為什么有人會 “破罐子破摔”？

張韶民

心理學上有這樣三個著名的實驗

熱帶魚的悲哀

實驗人員首先把一條兇猛的熱帶魚和一群溫馴的小魚混養在一個玻璃缸里，一天不到，小魚就被吃了個精光。隨后，他們在玻璃缸的中間放置了一塊玻璃，把熱帶魚和小魚分開放養。一開始，兇猛的熱帶魚依然一次又一次地向小魚發起攻擊，但是，熱帶魚的每一次攻擊都被玻璃彈了回來，慢慢地，熱帶魚減少了對小魚的攻擊，直至放棄。等到熱帶魚再也不向小魚發起攻擊之后，實驗人員撤走了那塊玻璃，可熱帶魚卻始終沒有恢復攻擊小魚的自信。它從此成了一條喪失自信、喪失攻擊力，也因此喪失了生存能力的魚。

不知逃避的狗

這個實驗是美國心理學家塞里格曼于1967年做的。他起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗關在籠子里逃避不了電擊，也逃不出來，于是只能在籠子里狂奔亂竄，驚恐哀叫。多次實驗后，只要蜂音器一響，狗就趴在地上，哀叫不止，卻再也不試圖跑了。后來實驗者在給電擊前，把籠門打開，此時狗不但不逃，而且不等電擊出現就倒地呻吟和顫抖。它本來可以主動逃避，此刻卻只是絕望地等待痛苦的來臨。

無動于衷的手指?

1975年塞里格曼用大學生當受試者，他把學生分為三組：讓第一組學生聽一種噪聲，這組學生無論如何也不能使噪聲停止。第二組學生也聽這種噪聲，不過他們通過努力可以使噪聲停止。第三組是對照組，不給受試者聽噪聲。在進行一段時間的實驗之后，再讓受試者做一個“手指穿梭箱”的相同實驗。結果表明，第二組和對照組受試者為使噪聲停止會把手指移到箱子的另一邊;而第一組受試者的手指卻始終停留在原處，聽任刺耳的噪聲響下去。

不同的實驗得出了同樣的研究結論：在經歷無法控制的不利事件后，無論是動物還是人都習得了無助和被動，即“習得性無助”。其表現往往就是破罐子破摔。

習得性無助是一種消極的心理現象

它會導致個體信心嚴重受挫，斗志蕩然無存，精神陷入絕望。除此之外，它還具有彌漫性，個體在最初的某個情境中獲得無助感，很有可能因為擺脫不出來，將無助感擴散到生活中的其他領域，萌發“我怎么什么都做不好”的負性體驗，從而感到自己一無是處，慢慢地對生活失去希望，抑郁的人大體是這樣的。

事實上，類似的心路歷程大多數人在平時的工作與生活中都曾經歷過，只不過在觸發的情景上可能有人是此事，有人是彼物;在感受的時間方面有人是短暫的、偶爾的，有人是長久的、經常的;在情緒陷入的程度上，有人可能深陷其中難以自拔，有人可能擦肩而過自行修復。

習得性無助的主要形成原因

負面力量的打擊

它是習得性無助的主要誘因。它有可能來自外部，如熱帶魚再沖撞也不會破的玻璃、狗再跑也逃脫不掉的電擊、人再嘗試也停止不了的噪聲等;也有可能來自個體自身，如病人久治不愈的病癥、運動員時常發作的傷痛、學生糟糕的學業成績等。

當然，也有一些負面力量是屬于短時間內的但卻是極其強大的，比如地震、洪水、山體滑坡等自然災害，或沉船、撞車、脫軌等災難性事故，同樣會使人產生無助感。

個人控制的喪失

個人控制感是否喪失是個體習得無助感的重要內在心理機制。在與負面力量相抗衡的過程中，如果個體覺得局面始終在自己的掌控之中，那么信心自然不容易被擊垮，但當個體發現自己無論做什么抗爭都徒勞，再怎么努力都無濟于事，局面不受自己控制時，就會不得不選擇放棄。

電影《泰坦尼克號》里就有這樣一個畫面：一對逃生無望的老年夫妻緊緊地相擁，什么也不做，靜靜地等待著死亡的降臨……

如何避免產生習得性無助？

改變認知

行動能達成預期自然是每個人的愿望。然而，在負面力量的打擊下，個體的預期可能會被事實否定，甚至是一再地否定。碰到這種情況，個體怎么解釋“被否定”就顯得尤為重要。

倘若個體能認識到“不經歷風雨，哪能見彩虹”，那么就不太容易會一蹶不振，失望與無助也不會伴隨而來。其實，辦法總比困難多，很多情況下不是真的沒有辦法了，而是因為負面力量的不斷打擊使得個體覺得自己沒有辦法了。所以，個體還要以發展變化的眼光看問題，現在不行不代表以后也不行。

自我控制

美國心理學家朱利安·羅特認為，假如個體認為自己的生活、命運由自己來控制，那么在遇到挫折、困難、打擊時會有較高的抗挫能力，信心不容易被擊垮。反之，如果個體認為機會和外部力量決定了自己的生活、命運，那么在遇到同樣的不利情境下更容易放棄、喪失信心，成為犧牲品。

由此，心理學教授戴維·邁爾斯提出，可以通過肌肉控制、堅持鍛煉計劃，以及減少沖動行為等方式訓練自我控制，使自己獲益。這樣做的好處在于，當個體在某一領域學會如何發揮意志力進行控制時，也能拓展到其他各個領域。

孟子所說的：“故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能”也是這個道理。

運用積極力量

如果個體習慣于否定自己，遇到事情總是暗示自己做不成，那么就容易退縮，而退縮和逃避反過來又強化他做不成這件事的心理認知，這樣一來，產生習得性無助也就不足為怪。反過來，如果個體在接受了一個具有挑戰性的任務之后，能想象自己通過努力工作而獲得成功，那么在任務中的表現會勝過那些想象自己是失敗者的人。通常多想象一些積極的可能性，能幫助個體更有可能制定和實施成功的策略，這就是積極力量的作用。

此外，為了戰勝習得性無助，我們還必須學會一件事——不要放棄嘗試，不要自暴自棄。同樣的，你還要多去回想自己成功的經歷，通過記住它、留住它、強化它的方式，幫助自己迅速從負面體驗和感受里走出來，重拾信心，努力獲得下一次成功。