籃球運動中運球突破技術的應用方法和訓練

洛桑吉才

在我國社會不斷發展的過程中，籃球運動作為一個廣受青少年熱愛的球類運動，其在比賽中也存在著許多技術上的操作。例如，在比賽過程中運動員擁有好的運球技術，將會在比賽中起到至關重要的作用。本文立足于體育教學角度，分析了籃球運動中運球突破技術的應用方法和訓練策略，希望具有一定參考價值。

目前很多生在運球方面做的不是很好。因此，在現在的籃球運球能力訓練時，還需要加強有關技術的訓練，只有最大限度的提升籃球運球技術，才能使生在賽場上更好的配合，從而取得優異的成績。隨著教育改革的不斷深化，專業技術教學越發重要，因此，對于籃球運動中運球突破技術的應用方法和訓練策略研究有著鮮明現實意義。

1 籃球運球突破進攻技術的種類

1.1 行進間變向運球突破技術。

目前，籃球教學中，行進間變向運球突破技術是應用最為廣泛的技術之一。變向運球突破指的是，持球者基于自身熟練的運球技術與靈活的步伐，利用運球線路的快速變化使得防守者在不斷變換的身位中失去重心，從而丟掉防守位置。行進間變向運球突破技術對控球者的運球能力、手腳協調能力、步法控制、重心控制、運球速度等都具有很高的要求。根據行進間運球變換的方向不同，還可以細分為行進間胯下、行進間背后和行進間轉身等幾種類型。變向控球突破，適用于快速反擊或者持球者與防守者之間具有一定的空間距離。變向控球突破，具有極高的欣賞價值。

1.2 行進間變速運球突破技術。

一般來說，“行進間變速突破”是指持球者在面對防守人員貼身防守時依據自身運動速度的變化，擾亂對方的移動節奏，制造出“時間差”，以獲得突破的有效方法。“行進間變速突破”最顯著的標志就是在運球過程中急停和急起，持球者利用自己的先決優勢來支配和調動對方，使得防守者疲于轉向、無所適從。“行進間變速突破”的要訣在于：“敵”快我慢，“敵”慢我快;“敵”停我走，“敵”走我停;“敵”起我低，“敵”低我起。總之，行進間變速運球突破一定要充分將對防守者調動起來，利用其錯誤的判斷，贏得突破的時機。

1.3 行進間假動作突破技術。

“行進間假動作突破”，一般指的是持球者在運球的過程中利用各種虛晃的動作來誘導防守者作出錯誤的判斷，待防守者向某一方向移動時，持球者即刻向防守者的反方向作出突破，從而“騙”過對方達到巧妙過人的目的。“行進間假動作突破”具有較強的迷惑性，同時也具有非常高的觀賞性。比賽中，控球方往往會利用假動作使防守者“東倒西歪”，為籃球運動帶來諸多搞笑和娛樂的元素。“行進間假動作突破”的技術要領在于“假”，持球者利用頭部、肩部、腿部和腳步的虛假晃動，以及運球時的假走假停等動作，讓防守者要么畏手畏腳、動作遲緩，要么用力過猛閃出身位，再回防時已是鞭長莫及。在禁區內的假動作突破更加行之有效，混亂之中極容易造成對方的犯規而獲得罰球的機會。比如，前NBA巨星科比就是假動作突破的高手，很多防守者在他面前都會“技術變形、狼狽不堪”。

2 籃球運球突破進攻技術的有效訓練路徑

2.1 嚴格遵循正確的訓練原則。

籃球運動場上的形勢瞬息萬變，要想獲得最有效的突破，必須要把握好機會，持球者要結合自身實際條件與防守者的特點，進行正確的判斷。日常的對抗訓練中必須嚴格遵循：一是嚴格遵循優勢對比。持球者突破時可以根據防守者的特點，靈活選擇爆發力、力量、速度和身高等，利用自身的實際優勢進行突破的成功率會更高;二是及時抓住對手的錯誤。持球者要有效利用對方的站位漏洞，及時采取掩護、擋拆或者無球跑動等方式擾亂防守者的防守體系防守布局，抓住對手的防守果斷進行突破;三是要有效制造防守者的“時間差”。根據防守者站立姿勢的不同，選擇反方向突破，配合急走急停的假動作可以有效制造出防守的“時間差”，利用防守者回防速度不到位實現有效突破，這也是籃球突破技術的根本體現。實際比賽中，持球者要根據形勢靈活應對。

2.2 夯實學生的運球能力和基礎。

籃球競技場上，無論學生利用何種技術進行突破，都離不開對籃球的有效控制。如果運球能力不足的話，想要利用突破技術過人并完成得分幾乎是天方夜譚。因此，要加強運球突破進攻技術的有效訓練，首要的是打好學生的運球基礎，引導和幫助學生先擁有嫻熟的運球技術和良好的“球感”。實際課堂中，體育教師一是要注重鍛煉學生的手腳協調能力，可以多設置一些諸如“折返跑定點摸地比賽”的活動方式，來提高學生的手腳協調性;二是要多讓學生練習“帶球繞樁”的比賽活動，進一步提高學生行進間對籃球的掌控力。學生的運球基本功打好了，球感自然而然也會提高。這些都是下一步學習運球突破的前提和基礎。

2.3 加強學生行進間的變向換手訓練。

行進間快速反擊運球時使用單手運球的方式較多，但在實際的對抗突破中，雙手的變換運球則更為有效。常見的雙手變向運球方式主要有體前、胯下和背后三種形式。第一種是體前的雙手變換訓練。比如，持球者要從防守者的右側突破，可以先向防守者的左側運球，帶防守者重心轉移向左邊時，迅速交換手運球向對方的右側進行轉變，運球過程中要保持身體、手臂和腿部對持球手的一種保護，避免丟球。需要注意的是，體前雙手變換訓練中要注重融入學生的側身或者轉身的訓練;第二種是胯下變向的換手訓練。這種情況在持球者對防守者正面對抗的時候比較常見。持球者正面對向防守者，兩腿跨較大，兩手交替在胯下運球，然后密切關注防守人員的動作傾向，選準合適的時機可以選擇從防守者的左側或者右側突破;第三種是背后雙手變換訓練，通過背后雙手的運球訓練，一方面可以利用自己的身體讓防守者遠離籃球，讓持球更加安全;另一方面由于防守者在一定時間內完全看不到籃球的運行方向產生錯誤的判斷，有利于持球者擇機突破或者有效傳球。

2.4 加強學生的變速能力及其他輔助訓練。

結合實際的籃球競技比賽，持球者往往會經常沿著籃球場地的邊線作為移動前進的方向來組織進攻。在面對兩名甚至更多防守者的包夾時，速度是唯一的突破優勢。利用速度可以擺脫身后的防守者，但要突破前方或者側面的防守者，最好的方式就是急停急走，利用變速能力來擾亂對方使之作出錯誤的判斷。日常訓練中，應不斷強化學生的急性反應能力，比如，加強定點急停、定點轉身、定點起跳等訓練，提高學生的反應速度，讓身體反應與大腦指示能保持在一個頻率上。籃球是一項團體運動，團隊合作尤為重要。突破技術的成功率與隊友的傳接球也是密切相關的，教師還應當注重傳接球的訓練。此外，還要加強原地運球及其包含的高運球、低運球的基礎訓練，以及交叉步過人突破等輔助性練習。

綜上所述，籃球訓練中提升學生運球突破能力的關鍵在于學生要扎扎實實從基礎練起，不能半途而廢，在訓練過程中要嚴格掌握步驟。另外，教師在訓練時，不能一味地訓練學生，讓學生對籃球訓練感到厭煩，老師在訓練時，要使他們快樂的訓練，不能產生負面效果，教師還要營造一種適合訓練的氛圍，這樣有利于學生的學習，增加課堂上課效率，最終達到提升學生運球突破能力的目的。

（作者單位：迪慶州少體校）