高中女生耐久跑訓練教學策略探討

丁翠平

1 引言

耐久跑是田徑項目的主要內容，也是每年國家中小學生體質健康測試的重要項目之一，關系到學生耐力素質的發展。對于高中女生而言，大部分學生的體質健康狀況并不理想，缺乏科學鍛煉，呈現出測試前學生壓力大、“臨時抱佛腳”卻成績不理想的現象。且這一群體對耐久跑這種枯燥項目的關注度不足，體驗感明顯下降，從而影響了耐久跑的訓練效果。對于教師而言，要圍繞高中女生的實際情況搭建“學訓一體化”的課堂環境，讓教學與訓練有效銜接，展現出耐久跑的獨特魅力。

2 高中女生耐久跑訓練的困境

2.1 學生參與興趣不足

高中女生正處于成長關鍵期，該時期的體育教育對學生成長的影響是多方面的。但從當前學生的體質健康狀況出發，現狀不容樂觀。主要是大部分女生缺乏科學的體育鍛煉習慣的養成，對于學習和訓練的參與感不強。特別是對于耐久跑項目，本身的枯燥性，導致學生的學習興趣明顯下降，無法詮釋和展現出耐久跑的核心價值。

2.2 學生體驗感偏差

對于高中女生而言，要積極參與到學校的體育教育環境中，通過教學和訓練實踐來強身健體，讓訓練全過程得到優化。但目前耐久跑訓練僅是以單純的中長跑項目為主，大部分女生在面對教學內容時出現心理障礙，無法主動的融入和參與其中，出現畏難情緒和消極心理，造成學習體驗大打折扣。

3 高中女生耐久跑訓練策略

針對高中女生耐久跑訓練的進一步的強化，需要做好教學和訓練的協調安排，以多元的內容處理好項目的訓練過程，重塑教學空間。耐久跑項目本身的特點鮮明，如何圍繞該項目做出內容的更新，成為擺在眼前的難點。要圍繞耐久跑訓練做好強化，提出可行方案。

3.1 精選訓練方案

在開展耐久跑的訓練實踐中，傳統的訓練方式多是以枯燥的中長跑項目為主，導致耐久跑訓練效果大打折扣，學生的體驗感明顯減弱，要不斷強化訓練內容，精選訓練方案。方案一：創設障礙耐久跑項目。作為一種耐久跑的項目訓練方案，在耐久跑的運動實踐中加入障礙元素，如問答類的題目、計算類的題目、跨欄、水坑等等，讓耐久跑不再是單純的中長跑項目，讓其中所涵蓋的元素更加多元，多元的內容學生的體驗感將得到進一步的強化，高中女生的成長空間被進一步的拓展。其中障礙元素的設置處于開放狀態，教師可以根據實際情況做出靈活選擇，讓內容呈現更完整;方案二：將定向運動引入到耐久跑的訓練和教學實踐中。作為一種新興體育項目，定向運動的自身特點鮮明。該項目主要使用的工具有指北針和地圖工具，按照地圖當中的目標點依次到達，最終到達終點則獲勝。該項目雖然是以游戲的方式展開，但核心依舊是以耐久跑為主，鍛煉參與者的耐力素質，以這樣的方式來確保方案本身的有效性。相比于傳統的訓練方案，耐久跑項目的自身特點鮮明。方案三：改善聽覺環境，用動感的音樂分散耐久跑的疲勞感。在訓練中播放學生喜愛的、節奏感強的、歌詞內容積極向上的動感音樂，比如：“卡路里”、“天天向上”等，并采用定時但不定量的方式，讓學生在訓練前沒有距離的壓力，而是鼓勵學生把注意力放在動感音樂的節奏或歌詞上，跑動時跟上音樂的節奏。讓學生在輕松愉悅的氛圍中享受耐久跑。總之，在以靈活的方案來優化訓練環境，讓耐久跑本身更具趣味性，吸引高中女生積極參與其中顯得至關重要。

3.2 做好心理調節

對于高中女生而言，在開展耐久跑訓練和教學時心理調節的重要性毋庸置疑。作為一種從心理層面出發的內容，要協調好具體內容，發揮出心理調節的有效性。一方面，在開展耐久跑的訓練之前則需要做好引導工作，圍繞耐久跑做好心理引導，引領學生進行心理調節，從而更重視耐久跑訓練的價值，主動的參與和融入其中，感受耐久跑訓練給自己帶來的變化;另一方面，靈活運用多種心理調節方法。對于教育工作者要充分利用心理調節的有效性，采取靈活的心理調節方法來幫助學生克服消極心理。如適時激勵、動態引導等多種模式，都可以幫助高中女生對耐久跑有正確認知，積極參與其中，從而提高自身的耐力素養。心理調節對處于高中階段的女生而言至關重要，能幫助這一群體樹立正確的體育鍛煉意識。

3.3 開展訓練評價

對耐久跑的訓練和教學環節的優化，打破了傳統枯燥的訓練模式，開始嘗試利用多元的方法來推動教學的創新與發展。但為了突出多元方法的有效性，要嘗試做好訓練評價。一方面，在耐久跑多元訓練方案的實施過程中要把握其中的具體細節要素，對其中出現的問題做出糾正與處理，形成完整的方案，讓訓練有效性凸顯出來;另一方面，對學生的體驗進行觀察，了解高中女生在訓練和教學實踐中反饋回來的情況，根據反饋和參與體驗，不斷的優化訓練和教學方案，在根本上打造完整的課堂空間，讓耐久跑項目的價值凸顯出來，在全新的方案中可以綻放光彩。

綜上所述，高中女生耐久跑訓練現狀不容樂觀，要嘗試通過創新方案的打造讓耐久跑項目規避枯燥，主動的參與其中，養成穩定的堅持耐久跑鍛煉習慣，不僅可以有效發展學生耐久跑素質，也最終為學生的成長奠定堅實基礎。

（作者單位：南京市雨花臺中學）