深圳市體育中考200米訓練策略

佟蕾

摘要：學生面臨著中考的壓力，教師要掌握訓練策略，讓他們每天堅持跑步，既可以鍛煉200米跑技巧，又可以放松他們的心情，提高他們的體育成績。同時運動可以使學生心情愉悅，不再抑郁，堅持運動會讓人養成一種習慣，生活中遇到任何事情都可以堅持很久很久，遇到挫折也不會氣餒。本文，筆者就體育中考200m訓練策略展開了深刻的討論。

關鍵詞：體育中考200米;訓練策略;途徑與方法

200米跑是中考體育的必選項目，對于初三的學生來說，這30分極其重要，教師要加強體育訓練，提高學生的體育成績，對他們以后的發展也起了很關鍵的作用，堅持體育鍛煉可以使學生擁有健康的體魄，擁有完整的人生，能增強學生的自信和團隊精神。

一、堅持跑步，提高學生身體素質

在考試之前，學生要合理飲食，擁有一個良好的體魄，在此基礎上，教師要讓學生加強鍛煉，每天都要堅持跑步，熟能生巧，只要鍛煉的時間夠長，就可以掌握跑步的技巧，養成堅持跑步的習慣。200米跑需要經過一個彎道，或者到跑步有一定的區別，學生在跑步的時候，在彎道中只需要用90%-95%的力氣，慢慢的可以就很熟練，考試的時候只要正常發揮出平常的實力，就可以達到理想的成績。

例如，不只是要在體育課上進行跑步鍛煉，這是完全不夠的，在大課間的時候，教師可以組織學生進行適當的跑步，但面臨考試之前，學校可以利用大課間的時間，組織學生以班級為集體跑步，可以使學生的更加熟練的掌握跑步的技巧。教師也要對他們進行一定的心理疏導，告訴他們考試的時候一定不要緊張，把考試當做是平常的一次訓練，只要是正常發揮即可，學生經過教師的疏導之后，也會正視考試。

所以，加強鍛煉的強度是非常有必要的，除了體育鍛煉之外，教師還可以進行一些體育活動，在體育課堂上，教師可以安排學生進行比賽，看誰可以最快通過200米跑，這可以激發學生的興趣。學生好勝心比較強，在進行比賽的過程中，學生都會竭盡全力，爭取勝利，可以增強學生對跑步的掌握程度，使他們更加熟練的跑步，在跑步的時候，他們也可以慢慢找到適合自己的技巧。

二、掌握正確的起跑姿勢和跑步姿勢

正確的起跑姿勢可以使學生贏在起跑線上，而正確的跑步姿勢可以加快跑步速度，但是學生可能不了解正確的起跑姿勢和跑步姿勢，教師要為學生傳授正確的起跑姿勢，讓學生掌握正確的起跑姿勢，選擇適合他們的跑步方式。學生在跑步的時候，教師也要在旁邊對他們進行指導，如果發現哪些學生跑步姿勢不正確的話，教師也要及時的糾正他們。

例如，教師要告訴他們跑步的姿勢，有站立式和蹲踞式起跑，讓學生選擇適合自己的起跑姿勢，并且認真的練習。在起跑時，在聽到“預備”口令時，身體就要做出準備跑步的反應，在聽到槍聲時開始起跑，絕不能夠搶跑，在平常的訓練中，學生要鍛煉自己的反應能力，既不能夠搶跑，也不能夠落后太多，要養成對槍聲敏感的習慣。

因此，教師的指導對于學生來說非常的重要，學生在起跑的過程中可能會出現一些錯誤，出現搶跑或者反正遲緩的現象，這就需要教師對他們進行正確的指導。不同的學生，可能會出現不同的錯誤，但是有些錯誤可能是大眾性的，教師可以著重給學生講一下這些大眾性的錯誤，避免他們出現同樣的錯誤。

三、全面拉伸，制定訓練計劃

教師要科學地安排學生的運動量，注意跑步前的拉伸活動，不能一直連續不斷地進行跑步運動，這樣不利于學生的身體，他們可能會在持續跑步的時候產生一些不良的反應。教師也要注意學生的飲食健康，尤其是在考試來臨之際，不能讓學生因為一些身體的因素而失去跑步的資格。

例如，在上體育課之前，教師可以讓學生做一些拉伸活動，如果不做拉伸活動的話，學生在跑步的時候，可能會出現一些意外。教師可以先讓學生慢跑，跑完之后，按照體操的隊形分散開，做一些擴胸運動、伸展運動，還要壓腿，幫助學生活動身體。在這種豐富多彩的教學方式之下，學生會喜歡上跑步這項運動，他們也會自發的組織一些跑步活動。

上述例子，教師安排學生進行一些拉伸活動，幫助學生活動身體，避免出現一些不必要的意外，學生也要聽從教師的安排。在體育課堂上不能一直連續不斷地進行跑步運動，要進行適當的休息，或者是做一些小游戲，放松學生的心情，有利于他們的身心健康。學生在跑步的時候，教師也要優化教學方式，吸引學生的興趣，讓學生對跑步這個項目產生濃烈的興趣。

四、結語

學生處于長身體的階段，在平常的體育鍛煉中，既可以放松心情，也可以使他們擁有健康的體魄，每天堅持跑步，可以使學生取得一個優異的200米跑成績，增強他們的自信心。教師要不僅要關注學生們的學習成績，還要關注他們的身體素質和心理問題，提高他們的體力和耐力素質，培養學生自我管理能力，使他們德智體美勞全方面發展。

參考文獻：

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