提升小學(xué)體育田徑訓(xùn)練效率探究

王永祥

摘 要：田徑是小學(xué)體育教學(xué)中非常重要的一部分，而關(guān)于田徑訓(xùn)練的教學(xué)理念、方式等存在一定弊端。現(xiàn)有的教學(xué)模式中，應(yīng)該實(shí)現(xiàn)理論知識和訓(xùn)練技巧的有效結(jié)合，逐漸提高小學(xué)生的田徑訓(xùn)練效率，為實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。從力量、耐力和速度三個(gè)方面探討了體育田徑訓(xùn)練效率的提升策略，以期為小學(xué)體育教師教學(xué)提供參考。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練效率;提升策略

田徑作為一種極為常見的運(yùn)動(dòng)模式，既能增強(qiáng)學(xué)生的意志力，又能促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。對于現(xiàn)階段的小學(xué)生而言，積極開展體育運(yùn)動(dòng)非常有必要，教師嚴(yán)格按照體育教學(xué)情況，引入多元化的田徑訓(xùn)練模式，提高小學(xué)生綜合素質(zhì)。為提升體育田徑效率，教師在充分尊重學(xué)生認(rèn)知思維的基礎(chǔ)上采取有效措施，優(yōu)化訓(xùn)練方式，真正感受田徑訓(xùn)練所帶來的樂趣。

一、重視力量訓(xùn)練，強(qiáng)化小學(xué)生的力量素質(zhì)

體育田徑對小學(xué)生力量水平有一定要求，決定了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力等，教師遵循動(dòng)靜結(jié)合的原則，總結(jié)授課經(jīng)驗(yàn)，優(yōu)化訓(xùn)練策略，強(qiáng)化小學(xué)生的力量素質(zhì)。

一方面，靜態(tài)訓(xùn)練，首先，著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生在發(fā)力時(shí)的平衡感覺，教師為其提供體育器材，做好單腳、單臂支撐訓(xùn)練，而且每個(gè)動(dòng)作至少保持30s，根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)承受力，適當(dāng)增加或是減少訓(xùn)練的頻率。其次，靜態(tài)模式下爆發(fā)力訓(xùn)練，以提升小學(xué)生的反應(yīng)速度為主，需要在短期內(nèi)有明顯的加速度。所以，課堂教學(xué)中教師應(yīng)該有目的地對學(xué)生的某個(gè)肢體做爆發(fā)訓(xùn)練，結(jié)合某次的狀態(tài)變化刺激肢體。最后，負(fù)荷訓(xùn)練，要求學(xué)生長期處于靜止?fàn)顟B(tài)，有效指導(dǎo)學(xué)生，掌握正確的田徑訓(xùn)練技巧，或者鼓勵(lì)學(xué)生相互監(jiān)督，指出對方優(yōu)缺點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)共同提升。

另一方面，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，確保小學(xué)生的肢體適合田徑訓(xùn)練，并在各個(gè)方面發(fā)揮最佳水平。為獲得良好的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練效果，應(yīng)該合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際水平，從爆發(fā)力、動(dòng)作指導(dǎo)和自由活動(dòng)等方面做出科學(xué)安排，確保每位學(xué)生都能進(jìn)行深入訓(xùn)練。為避免田徑訓(xùn)練所產(chǎn)生的乏味感，教師適當(dāng)添加教輔資源，如繩子、啞鈴凳……為學(xué)生講解體育器材的具體用法，觀察學(xué)生在訓(xùn)練中的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，真正在動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中提升強(qiáng)化學(xué)生的力量訓(xùn)練效果。

二、重視耐力訓(xùn)練，增強(qiáng)小學(xué)生的體能素質(zhì)

小學(xué)體育田徑教學(xué)中的耐力訓(xùn)練，以提高小學(xué)生的體能素質(zhì)為重點(diǎn)，教師應(yīng)該遵循規(guī)律，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式。從近些年的體育教學(xué)現(xiàn)狀而言，經(jīng)常出現(xiàn)理論和實(shí)際相互脫節(jié)的情況，很難將具體知識和實(shí)踐能力有效結(jié)合，一味采用高強(qiáng)度訓(xùn)練方式提高效率，卻適得其反。所以，教師應(yīng)該根據(jù)小學(xué)生的實(shí)際情況，優(yōu)化耐力訓(xùn)練方案，著重提高小學(xué)生的體能素質(zhì)。

隨著人們生活水平的提升，小學(xué)生的成長環(huán)境愈加優(yōu)渥，導(dǎo)致他們?nèi)狈Τ钥嗄蛣诘木瘢飶接?xùn)練的環(huán)境極為艱苦，需要學(xué)生具有極強(qiáng)的身體和心理素質(zhì)。教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行思想教育，啟發(fā)小學(xué)生自覺訓(xùn)練的良好意識，主動(dòng)克服困難。再者，教師為其提供良好的訓(xùn)練環(huán)境，如在氧氣充足的操場，保證小學(xué)生的身體各個(gè)機(jī)能供養(yǎng)充足，及時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)，采用“兩步一吸，兩步一呼”的方式，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，可以獲得明顯的效果。需要注意的是，小學(xué)生的耐力訓(xùn)練時(shí)間不宜過長，嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，相比成年人，小學(xué)生的血紅蛋白含量較少，過于頻繁的訓(xùn)練模式下，往往會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命，降低訓(xùn)練效果。

三、重視速度訓(xùn)練，提升小學(xué)生的身體素質(zhì)

每位小學(xué)生的身體狀態(tài)不同，教師要區(qū)別對待，如低強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，將重點(diǎn)放在技術(shù)動(dòng)作，不需要做特殊的準(zhǔn)備工作;而高強(qiáng)度的速度訓(xùn)練，需要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，關(guān)注小學(xué)生的身體素質(zhì)，及時(shí)制定訓(xùn)練方案，遵循簡單、高效的原則，確保田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)效性。

首先，教師應(yīng)該充分了解學(xué)生的身體需求，如肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等基本情況，優(yōu)化考慮每位學(xué)生的身體素質(zhì)，并從身體、心理等多個(gè)維度進(jìn)行系統(tǒng)分析，優(yōu)先選擇科學(xué)的田徑訓(xùn)練方式，提高小學(xué)生的反應(yīng)速度和靈敏度。

其次，田徑訓(xùn)練過程中，小學(xué)生容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況。對此，教師應(yīng)該規(guī)范基礎(chǔ)動(dòng)作，例如膝關(guān)節(jié)在伸直的時(shí)候要放松，確保一系列動(dòng)作的連貫性，為下一次用力奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，確保腿部狀態(tài)能順利伸展。又或者是在過渡平跑的時(shí)候，學(xué)生將身體向前傾斜，放松肌肉，減少長期運(yùn)動(dòng)所帶來的沉重感。

最后，教師將速度訓(xùn)練的安全性考慮在內(nèi)，訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備工作，訓(xùn)練后要及時(shí)休息，做恢復(fù)訓(xùn)練。例如小學(xué)生在接下來要迎接田徑比賽，教師為其制訂周期性訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格分析運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切實(shí)達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

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