉的調整放松;例如四，學生在靜態各2×20秒進行坐位體前屈與立位體前屈上下肢拉伸保持不動的柔韌素質練習后，可采用動態各4×8拍左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉和抖動上下肢關節、肌肉的調整放松。

（3）身體速度與耐力素質練習后的動靜態調整放松

例如，初、高中學生在2×50米、2×100米的計時短跑速度素質和800米、1000米的計時中長跑耐力素質練習后，先進行動態慢跑、慢走、深呼吸、抖動四肢關節與肌肉的全身心調整放松，在呼吸、心跳、脈搏等恢復到正常平穩時，可采用靜態各20秒弓箭步前后壓腿與左右側向壓腿拉伸下肢關節、肌肉保持不動的調整放松。

（4）身體靈敏與協調素質練習后的動靜態調整放松

例如一，體育運動中的足、籃、排三大球，對于中學初中學生在中考體育練習與提高身體靈敏、協調素質的科學針對性和有效性特別重要。初中學生一是在排球雙手臂對墻連續墊球，二是在籃球半場V字形左右往返運球三步上籃，三是在足球30米連續運球繞桿等靈敏與協調素質練習后，先采用動態各4×8拍左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉和抖動、晃動、甩動上下肢關節與肌肉的調整放松，后進行靜態各20秒坐位體前屈與立位體前屈拉伸上下肢關節、肌肉保持不動的調整放松;例如二，高中學生在集體分組實踐認知籃球基本技術中2×14米半場或2×28米全場左右手運球往返接力的靈敏與協調素質練習后，先進行靜態各20秒立位體前屈和體操或舞蹈成背弓拉伸身體腰腹部肌肉與上下肢關節、肌肉保持不動的調整放松，后采用動態4×8拍抖動上下肢關節、肌肉的調整放松;例如三，高中學生中在2×10次立臥撐跳的靈敏和協調素質練習后，先采用靜態體操或舞蹈成背弓與立位體前屈各20秒拉伸身體腰腹部肌肉和上下肢關節、肌肉保持不動的調整放松，后進行動態各4×8拍左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉和抖動上下肢關節、肌肉的調整放松;例如四，高中學生在2×10次×10米×30米俯臥撐，立定跳遠，加速跑的身體上下肢力量、速度、靈敏、協調等身體各項素質練習后，先進行靜態各20秒坐位體前屈和立位體前屈拉伸身體上下肢關節、肌肉保持不動的調整放松，后采用動態各4×8拍左右體側與體轉身體兩側及腰腹部肌肉和抖動上下肢關節、肌肉的調整放松。

四、結束語

中學初、高中體育課，教師有計劃、有目的、系統性的在每節課中常規性地布置與安排學生身體素質練習，并科學注重和強化練習的針對性與有效性，這對于增強學生身體素質，學習體育知識，掌握運動技能，養成體育運動鍛煉實踐認知的良好習慣，可持續不斷和諧發展提高學生身心健康，體育運動能力，體育和文化課考試成績等綜合素質與技能水平，都將起到至關重要的科學促進作用。

參考文獻：

[1].讓孩子“野蠻體魄”要從體育老師“不生病”做起[OL].頂尖運動員，2020年5月.

[2].培養運動習慣，有助于學生遠離“自殺”[OL].人民網，2020年6月.

[3].全軍覆沒，羞愧無比，我們正在被自己打敗[OL].頂尖運動員，2020年9月.

作者簡介：馬瑞哲，男，回族，1987年10月，河南洛陽，學士，大學助教，研究方向：學校體育教學與訓練;謝波，男，漢族，1981年5月，浙江寧波，碩士，中小學一級教師，研究方向：中學體育教學與訓練;張杰，男，漢族，1993年2月，山西臨汾，碩士，中小學二級教師，研究方向：中學體育教學與訓練：黃若華，男，漢族，1957年11月，福建寧化，學士，中小學高級教師，研究方向：中小學體育教學管理與訓練，中小學生身心健康。