初中體育課中彈力帶對短跑項目的輔助教學運用探究

林雪英

近幾年來，隨著體育學科的不斷發展，體育教師素質的不斷提高，體育教學與訓練手段也日趨多樣化。如何利用體育器材豐富輔助練習手段的開發，從而提高了體育教學的總體成績，對初中體育教師提出了全新的挑戰。如何把彈力帶這一攜帶方便、小巧的訓練輔助工具應用于初中學生的體育教學中，是本文研究的重點。從而使學生在體育教學中除了學習體育技能外，還能有針對性地在課堂上進行體力訓練，激活肌肉神經。

彈性帶是由橡膠材料制成的，俗稱“橡皮帶”，它具有一定的伸展性和彈性，能起到鍛煉學生全身肌肉，輔助一些專項運動內容的作用，是一種行之有效的輔助性練習工具。

1 彈力帶在初中體能訓練中的意義

彈力帶是體能訓練中的一種輔助性工具，對提高學生機體，激活神經肌肉，都有顯著的效果。彈力帶的阻力隨其長度的增加而不斷增加，其方向也會隨彈性帶兩端位置的改變而改變。方便、實用、有效，已廣泛應用于各項專業訓練中，特別是針對某些訓練條件不足、訓練水平較低及無訓練器材的隊伍，可供他們進行外出比賽，為其提供硬件保障。

2 彈力帶在初中體育教學短跑項目中的具體應用

2.1 研究結果與分析

在100米短跑中想要達到好成績，需要較高的技術動作，其中步頻與步長是相互制約又相互依存的，步長和步頻的技術動作可以通過訓練得到提高，無論是步頻還是步長受運動員的肌肉力量、柔韌、關節靈活性等等因素影響，因此需要通過增強肌肉力量，改善技術動作使運動員在運動過程中動作協調。表1對蕉城區第一實驗學校6名學生利用彈力帶練習15周后，測試成績進行比較。

結果：實驗前，實驗組100米步數的X±S為56±2，對照組100米步數的X±S為54±3.通過獨立樣本T檢驗得出，P>0.05，無顯著性差異。實驗后，實驗組的X±S為48±2，對照組的X±S為53±3.通過獨立樣本T檢驗得出，P<0.05，呈顯著性差異。也就是說，通過15周的訓練，實驗組的100米短跑的步數明顯減少、步幅增大。彈力帶訓練有效地提高了100米的運動成績。分析：彈力帶是一種力量與運動技術相結合的訓練手段，通過抗組訓練，可增加運動員的速度、耐力、爆發力等身體素質，能鍛煉參與者大肌肉群，調動深層小肌肉群力量，促進肌肉耐力水平提高，激發肌肉的彈性和活力，提高肌肉參與的效率，這符合當代短跑專項技術的特征需求。短跑是一項復合技術運動，一個運動環節必定影響下一個環節的發揮，因此要求運動員肢體協調、力量傳遞均勻。彈力帶的訓練能改進運動員上下肢協調配合、提高下肢擺動力量以及為支撐腿提供有力的支持、加快肌肉的收縮速度。同時，彈力帶可以根據運動員不同的特性去選擇，既調動運動員的興趣，又提高運動員的積極性和神經興奮性。

2.2 彈力帶在短跑練習中的應用

練習目的：短跑技術分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。利用彈力帶的阻力，糾正學生的跑步姿勢，加強腿部力量及爆發力。

練習方法：（1）2名學生1組，練習者將彈力帶套于腰腹部，輔助者雙手拉住彈力帶的兩端，練習者在克服阻力的同時，進行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢小腿跑、折疊腿跑練習，讓各種跑的專門性練習更加高效。（2）練習者固定住彈力帶中部，雙手抓彈力帶兩端進行擺臂練習。保持正確姿勢和提高擺臂力量。（3）將彈力帶套于踝關節，向不同方向做各種克服阻力的牽拉練習，提高腿部的力量和爆發力。

注意事項：練習者向前單手或者雙手運球的同時，輔助者保持一定的拉力，跟隨向前行進;輔助者向后拉力的大小，應以練習者向前移動腿部吃力為宜。

總之，彈力帶在初中體育課教學中的應用，既能鍛煉學生的肌肉力量，又能有效地促進學生的神經活化、協調性。依據彈性帶的特點，在體育教學中，可將彈性帶應用于不同場地、不同項目的教學過程中，最大限度地發揮其作用。采用彈性帶式教學方法，還能增強學生參與體育課的積極性，使體育課更充滿活力。

（作者單位：福建省寧德市蕉城區第一實驗學校）