青少年體能訓練的設計與應用探究

吳雪 邢艷秋

青少年是我國競技體育發展后備人才培養的重點對象，但是從近幾年開始，青少年體質健康測試中發現，我國青少年的身體素質情況一直趨于下降水平，廣大學生的力量、耐力、柔韌等身體素質持續下降，學生身體肥胖率不斷增加，近視率也在上升。文章基于提升青少年運動員體能及身體素質的目的，闡述了強化體能訓練的必要性，從目標規劃、氛圍營造、考核機制等角度，對青少年運動員體能訓練的設計及應用策略進行分析。

青少年這一群體的體能素質直接影響到我國的國民素質水準，對建設國家的發展與樹立大國形象有著重要的聯系。由于科技社會的發達，科學進步成果在生活中隨時隨地的出現。致使大部分青少年及兒童的玩樂空間從室外轉移到室內，體育活動也逐漸減少，在電子產品上投入過多。加上學生課業負擔較重，大部分時間被學校各種形式化的素質教育活動所占用。青少年的體能訓練在校園中應加強重視，抑制青少年體質下滑問題。

1 優化青少年體能訓練設計應用的必要性分析

近年來，青少年群體的身體素質備受關注，整體較差的身體素質，影響了青少年群體未來發展。其中，從事各類體育運動學習的青少年運動員雖然身體素質相對較好，但是就運動員的培養目標來看，依然存在著較大的差距。體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員經濟能力的重要構成因素。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過合理的負荷的動作練習，改善運動員身體形態，提高有機體各個器官系統機能的活動能力，充分發展運動素質，促進運動成績提高的訓練過程，是運動員機體的運動能力。強健的體魄與身體素質，能幫助學生承受強大的訓練壓力與高負荷的訓練內容，可以為運動員的心理素質提供前提條件，在吃苦耐勞的訓練過程中培養克服困難，迎難而上的競技品質。與此同時，加強對運動員的體能訓練，能長時間的保持身體的健康機能增強免疫力，抵制疾病的侵擾。在加強對青少年運動員的訓練過程中，老師需要依據學員的年齡層次，采取針對性的訓練方式，可以幫助學生保持良好的體型，為后期的訓練項目打下堅實的身體基礎。

2 青少年運動員體能訓練設計及應用策略

隨著人們物質生活水平的提高，對青少年運動員的訓練方式與理念都在不斷的發展與提高，在知識經濟的時代背景下，高強度的社會壓力為青少年的身體機能提出了更高的要求，在對青少年體能訓練過程中，如何采用低風險高投入的訓練方式提出了更高的挑戰與要求。

2.1 結合實際情況，樹立科學目標

針對青少年運動員的體能訓練，需要認識到該階段運動員本身的身體素質及心理特征，樹立科學的訓練目標。然后，結合青少年運動員的具體運動項目以及教學計劃，將相關目標細分到各個環節。同時，還需要對不同青少年的實際體能情況進行綜合分析，構建差異化的訓練計劃。

正常情況下，青少年運動員的體能訓練中，基礎訓練、針對性訓練及強化訓練占比分別為30%、50%和20%。但是，也要根據實際情況，對這一比例進行優化。例如，針對基礎身體素質較差的青少年運動員，應當適當提升基礎體能訓練的比例至35%-40%，相應減少強化訓練占比;針對身體素質較好的青少年運動員，則適當減少針對性訓練，將強化訓練占比提升至25-30%左右。合理的訓練內容規劃，以及差異化的訓練計劃，都有助于讓每一位青少年運動員能夠得到有效的訓練，提升訓練有效性。

2.2 采用現代工具，豐富教學方法

針對青少年運動員的體能訓練，要摒棄傳統枯燥、一成不變的訓練方法，而要結合科學化的訓練計劃，利用現代教學工具，豐富教學方法。其中，互動式、游戲式的訓練方法在實際應用中有助于充分調動青少年運動員的積極性，尤其是和運動員主修項目的結合，往往能收獲更好的訓練效果。例如，教練員可以先創設好“投籃”游戲，將學生分組，以比分形式看哪一隊投的數量多。合理運用獎懲制度，以獎懲制度為基礎對輸贏的兩隊開始深入教學，在訓練時，當機體運動強度太大時會出現酵解能供能，通過借助乳酸閥相關訓練加強自身鍛煉，在很大程度上減少乳酸菌的堆積，有效降低疲憊感。

3 結束語

解決青少年的體質健康問題刻不容緩，而體能訓練的出現給我們增強青少年體質帶來一些新思路。通過對體能訓練概念和一些訓練方法的認識，使青少年學到新的知識，加強實踐和理論的結合，這些方法簡單易學，并且好操作。在具體訓練的過程中，需要依據不同的訓練層次加強學員對動作的規范化掌握，在重復的訓練過程中掌握技術重點與難點，從而建立標準的訓練體系。基于此，把游戲帶入體能訓練中，調動青少年的學習興趣，激發青少年的鍛煉潛能。在訓練過程中，需要正確嚴謹的理念指導下，專業化教練員引領下，參與常規的訓練工作，避免拔苗助長式的訓練方式。

（作者單位：1.青島市籃球橄欖球運動管理中心;2.青島市城陽區體育學校）