體育靈敏性練習在足球對抗賽中的應用探究

張恒晨

靈敏性對一個足球運動員的運動生涯來說是至關重要的。本文針對如何培養運動員的靈敏性提出了具體的指導練習方法，因為只有使靈敏性與各種身體素質配合密切，才有可能幫助運動員進一步提高自身水平，進而達到較高的競技水平。

1 選題依據

足球被世人公認為“世界第一運動”是參與人數最多的、開展地區最廣的、最被人們喜愛的、影響人們最大的體育運動。靈敏性對于足球運動員自身及其在比賽中的表現來說是極其重要的，因此對靈敏性練習在足球對抗賽中的應用進行研究，使自身更加了解并能熟練運用靈敏性練習的方法。

2 何為靈敏性

靈敏性是一種非常復雜的綜合素質，它是“以短促的時間開始，并在精確的時間內，協調、準確地完成種種復雜動作的能力?！倍檀俚臅r間是指從身體姿勢發生改變到開始正式動作之前的那一段時間。

在運動生理學中對靈敏素質的定義有以下幾方面的內容：

（1）運動員自身具有的各種運動素質;

（2）運動員的運動技術水平程度;

（3）運動員在競技對抗中具有的迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。

根據運動生理學的定義，影響足球運動員快速變向移動能力主要有以下幾方面因素：

（1）足球運動員的各項生理指標如：身高、性別、年齡、體重、有無疾病等因素。

（2）足球運動員對所掌握的運動技能的熟練運用程度，運動員動作越熟練，發出并完成動作的速率也就越快。

（3）足球運動員其他的各項身體素質水平，如速度、力量、柔韌性、耐力等能力。因為在足球比賽中，足球運動員在運球過人時需要瞬間爆發出強大的力量，因此腿部關節的活動度，急轉起動的速度，這些都在一定程度上決定了足球運動員靈敏性的發揮。

（4）足球運動員的各個感覺器官，特別是耳朵和眼睛本體感受器的機能狀態。

（5）足球運動員大腦皮層神經過程興奮性及對場上位置的分析判斷能力的強弱。

3 靈敏性在足球對抗賽中起到的重要作用

足球運動對參與者的身體素質要求十分高，想要參與這項運動必須具有良好的爆發能力、平衡能力、靈敏性，因為只有具備這些能力才能在比賽時面對球場的千變萬化做出及時快速的應變，才能夠有機會突破對方的防線，為自己的隊伍得分，進而在最后能夠獲得榮譽。在要求的諸多的體能要素當中最重要最基礎的便是靈敏性，他考驗著足球運動員神經肢體的和諧性，也體現著運動員的隨機應變能力，不論是進攻撤退防守，還是在球場上的搶球斷球都需要足球運動員具有良好的靈敏性。

在比賽中足球運動隊員的有球與無球技術動作是最先能夠表現該名運動員的靈敏性的，因為過人、射門、運球、搶截等動作，都極需要運動員具有良好的、熟練的、協調的、廣泛的靈敏性。因為足球運動員只有具有足夠好的靈敏性，才能夠在不同的場地如：雨天、土地場、草地場等或者外界燈光等因素影響下的外界條件中，運動員也能夠在快速跑動中、一對一拼搶下，完成各種各樣的技術動作和各種姿勢的射門，例如倒勾球、魚躍頂球等。因此，良好的靈敏性對于積極有效的競賽活動是非常重要的。一個足球隊員運動能力的發展和提高，很大程度上取決于他的快速、準確地完成動作的能力。想要進一步學習難度較高的新動作，就需要提高自身的靈敏性。

運動訓練學指出，“靈敏素質是在各種突然變換的條件下，運動員能迅速、準確、協調改變身體運動的能力”。

4 靈敏性練習的方法

（1）通過進行各種形式的滾翻和跟斗。

（2）彈簧網練習，該練習要求行為者騰空后身體做出各種姿勢的改變后，再落于網上。

（3）快速助跑，跳躍高100—150厘米的木馬并要求在空中做轉體動作。

（4）首先疾跑7—10米后，在體操墊上連續做前滾翻，再疾跑5—7米后，再快速做前滾翻兩次前滾翻都要求最后穩坐于墊上。

（5）三人練習，首先三人先站成三角形，兩人間隔相距8—10米，其中二人持球，一人傳低球，無球者接球并回傳給傳球者。傳球動作完成后，無球者快速做前滾翻，并且快速起立，再接另一人的低傳球。

（6）首先跳過高70厘米的欄架，然后再鉆過同樣高度的欄架再按相反次序做練習3-4次。

（7）練習者俯臥于墊上，教練員快速下達“右側臥”“左側臥”“仰臥”“俯臥”“蹲下”“坐立”“跳躍”等口令，練習者按照口令快速改變身體姿勢，做出相應的動作。

（8）前滾翻完成后，快速起立，追球到限制線并完成射門動作。

（9）兩人在彈簧網前輪流跑起、頂起或踢懸掛的球。

（10）快速跑動跳躍過40—50厘米的繩子，接住從左側或右側的來球并射門。

訓練方法既可以采用接力賽的形式，也可以采用流動作業法、循環教學法等方法進行訓練。

5 靈敏性練習在足球對抗賽中的應用研究結論

在培養運動員身體素質的過程中，應使各種身體素質得到協調的發展。各種相互協調發展的身體素質，為運動員的比賽活動提供了最積極有效的作用，使運動員不只是具有速度、力量、耐力、靈敏等諸多素質中的某一種素質，并且能合理地、全面地發展各項身體素質。

作為一名運動員如果想要在技術上達到更上一個高度的發展，就要將各種身體素質做密切的配合，使之變得和諧。高水平技術動作完成的前提基礎，是有一個良好的身體素質，也就是說，只有將技術、身體素質和思維相結合，才能夠讓運動員坐上冠軍的寶座。

（作者單位：杭州市濱和小學）