體育運動保護青少年視力的實踐探究

林堂明

摘要：由于近視在學生之中的普及率越來越高，預防青少年近視也已經(jīng)成為了人們需要迫切研究的課題。而在最近十幾年的研究中發(fā)現(xiàn)，戶外運動和體育鍛煉可以有效的控制青少年近視的可怕發(fā)展速度，甚至還可以起到預防青少年近視的目的。研究表明，持續(xù)的戶外運動，可以對近視產(chǎn)生有益的影響。而這種影響，與在戶外運動的時候需要消耗的體力并沒有什么必然的聯(lián)系。而在結(jié)果中，經(jīng)常參加體育鍛煉和戶外活動的青少年，近視的概率要比較少參與體育鍛煉和戶外活動的青少年。這對于體育鍛煉可以預防甚至改善青少年近視的情況，在一定程度上起到了奠基的作用。

關(guān)鍵詞：體育運動;預防近視;籃球

近視已經(jīng)成為人類三大疾病之一的一類疾病。尤其是在我國，青少年近視率升高已經(jīng)成為人們關(guān)注的焦點。近視已經(jīng)嚴重影響了學生的身體健康，也對學生的身心發(fā)展造成了非常嚴重的影響。在預防學生近視的問題上，體育鍛煉是一項可以廣泛應用，同時又不存在諸多困難的最有效的方式.本文就學校加強體育教學的內(nèi)容和探索有效的教學途徑，幫助學生有效預防近視探討一下。

一、青少年近視的成因

（一）遺傳對近視的影響

近視，特別是高度近視，往往表現(xiàn)出明顯的家庭聚集性。雙生子試驗、親子代際研究和基因位點的鎖定等多項研究表明遺傳因素與近視發(fā)病機制密切相關(guān)。KAUR等對馬來西亞40組家庭的親子代際研究發(fā)現(xiàn)，父母均近視的子女近視患病率高達90%，父母僅一方近視的子女僅有24.5%發(fā)展為近視。目前已鑒定出25個染色體位點（包含100多個與近視或相關(guān)數(shù)量性狀相關(guān)的基因），其中22個位于常染色體上，3個位于X染色體上。

（二）環(huán)境對近視的影響

近距離學習是指在閱讀、寫作業(yè)及使用電腦和電子產(chǎn)品等開展學習行為，以很近的眼部距離進行學習，包括做作業(yè)的姿勢、距離、做作業(yè)的時間，以及進行學習的時間等，都是引發(fā)和導致近視的重要因素。長時間保持近距離閱讀狀態(tài)，離焦的低模糊敏感性、較高的調(diào)節(jié)滯后性和周邊視網(wǎng)膜遠視性離焦都提高了近視發(fā)生的可能性。長時間用很近的距離的使用眼睛，需要眼球儲備足夠的調(diào)節(jié)和保持敏感度，以及改變晶狀體的屈光狀態(tài)，從而使黃斑區(qū)得到清晰呈像，但長時間近距離用眼會消耗調(diào)節(jié)儲備，使調(diào)節(jié)靈敏度下降，造成視網(wǎng)膜的遠視性離焦，導致眼軸延長，促進近視的發(fā)生發(fā)展。

二、體育運動提升視力的實踐分析

（一）開齊開足體育課，保證學生戶外運動時間

體育課是學生在學校學習運動技能、參與戶外活動的重要途徑。然而體育課課時開不足是學校體育長期存在的突出問題，停課、占課現(xiàn)象屢禁不止，特別是畢業(yè)班和臨近期末的時候更為嚴重，大部分學生除了上衛(wèi)生間，課間幾乎不會離開凳子半步。長時間的久坐和近距離用眼，加之多媒體光線的刺激，嚴重影響了視力。其實，如果正常上體育課，學生起碼還有一點室外活動的機會，也有助于身心健康和視力保護。在中學，當前有組織的課外鍛煉主要是大課間體育活動，而在應試壓力沉重、安全責任重大的情況下，大課間體育活動可以說形式大于實用，學生每天運動時間不足普遍存在。所以，學校體育參與學校近視防控行動，應利用好課外鍛煉這一戶外活動載體，保證課外體育活動時間，通過開展豐富多彩的體育活動吸引學生遠離電子產(chǎn)品，走出教室、走向操場，促進學生通過參與體育活動鍛煉身體、預防近視。

（二）遵循兩個原則，引導更多的學生參與運動

當前，受大環(huán)境影響，青少年學生的運動價值觀、健康觀缺失，使得學生在繁重的學業(yè)壓力之下，很難重視戶外體育鍛煉，導致體育課效果不佳、課外活動難以發(fā)揮作用。上好體育課、開展好課外鍛煉，引導最重要，這就要求體育教師應該很好地面對學生做好引導和教學工作。無論是體育課還是大課間等課外鍛煉，體育教師都應遵循“在考慮到學生個體差異情況下，同一時間內(nèi)教師要盡可能面對更多學生;在考慮到學生能夠承受情況下，同一時間內(nèi)，教師要讓更多學生參與運動”這兩個原則，把運動興趣與鍛煉效果結(jié)合起來，通過引導，調(diào)動學生的運動興趣，促使學生積極投入到戶外體育鍛煉中來，勞逸結(jié)合，預防近視。

（三）開展教學改革，增加防控近視的特色項目

學校體育參與學校近視防控行動，是學校體育順應國家意志的自覺行動。這個行動就要求學校體育應通過不斷創(chuàng)新和教學改革把防控行動融入到工作中。可通過教學改革，將學生近視防控與傳授學生運動技能、促進學生體質(zhì)發(fā)展結(jié)合起來，重點把一些能夠有效保健視覺功能、預防近視的、受學生喜愛的運動項目穿插到教學和課外鍛煉中，使之在教會學生技能的同時，又能對預防學生近視產(chǎn)生積極的效果。比如：快速轉(zhuǎn)換的乒乓球、羽毛球等小球項目，眼睛以球為目標不停地運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，促進眼球組織血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼疲勞，達到預防近視的效果。

（四）開展籃球運動，改善視覺神經(jīng)系統(tǒng)

強化戶外體育鍛煉被多次提起，可見戶外體育鍛煉在防控近視中的重要性。強化戶外體育鍛煉，關(guān)鍵在于強化體育課和課外鍛煉。在開展籃球運動過程中，對于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能有明顯的促進作用，是在繁忙的工作中的得到充分休息，視覺神經(jīng)也能得到修整，從而改善視力狀況，使中樞神經(jīng)達到興奮的狀態(tài)，可以有效抑制其他中樞神經(jīng)的活，就可以提高消除疲勞的速度，增加大腦血流量，提供更多的氧氣，從而使大腦得到休息，恢復工作能力。

三、結(jié)語

青少年是祖國的未來和希望，而青少年的身心健康也關(guān)系著國家未來的建設(shè)。在預防學生近視的問題上，體育鍛煉是一項可以廣泛應用，同時又不存在諸多困難的最有效的方式。所以，學校應該加強體育教學的內(nèi)容和探索有效的教學途徑，幫助學生有效預防近視。

參考文獻：

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本文系：2020年三明市兒童青少年近視防控立項課題“體育鍛煉與預防近視研究”（jsfk202020）研究成果.