優秀游泳運動員高原訓練監控的研究

周漫璐 溫宇紅 周曉東

(1.香港中文大學深圳人文社學學院 廣東深圳 518000;2.北京體育大學 北京 100084;3.北京市體育科學研究所北京 100077)

高原訓練時，可利用高原缺氧和運動的雙重刺激，使運動員產生強烈的應激反應，從而調動其機能潛力，使競技水平得以提高[1]。現有的高原研究多以高原前1周作為對比指標，各周的對比較少。該研究對8名優秀游泳運動員高原訓練期間及高原后1周的機能指標（血乳酸、體重、運動量、快速恢復、比賽成績）進行測定與對比分析，旨在豐富我國游泳高原訓練的實驗依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以8名國家隊游泳運動員為研究對象，其中國際健將5名，健將3名（見表1）。

表1 受試者基本信息表

1.2 研究方法

1.2.1 訓練安排

國家隊游泳運動員于云南曲靖進行為期4周的賽前高原訓練。每周訓練6天，周日休息，其中水上訓練10次、陸上訓練2次。

1.2.2 測試指標與方法

血乳酸測試儀為EKF DIAGNOSTIC，在強度訓練中、后采集指血，采血時間為強度訓練后3min。快速恢復測試儀為Firstbeat一代，測試于訓練后及睡前進行。體重于每天上午訓練前測試。

1.2.3 數據處理

采用SPSS 24.0統計軟件和Microsoft Excel軟件進行統計學處理，結果以均數±標準差（±s）表示，P<0.05表示具有顯著性差異，P<0.01表示具有非常顯著性差異。

2 結果

2.1 運動量

高原訓練中，教練員最關注的是運動量和運動強度，訓練量過大，會導致機體過度疲勞；訓練量過小，則不能充分給予機體刺激，導致運動成績無法提高[2]。此次高原訓練的運動量呈逐漸遞增趨勢，短距離尤為明顯（見圖1）。高原第1周運動量較小，前3天為適應期，訓練計劃以有氧、適應為主，后3天開始逐漸增量。高原第2周進入強度周，運動量持平于平原，長距離運動量在第3周達到峰值。高原第3周運動量持續增加，短距離運動量在第2周達到峰值，與第1周對比相差1158m，可見短距離增加幅度較大。高原后1周運動量比第4周減少1075m，表明進入調整周。在高原訓練4周中，長距離運動量跨度不大，維持在每次訓練5450～5856m，高原后1周比第4周運動量減少1425m，說明高原后1周運動量大幅度降低，進入調整狀態。隨著高原訓練周次遞增，長短距離運動量差距在逐漸減小，從高原第1周相差1512m減小到高原后1周僅相差500m。

圖1 不同周次、不同距離運動量變化圖

2.2 血乳酸

對于游泳項目而言，游速和發展乳酸耐受力是游泳運動員提高成績的關鍵，BLA直接關系到無氧閾的提高[3]，在高原訓練中較為顯著。該研究中，BLA呈波浪變化（見圖2）。高原第1周由于運動量、強度較小，運動員乳酸指數反應最低。高原第2周開始加量加強度，運動員乳酸值對比第1周具有非常顯著性差異（P<0.01)。高原第3周運動量與運動強度在第2周的基礎上稍有增加，但乳酸反應不大，表明機體已逐漸適應。高原第4周進入調整期，運動強度、量逐漸降低，但發現運動員乳酸值對比第1周還存在顯著性差異（P<0.05)，表明機體還處于疲勞狀態。高原后1周根據運動員身體情況進行了調整，逐漸減量、減強度，乳酸反映出不具有顯著性差異（P>0.05）。

圖2 運動員BLA變化圖

2.3 體重

高原訓練中，運動員體重下降是非常普遍的現象[4]。因為在高原缺氧環境中，身體會自我保護，從而降低自身體重以適應高原的缺氧環境[5]。但體重的大幅度下降也會使機體能力下降（除自主性減輕體重外），所以高原訓練中，觀察體重的變化是極為重要的一項監控措施。該研究中運動員均有多次高原訓練經驗，體重控制較好（見表2），雖有小幅度下降，但無顯著性差異（P>0.05）。這與注重監控營養膳食，保障了每日的營養有關，運動員不會因為體重的大幅度下降而導致運動能力降低。

表2 運動員體重（kg，n=8）

2.4 快速恢復

采用平躺的姿勢，保持自然呼吸，并在胸圍處佩戴測試儀器。測試的數值包括平均心率、最大心率、最小心率、快速恢復指數-絕對值。其中，最重要的是快速恢復指數-絕對值，用于衡量運動員機能的恢復情況，絕對值越大，說明恢復情況越好。

由表3可知，運動員恢復能力對比高原第1周具有顯著性差異（P＜0.05)，表明身體機能恢復速度得到提高，這與機體逐漸適應高原環境、運動量有一定關系。此外，隨著無氧能力的提高，機體恢復能力得到提高。但第3周在訓練后與睡前的測試中，不具有顯著性差異（P>0.05），原因是運動員自身運動等級較高，恢復能力較強，短時間內大幅度提升存在一定難度。后期建議訓練后可結合物理治療進行恢復，并及時補充營養。

表3 快速恢復（n=8）

2.5 訓練效果

運動訓練的目的是為了比賽，在比賽中取得好的運動成績是證明訓練手段是否有效的重要因素[6]。此次檢測高原訓練效果是根據運動員高原前參加的2018年4月13日—18日的冠軍賽成績，與高原訓練后參加的2018年6月22—25日的游泳錦標賽的成績進行對比。由于2次比賽時間間隔較短，而此次運動隊也只采用了高原訓練這一種訓練手段，所以通過2次比賽運動員主項成績的增幅，可較好地驗證此次高原訓練的有效性。

由表4可知，除5號運動員外，其余運動員主項成績均有小幅度提高。分析認為，參賽運動員主項比賽的距離較短，多為50m、100m。比賽距離越短，成績提升就越慢。另外，受試者均有多次高原訓練經歷，機能對高原訓練有一定的適應，難以通過高原訓練大幅度提高成績。總體來看，此次高原訓練是成功的，特別是在時間短、任務緊的情況下，運動員也能夠提高主項的成績，說明此次高原訓練的效果較為顯著。

表4 比賽成績的增幅（n=8）

3 結語

高原訓練有效提高了運動員血液運氧能力及合成代謝能力，促進了有氧能力的提高。初上高原與高原疲勞期應密切關注運動員免疫機能的變化，適當使用提升免疫水平的營養品，促進機體恢復。