青少年田徑運動員體能訓練方法研究

蘇懿萍 朱益紅

(江蘇省體育局訓練中心 江蘇南京 210033)

體能訓練對青少年運動員的健康成長有著重要意義。體能訓練不僅能夠幫助運動員塑造良好的性格和處事習慣，還可以提高運動員的體質，培養勤奮的素質，有利于促進青少年運動員的身心健康和全面發展[1]。而青少年運動員是國家競技體育可持續發展的后備力量，對運動員開展體能訓練是順應時代發展的必然趨勢，也是建設體育強國的基礎。所以，青少年運動員體能訓練方法是當今競技體育領域研究的重點[2]。

體能訓練在運動員訓練中占據了重要地位，開展體能訓練，有利于幫助青少年運動員減輕比賽壓力和體育鍛煉壓力，促進運動員身心健康發展[3]。與此同時，運動員通過參與體能訓練，可以從中獲得相應的滿足感和成就感。通常，體能訓練是一個長期的過程，會消耗運動員大量的時間和體力[4]，能夠充分鍛煉運動員的耐力和毅力，讓他們能夠更加堅強、從容地面對后續的艱苦訓練。良好的身體素質是每個運動員必備的基礎，只有擁有了較強的身體素質才能夠承受住后續的艱苦訓練，才能夠成長為一名優秀的競技體育人才。而青少年運動員作為我國競技體育后備人才的主力軍，肩負著提高我國體育實力的重任，而體能訓練能夠在較短時間內提升運動員的身體素質[5]。

1 影響青少年運動員體能訓練的因素

1.1 身體素質

根據實際調查結果顯示，我國青少年運動員的身體素質與體能訓練質量有著緊密的聯系。身體素質較好的學生比身體素質較弱的學生能夠更好地掌握體能訓練要領，也更有足夠的精力和能力接受長久的體能訓練，并從中獲取成就感和滿足感[6]。而身體素質較差的運動員，也可以通過科學合理的體能訓練提升個人身體素質，獲取自信。因此，身體素質是影響青少年運動員體能訓練的重要因素之一。

1.2 訓練教學環境

良好的訓練教學氛圍既能夠提高運動員訓練的積極性，又可以愉悅身心，提高訓練效率。體能訓練的內容大多枯燥無聊，久而久之，運動員對體能訓練的熱情和興趣也會逐漸消退。因此，教練員在平日的體能訓練中可以根據具體的訓練內容添加一些趣味性活動，一方面可以吸引運動員的注意力，另一方面還可以緩解沉悶的訓練氛圍，消除運動員對體能訓練的厭惡，促進運動員的全面進步與發展。

1.3 訓練方法

適宜的訓練方法在提高體能訓練質量方面具有事半功倍的效果。體能訓練的最終目的不僅是使運動員能夠清楚地知悉相關專業知識和技能并能熟練應用，更關鍵的在于要使運動員能夠將自己接受到的知識靈活運用到實際比賽中。但是，在實際訓練中所使用的傳統訓練方法卻是一味地將專業知識和技能“填鴨式”地傳授給運動員，既不重視運動員的掌握程度，也不關注運動員是否能夠正確運用所學的知識與技能，造成運動員體能訓練質量普遍低下。

1.4 設施、裝備

在體能訓練中，完善的設施和設備對提高年輕人的訓練質量也有重要影響。一方面，健全完善的設施裝備既能夠讓運動員接受到良好的訓練，另一方面也可以保證運動員訓練的安全性，并在一定程度上消除安全隱患。如果沒有良好的設施、裝備，就無法獲得有效的體能訓練，只能通過其他途徑，如加強訓練強度等，來彌補這方面的不足。但是超強的訓練強度會讓運動員逐漸對體能訓練產生厭煩情緒，訓練效果會適得其反。

2 青少年田徑運動員專項體能訓練的種類

青少年田徑運動員專項體能訓練的種類包括力量訓練、拉伸訓練、靈敏訓練、耐力訓練、速度訓練等，如圖1所示。

圖1 青少年田徑運動員專項體能訓練的種類

2.1 力量素質訓練

力量素質訓練是青少年田徑專項體能訓練中最基本的訓練內容之一。不同運動項目對力量的要求也是不同的，如田徑運動員需要具備較強的推進力量。教練員要根據實際情況及不同項目特點，對青少年進行針對性訓練，促進青少年力量得到合理增強，提升其運動成績。

2.2 靜力拉伸訓練

靜力拉伸訓練也是田徑運動員體能訓練的重要項目之一，主要目的在于提升運動員柔韌性。可以分為主動拉伸和被動拉伸兩種訓練模式。

2.3 靈敏性訓練

靈敏性訓練是指人體迅速改變體位、轉換動作和隨機應變等能力的訓練。其不僅可以有效提高青少年田徑運動員的身體協調能力，還能幫助運動員提高身體的敏捷性、環境適應能力，并能在比賽中達到相對穩定的運動水平，最終使運動員獲得優異的成績。這就要求教練員在實際訓練過程中為青少年田徑運動員創建一個良好的靈敏訓練環境，以促進青少年田徑運動員能快速、準確地做出合理的反應動作，以達到最佳的運動效果。

2.4 耐力訓練

耐力素質訓練因訓練環境的變化而改變，包括運動節奏的變化、運動強度的變化等相關因素。總體來看，耐力包括肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又包括有氧和無氧耐力。

2.5 速度訓練

速度在田徑比賽中起決定性作用。大多數田徑運動項目速度訓練差異性不大，但往往存在細節上的不同。速度訓練能有效提高青少年田徑運動員的判斷與反應能力。

3 青少年田徑運動員專項體能訓練的有效途徑

3.1 重新認識專項訓練理念和內容

一般體能訓練的類型和方法很多，目的是改變青少年田徑運動員身體素質，促進身體健康，讓青少年田徑運動員得到全面發展。為了使青少年田徑運動員在比賽中取得好成績，還需要根據青少年的身心特點進行專門的練習，以促進運動成績的提高。青少年田徑運動員的訓練主要集中在基礎訓練階段和專項訓練階段，后者是提高階段，要高度重視。教練員要厘清專項訓練理念和內容，以此開展有效的專項體能訓練，提升青少年田徑運動項目的成績。

3.2 加強青少年田徑運動員的意志品質

專項體能訓練比較枯燥，需要培養青少年田徑運動員對體能訓練的興趣，才能使其形成一定的意志力，養成訓練習慣，進而提高體能訓練效果，提升運動水平。教練員有必要加強青少年田徑運動員意志力教學，使青少年田徑運動員認識到專項體能的重要性，了解專項體能訓練對身體和技能的重要作用，從知到行，促進青少年田徑運動員訓練興趣的提升。

3.3 技能訓練與心理訓練相結合

運動員的競技能力涉及身體形態、機能、運動素質、技術、戰術、心理和智力等方面，只有協調這些因素，運動員才能提高綜合競技能力。其中體能訓練是基礎，堅實的基礎才能促進青少年田徑運動員在比賽中取得優異成績。技術訓練、心理訓練也非常重要，前者是訓練及比賽取勝的關鍵，加強技術訓練，能有效提升青少年田徑運動員的競技能力；此外，運動員只有心理穩定，才能適應外界變化。因此，加強對青少年田徑運動員心理素質的培養非常關鍵。

4 結語

體能訓練能夠提升青少年運動員的身體素質，培養運動員堅韌不拔的運動精神，使運動員養成終身體育意識，促進我國田徑運動項目的穩定發展。