高中體育教學田徑訓練強度及訓練量

李力

摘 ?要：新課標的實施，促使高中體育教育職能發生變化。傳授知識是基本要求，更高一層的要求是發展體育能力。田徑是高中體育的核心內容，但由于教師沒有掌握好訓練強度和訓練量，導致學生發展受阻。為此，本文結合筆者的自身學習和工作經驗，談談如何創新田徑教學模式，僅供參考。

關鍵詞：高中體育;田徑教學;創新策略

前言：這些年，我國一直沒有停下高中教育改革的腳步。體育作為基礎性學科，理應走在改革的最前列。但實際情況并非如此，很多教師仍采用老舊思想，以至于無法平衡好訓練強度和訓練量。這樣就有兩種結果，要么訓練較為輕松，無法達到鍛煉的目的，要么訓練比較艱苦，引發學生畏難情緒。要想讓學生有一個健康發展，需要思考如何合理設計訓練強度和訓練量。

一、高中田徑教學的內涵

在高中體育教學中，田徑教學占據著舉重若輕的地位。合理安排訓練，能夠讓學生機體得到大幅強化。但要是訓練強度過大、訓練量過高，學生不僅不能完成任務，還會讓機體處于超負荷狀態，嚴重時會導致機體損傷。出于安全考慮，很多教師會下調強度，減少訓練量。待訓練結束后，教師會根據主觀意識衡量訓練效果，認為已經達標，其實并沒有。只有依托學生的發展規律設計訓練計劃，才能實現提高素質、協調發展的目標。

導致田徑教學效果不佳的原因有三個：第一，學校因素。很多高中仍采用傳統教學理念，并未正確理解田徑運動的價值。正因如此，田徑器材準備才會不充分，研究力度嚴重不足。在這樣的背景下，田徑訓練很難有一個好的結果。第二，家庭因素。時至今日，家長依然將關注點放在文化課上，不希望學生將有限的時間和精力浪費在田徑訓練上。有些學生酷愛田徑運動，會被著家長練習。終有一日會被發現，在家長的軟磨硬泡下，學生不得不放棄田徑訓練。第三，教師因素。當前，田徑教學仍然沒有擺脫應試教育的桎梏，很大一部分原因在教師身上。隨著時間推移，教師的教學能力并沒有一個顯著的提升。無法掌握田徑訓練的內涵，自然無法合理設置訓練強度和訓練量。為了讓學生有一個好的發展，教師需要適時反思，尋找突破。

二、高中田徑教學的創新策略

（一）完善訓練體系

田徑訓練目標能否實現，關鍵要看訓練體系是否完善。當前，各地區的訓練體系或多或少都存在問題。因此，教師的首要任務就是完善體系。一套完整的體系應包含五方面內容：第一，訓練計劃。常言道：“欲善其事，計劃先行。”教師要全面收集學生信息，以此為基礎制定訓練計劃。在訓練前，對計劃進行解讀，讓學生清楚訓練方向。第二，獎懲制度。無規矩不成方圓，教師要努力塑造學生的規則意識。如果做出失范行為，就要接受處罰。如果有突出表現，就要給予獎勵。為體現公平公正性，師生要一同參與到制度建設中。第三，訓練方式。長時間使用一種方式，會讓學生感到厭倦。因此，教師要豐富訓練方式。譬如，在跑步訓練中，既可以舉行障礙跑，也可以組織接力賽。第四，組織管理。教師要對每一個環節進行分析，依托結果確定時間。在教學過程中，嚴格把控進度，確保各個環節絲絲相扣。第五，應急預案。事情永遠不會按著計劃走，所以說教師要做好應急預案。針對什么情況，采取什么措施，從而為學生營造一個舒適的訓練環境。

（二）做好因材施教

成長環境不同，導致學生的運動水平有高有低。即便是面對同一個任務，學生的表現也各不相同。運動水平高的學生，會認為訓練比較輕松，隨隨便便就能完成。運動水平低的學生，會感覺到很吃力，大腦中總會閃過放棄的念頭。在以前，教師并沒有注意這些，依然采用一勺燴，一刀切的方法，最終造成兩極分化加劇的局面。為了推動班級學生的共同成長，教師必須要做好因材施教。在安排任務前，教師要深入調研。通過調查發現，男生的身體素質優于女生，所以說男生的整體訓練要求也更高，而女生的訓練難度要進行下調。針對運動能力不均衡的問題，教師要合理安排訓練周期。對待運動能力高的學生，教師要縮短訓練周期，并且提高訓練強度和訓練量。對待運動能力低的學生，教師要放慢訓練步伐，按部就班的推進。待學生能力提升后，再適當提高訓練強度和訓練量?？偠灾獮槊恳晃粚W生精心設計訓練方案，這樣才能最大程度鍛煉他們的身體機能。

（三）科學分配調控

靈活變通是教師應掌握的一種能力，根據現場情況調整方案，才能更好的完成訓練任務。如果教師一門心思推進計劃，往往會有這兩種結果。訓練強度較低，訓練量過少，學生的田徑水平就會停滯不前。訓練強度較大，訓練量比較多，學生就會感到身心俱疲，進而喪失訓練興趣。對田徑運動不感興趣，結果自然差強人意。為了改善這一現狀，體育教師要積極思考，摸索出科學分配調控的辦法。以跑步為例，闡述如何控制運動負荷。如果讓學生全力奔跑，大約能跑二三百米。但跑完后，學生就會氣喘吁吁，短時間內無法繼續訓練。這時就需要將跑步訓練分為三個階段，逐步提升學生的跑步能力。第一階段，采取全力跑策略，跑步距離設定為一百米。經過幾輪訓練，學生的爆發力顯著增強。第二階段，采取快跑和慢跑相結合的方法，先快跑一百米，再慢跑三百米。對于這個訓練量，學生表示能夠接受。訓練結束后，爆發力和耐力均得到提升。第三階段，組織接力賽，距離有二百米和四百米。為了獲得勝利，學生必然會傾盡全力。

總結：在迎接新時代到來的同時，也絕不能忽視存在的問題。目前，田徑教學問題最為突出，嚴重阻礙了學生的發展。為了完成新課標的目標，必須開啟新一輪改革。改革措施有三，分別是完善訓練體系、做好因材施教、科學分配調控。在教師堅持不懈的努力下，學生的田徑運動水平一定會顯著提高。

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（作者單位：湖南大學附屬中學，湖南 ? 長沙 ? 410000）