你為何總跟自己的身材“較勁”

李則宣 黃任之

從心理健康的角度來說，每個人都渴望以良好的形象出現在他人面前，從外貌到內心都能獲得他人的喜愛和欣賞，從而發展出積極的人際關系和社會情感連接。因相貌不佳而被否定和拒絕，是一種非常糟糕的情緒體驗，會嚴重地削弱個體的自尊和自我意識。適度求美、進行形象管理沒有什么問題，但因對自己的容貌、身材不滿意而過分焦慮，則“傷心” 又傷身。

年輕人的“流行病”

錐子臉” “ 直角肩” “ 筷子腿” “ A 4 腰” …… 如今， “ 瘦益求瘦”已成為年輕人的一種“流行病”。前不久，中國科學院心理健康重點實驗室的王葵副研究員和她的團隊，針對我國年輕人的求瘦意愿開展了一系列相關研究。研究發現，在被調查者中，只有12.6%的女性大學生和13.5%的男性大學生對體型滿意;有72.8%的受訪女生希望更瘦些，這個比例在男生中為46.2%。研究者進而分析了參與者自我報告的身高和體重數據，發現其中只有1 0 . 5 8%的人真正超重，其余的人不僅不胖，而且屬于偏瘦體型。

總是與自己的容貌和身材“ 較勁”，原因主要有以下幾個。

1.“身材焦慮”的背后是一個消極意象的自我。如今，網絡發達，社交媒介多樣，互聯網能隨時隨地將世界上好看的男性和女性形象呈現在人們面前。面對大量優勢形象的沖擊，加上單一化的社會審美標準，人們很容易對自己的外貌感到不滿意，進而產生焦慮情緒，嚴重者發生體相障礙。體相障礙是指個體在客觀上外貌正常，但主觀上認為自己每個部位都丑陋無比，因而內心極其痛苦、焦慮的一種心理疾病。

2.對自己的形象過度關注，對他人的評價過分在意。人在青春期時，這種現象最為明顯。有一個比喻很形象，說的是處于這一階段的人就像生活在舞臺的聚光燈下，覺得自己的一舉一動都受到別人的關注和評論。

3.缺乏獨立的自我。擁有獨立的自我，是建立自信心的基礎。對自己不認可，總想迎合別人，讓別人喜歡和接納自己，也是導致“身材焦慮”的原因之一。

和“身材焦慮”說拜拜

告別“身材焦慮”，建議從以下幾方面入手。

1.樹立正確的審美觀。美是具有多樣性的，不要被單一的審美觀禁錮。每個人都有自己的閃光點和小缺陷，找到屬于自己的健康的身材標準，有助于幫助你在社交媒體中保持清醒，減少焦慮。

2.減少對身材的關注。身材好固然令人羨慕，但生活不應該被追求“好”身材填滿。在日常生活中，試著主動關注你正在做或正在經歷的每一件事情，關注它們帶給你的視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺感受，試著去體會那些你早已習以為常的細節。比如，吃東西的時候，你的舌頭、牙齒和兩頰是怎么互相配合完成咀嚼動作的？進門的時候，你的手臂和手是怎么用力、扭轉，用鑰匙把門打開的？從家走到學校，你都會聞到哪些氣味？學會集中注意力，你將越來越擅長把過多的放在外貌上的注意力，分配到生活中其他重要的事情上去。

3.提升內在價值，增強自信心。外貌美并不能帶來真正的自信，而自信卻能讓人更加美麗。多看書、多發展自己的興趣愛好，充實自己，提升自己的內在價值。優良的內心世界，會讓人散發出自信的光芒。

4.適當運動。研究表明，運動能讓人分泌“快樂激素”多巴胺，從而減少焦慮。同時，以健康為前提進行運動，也是擁有好身材的有效方法。

需要提醒的是，很多“身材焦慮”的人，熱衷于節食減肥，甚至通過催吐等極端方法，減少進食。這樣的人很容易走上節食—厭食—拒食的道路，最終發展為厭食癥。厭食癥患者常常極度消瘦、營養不良、內分泌紊亂，嚴重者出現凝血功能障礙、電解質紊亂、肝腎功能異常、惡病質狀態、多器官功能衰竭，甚至危及生命，部分患者可因嚴重抑郁而自殺。因此，應高度重視厭食癥狀，防止從“身材焦慮”走向疾病狀態。