探究高中體育田徑教學中的訓練強度和訓練量

易加旺

摘要：目前，在高中體育田徑教學中存在教學內容設計不合理、訓練強度控制不到位等問題。不僅無法發揮田徑教學的優勢，還會影響學生的體能訓練效果。因此，在高中體育教學中應該如何控制訓練強度和訓練量，以及如何優化訓練設計方案成為提高田徑訓練質量的關鍵。

關鍵詞：高中體育田徑教學;訓練強度;訓練量

中圖分類號：A ?文獻標識碼：A ?文章編號：（2021）-29-275

引言

田徑運動作為體育教學內容的重要組成部分，在提升學生的身體素質和素養方面起著極為重要的作用，教師掌握系統科學的體育教學方法，能夠平衡體育訓練強度與訓練量之間的關系，提升田徑運動訓練的效果。該文基于當前學校體育教學中合理性和有效性的發揮展開系統的討論與深刻的剖析，在此基礎上，提出一套有效平衡田徑運動訓練強度與訓練量之間關系的措施，從而為提升體育教學水平奠定基礎，提供理論借鑒與參考。

一、以學生為主體開展教學活動

學生是課堂教學的主要參與者，是課堂學習的主體，要想實現田徑教學的價值和意義，教師要積極地更新教育理念，按照新課改的要求，采取以學生為本的教學方法，充分調動學生參與教學活動的積極性，高度關注學生在運動過程中的心理和情緒變化，及時地對學生進行指導，引導學生在田徑訓練中提升身體素質。另外，環境和氛圍對學生情緒的影響是非常大的，為了使學生愉快地參與田徑訓練，教師需要為學生創造良好的教學氛圍和自主練習的空間，并對學生采取激勵的方式，提高學生訓練的自信心和動力。就如在短跑練習活動中，筆者就組織了小組比賽，具體的比賽規則為：學生自由組成六人小組，平均站在起點與終點，待比賽哨聲響起之后，站在起點的第一位學生要快速沖刺，奔向終點，與位于終點的第一位同學擊掌，位于終點的第一位同學則要快速向起點沖刺，以同樣的方式再與下一位同學接力，最終跑步耗時最短的小組獲勝。這個比賽活動充滿競技性，可有效調動起本班學生的運動積極性，使其及時在小組內演示短跑技巧，認真觀察本組成員的短跑能力，由此確定跑步順序，及時展現集體智慧，優化生生合作關系。這樣一來，則可切實優化高中生的運動情緒，有效提高田徑訓練效率。

二、建立健全田徑教學訓練體系

系統完善的田徑教學訓練體系可以有效規范教學工作人員的教學行為和監督行為，也可以有效增強學生的訓練意識，規范學生的學習行為。建立健全高校體育田徑教學訓練體系，主要可以從兩方面考慮。一是根據學生專業課的設置狀況，合理設置體育訓練時間。二是根據學生身體素質和機能的發展狀況，制訂科學的訓練強度與訓練量之間的關系方案，逐步提升每一位學生的身體機能和素質。例如，在體育課程中，教師可以檢驗學生的身體體能和體育技能，以此為基礎設計符合學生實際的訓練方案，嚴格控制訓練強度和訓練量，避免出現訓練不到位或過度的問題。同時，教師也可以根據學生的個體差異，構建差異化的訓練體系，將學生分為多個訓練小組，為不同小組設定不同的訓練方案，這樣既可以提高學生參與訓練的積極性，又能保障訓練強度和訓練量的科學性，為田徑教學提供保障。

三、設計層次化的田徑訓練任務

高中體育教師要合理設計層次化的田徑訓練任務，包容學生的身體素質差異，以便讓每一個學生都能及時參與田徑訓練活動。就如在組織學生參加女子800米中長跑、男子1000米中長跑訓練活動時，筆者就客觀分析了本班學生的中長跑運動能力，根據學生需求設計了層次化的課時任務。針對身體素質較弱，運動能力不足的學生，筆者要求他們自主完成長跑訓練活動，且本層學生有三次中途休息的機會;針對本班身體素質一般，曾經也參加過中長跑訓練的學生，筆者要求他們以跑步姿態完成長跑任務，雖不會規定長跑時間，但是學生不可以走代跑或者中途休息。針對本班身體素質較好，耐力優秀的學生，筆者要求他們按照長跑項目的評分標準參加長跑訓練活動，且學生要盡可能地提高長跑成績。

四、科學調控訓練恢復

在體育教學活動中，田徑活動訓練完整的訓練模式應包括身體恢復訓練，但一般而言，教師和學生都很容易忽略身體恢復訓練的重要性作用，身體恢復訓練可以有效幫助學生保持良好的競技狀態，使學生能夠用更加積極昂揚的姿態迎接下一次的訓練和挑戰。因此，科學調控訓練恢復就顯得尤為重要。一般而言，高校開展田徑訓練的主要恢復方式有兩種，一種是自然恢復法，該方法耗費的時間較長，恢復的效率較低，另一種人為恢復法效率更高，質量也很高。因而，高校學生在田徑訓練的過程中，建議多采用第二種方法。運用這兩種恢復方式一般要注意，不要攝入過多的能量，可以適當補充，但不能過量，這也需要體育教師制定科學合理的恢復方案促進恢復工作的順利進行。

五、優化田徑教學師資

教師是影響田徑教學質量的關鍵因素。為了合理控制訓練強度和訓練量，學校有必要加強教師團隊建設，不斷優化教師教學理念，提升教師綜合素養，打造專業化、高素質的師資團隊，為田徑教學奠定基礎。根據田徑教學的要求，學校可以搭建教師學習平臺，推薦教師到其他學校研討學習，使其了解多種多樣的訓練方式，加深教師對素質教育的理解。

結束語

高中生處于學生升學的重要階段，在這個階段，需要教師積極引導學生樹立良好的價值觀。總而言之，創新教學模式實施的過程中教師也起著至關重要的作用，教師在進行訓練的過程中應當不斷創新教學模式，深入探究其內在價值，真正發揮田徑項目訓練的作用。

參考文獻

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