淺談摔跤訓練中體能的把握方法

杜昌海

事實上，在我國摔跤屬于弱勢項目，在眾多體育賽事中，成績并未達到理想目標，隨著近些年我國科技的飛速發展，人們創新了一些現代訓練手段，在增強運動員體能的基礎上，不會傷害到人的身體，相比于過去的摔跤訓練手段，更能準確的把握體能。以下主要內容為摔跤訓練中體能的把握方法。

1 摔跤訓練中體能的把握方法

摔跤訓練中體能的把握十分重要，不但關乎運動員的身體素質，還與運動員的運動成績有莫大聯系。在新時期背景下，摔跤訓練中體能的把握方法有很多，其中比較常見的是提升力量、提高速度、增強耐力，詳細內容如下：

1.1 提升力量

在摔跤運動中力量素質為運動員要具備的基本素質，通過行之有效的方法對運動員的力量進行提升，有利于運動員獲得理想的摔跤成績。力量包含很多方面，其中比較常見的是最大力量、快速力量、力量耐力。其中占據核心位置的力量是最大力量與快速力量。若想提升快速力量需要不斷加大肌肉的體積，進而提升運動員的肌肉收縮力。

1.2 提高速度

開展速度訓練活動的主要目的為提升運動員的體能。速度包含很多方面，其中有位移速度、反應速度、動作速度，占據核心位置的速度是動作速度與反應毒素。應通過提升動作的反應能力、動作的協調速度、動作的移動速度，來強化速度訓練。反應速度其實歸屬于本能的范疇，此種快速的本能應對能力是由運動員自身的運動能力及素養決定的，運動員只有具備較強的運動組織，以及較高的摔跤運動水平，才可以做出快速的反應。基于此，可以通過訓練運動員的反應速度，來加強運動員的體能素質。

1.3 增強耐力

摔跤這個運動項目具有較強的對抗性與較高的持久度，運動員的耐力關乎著自身的摔跤成績，是決定運動水平高低的重要因素。耐力素質的訓練應保證運動員心肺既能達到耐力的常規水平，若是運動員的耐力素質不能達到標準，會致使在比賽中出現各類問題，進而影響最終的成績。訓練運動員的耐力，可以加速運動員身體新陳代謝，保證運動員在摔跤中的能力持續輸出。耐力水平的提升通常包含專項耐力與常規耐力訓練，提高運動員耐力水平，應把專項耐力與常規耐力有機結合到一起，才會提升運動員整體素質。

2 摔跤訓練中體能的把握措施

現如今，摔跤訓練中體能的把握措施比較多，其中最為常見的是開展功能訓練與康復性體能訓練活動、借鑒優秀體育運動的體能訓練方式，具體介紹如下：

2.1 開展功能訓練與康復性體能訓練活動

若想提高運動員的身體素質，應給予訓練方式高度重視，行之有效的訓練方式可以不斷增強運動員的身體素質，而錯誤的訓練方式會導致運動員身體受到傷害，造成適得其反。

在摔跤運動項目中，對于體能的把握，首先，應結合摔跤運動的實際特點展開系統分析，應對過去的體能訓練方式進行深入分析，對其優劣勢進行研究，最終制定出一套可行性較強的體能訓練計劃，保證訓練計劃的高效性，確保運動員身體素質提升的目標實現。

其次，還能運用功能性訓練手段，在運動員的體能訓練過程中添加功能性方法，在根本上發揮訓練應有的價值，從運動的應有價值著手，激發運動員的摔跤潛力，發揮體能訓練的應有價值的基礎上，增強運動員的身體素質。

最后，還要引入康復性體能訓練手段，摔跤運動具有較強的對抗性，運動損傷為此運動項目最高發的問題。引入康復性體能訓練手段，不但可以幫助受傷的運動員慢慢恢復能力，可以在受傷后第一時間投入到訓練之中，快速恢復潛能，進而取得理想的成績，另外，運用康復性體能訓練手段，還能防止運動員身體受到傷害，延長運動年齡，最大程度的發揮出內在潛能。

2.2 借鑒優秀體育運動的體能訓練方式

其實，運動項目之間具有一定的互通性，每個項目都需要運動員具備較強的體能支撐，基于此，針對摔跤運動中的體能訓練培養也非常重要，通過借鑒優秀體育運動的體能訓練方式，來轉變傳統故步自封的訓練模式，改變只從摔跤本身的方面去看待體能訓練。

教練可以通過結合摔跤運動項目與其他運動項目的方式，利用其他運動項目的優勢去帶動摔跤運動項目的訓練，比如通過負重跑、慢跑、跳繩等運動項目的訓練，來訓練運動員的耐力素質。同時，教練還要科學安排體能訓練方式，對運動前、中、后每個過程均要利用行之有效的訓練方式，應結合訓練方式利用恰當的手段，保證手段可行且高效。

3 結語

當前，摔跤在我國處于弱勢運動，怎么強化摔跤訓練，提升運動員的運動成績，為眾多專家教練重點研究的內容，若想確保摔跤運動項目的訓練效果達到預期，一定要充分了解運動員的身體素質。教練可以從提升力量、提高速度、增強耐力的方式去培養摔跤運動員的體能，并通過開展功能訓練與康復性體能訓練活動、借鑒優秀體育運動的體能訓練方式來進一步優化摔跤運動員的訓練計劃，為摔跤運動員運動成績提升奠定堅實基礎。

（作者單位：合肥市體育運動學校）