深圳市體育中考中長跑提升策略

宮宇

摘要：目前，在初中升學考試當中，體育考試逐漸受到社會各界的關注，其中長跑作為必考科目，也備受學校的重視，學生的體質也在日常的鍛煉中得到加強。深圳市出臺的有關中考中長跑的項目內容當中，將體育考試劃分為必考和選考，有效地綜合了學生各方面的身體素質。如何提高學生的中長跑技能，是目前學校體育課程的重中之重，并且如何讓學生選擇適合自己的項目也是至關重要的。

關鍵詞：深圳市;體育中考;中長跑;提升策略

深圳市中考體育項目中，必考科目為200米短跑，中長跑為女生800米和男生1000米，學生只能從這兩項中選擇一項作為自己的必考科目，在必考和選考項目中不能重復選擇同一項。從整個項目的內容和規則設置來看，是符合中學生身心發展規律的，教師要找到合適的教學方法，并在課堂中給予學生技術指導，關注學生的心理狀態，從而更好地促進學生身心發展。

一、初中生中長跑成績較低的原因

在很多學校中，有些老師的思想觀念比較陳舊，教學觀念沒有及時得到更新，上體育課只是讓學生自己完成各項運動，沒有在整個過程中給予一些科學合理的建議和評價，導致學生動作不規范，成績一直提不上來。體育教師應當以身作則，用自己的行動引領學生、感染學生，讓學生通過觀察自己示范的動作進行學習和模仿，讓學生逐漸對課堂產生興趣。并且技術也是導致學生中場怕成績提升慢的一個重要原因，很多老師訓練方式不夠合理，不能夠循序漸進地讓學生進行訓練，突然加大中長跑的訓練難度使學生無法適應課堂，產生抵觸的情緒;并且一些教師為了跟進教學進度，沒有注重訓練學的生技能技巧，導致學生在跑步過程中出現很多狀況;還有就是學生自身體質較差，沒有養成鍛煉身體的好習慣，個人意志比較脆弱，面對枯燥的課堂積極性不高。

二、提高學生中長跑成績的有效方式

1.教師嘗試不同的教學方式，激起學生的課堂興趣

很多時候，我們對自己感興趣的事物總是充滿著很高的熱情，體育課堂教學也是一樣的，在整個訓練過程中，教師如果能夠抓住學生的心理，引導并鼓勵學生能夠增強學生的自信心和參與感。教師可以給學生營造一個輕松愉悅的課堂氛圍，很多學生不擅長跑步，對這個項目產生畏懼心理和自卑心理，導致他們在課堂上的興趣不高張，教師針對這一現象可以做一些激趣的活動，或者對這類學生進行心理輔導，讓學生輕松去面對。雖然中長跑這項運動主要是在操場中進行訓練，但是教師可以利用比較激昂的、歡快的音樂讓學生們跟著音樂的節奏進行跑步，也可以讓學生在課前熱身的時候踩著音樂的節點活動筋骨;還可以讓學生分組跑步，分組進行比賽，學生們往往對這樣的授課方式比較感興趣，因而也能夠較好地完成中長跑的訓練。

2.教師要進行技術指導，幫助學生養成良好的訓練習慣

教師要在學生跑步過程中多關注他們的訓練狀態、動作規范程度、呼吸節奏等，依據學生呈現出的問題做出科學、合理的分析，并對不同學生產生的問題進行指導和糾正。女生跑800米，男生跑1000米，在這個過程中，如何調整呼吸是非常重要的，需要掌握一定的呼吸技巧，配合自身的步伐，有節奏地勻速呼吸，同時注意擺臂的動作、腿部、腳步的動作，要盡量將動作規范化，保證不再跑步過程中受傷。教師要給學生講解在跑步中要保證腿部彎曲的時間比伸展的時間長一點，因為腿部彎曲的時候就已經讓身體的重心處于加速階段了，因而要掌握正確的比例關系，還要掌握一定的緩沖動作，幫助自己的身體適應跑步的狀態。

教師還要關注學生的耐力，做任何一項體育運動都需要一定的耐力，教師可以在平時的訓練中讓耐力較好的學生跑在最后面，讓耐力比較差的學生跑在最前面，可以有效地讓學生堅持下來，如果遇到實在無法堅持下來的學生，也可以讓前面的學生進行領跑，逐漸讓后面的學生對自己產生信心，從而完成日常的訓練。也可以讓學生跑一會歇一會，時間控制在60秒內，讓學生逐漸適應跑步的速率，也可以快一會慢一會，保證他們具有良好的訓練素養，咬牙堅持下來。或者讓不同水平的學生拉開距離進行跑步，學生很容易在這個過程中殘生克服困難的決心，都希望自己不輸給別人，從而對學生產生一定的刺激作用，激發學生的內在潛力。

3.要加強學生的心理建設

由于現在的很多中學生意志力比較薄弱，對很多事情無法很好地堅持下來，遇到困難只會產生退縮和畏懼的心理，所以，在中考中加入中長跑這項運動能夠有效地解決這些問題，從而培養學生主動克服困難的決心。教師在課上訓練的時候，要不斷地鼓勵和激勵學生，讓學生重新定位自己，找到適合自己的學習方法，加強自身的心理素質。

結語：

深圳市中考加入中長跑項目，不僅可以鍛煉學生的身體素質，還能夠加強學生的心理素質，能夠讓學生積極主動地投身到體育運動中去，這樣的安排是比較科學合理的。在這個過程中，教師起到了很好的帶頭作用，通過變換多種教學方式、精心指導學生動作、加強日常心理輔導，能夠有效地激發學生的學習動力，幫助他們培養克服困難、戰勝困難的勇氣。

參考文獻：

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