乒乓球訓練中的體能訓練方法探討

張科

1 乒乓球專項體能訓練的意義

首先，經過乒乓球的專項體育鍛煉，運動員的技能競爭力大大提高。通過學習和掌握乒乓球的訓練技巧，運用靈、快速、精確的技戰術，有效地提高人們的察覺力。隨著乒乓球訓練次數的增加，體能鍛煉的能力也會得到明顯提高。其次，乒乓球訓練是一項需要速度、協調性、力量，敏捷性等因素綜合運用的體育項目，它著重于通過專項訓練來逐步提高體能訓練的強度，這將有助于充分發揮運動員的綜合素質和運動力量，幫助運動員提高身體素質并有效地預防傷害。最后，在乒乓球訓練中，運動員必須具有良好的身體素質，完成困難的訓練項目，并及時總結經驗，以促進運動員比賽成績的不斷提高。

2 乒乓球體能訓練中應注意的問題

2.1 注意進行系統性訓練

乒乓球是一項結合了靈活性、體能和智力的運動。在乒乓球訓練中，我們應注意系統訓練，在對乒乓球運動員進行體育鍛煉的過程中，有必要結合運動員的耐力、速度和力量來進行系統的體育鍛煉，而不僅僅是側重于某一方面，否則容易導致運動員體能的不均衡，這將阻礙乒乓球運動員的未來發展。

2.2 科學安排訓練內容

在乒乓球運動員的體能訓練中，應注意根據運動員的年齡、性別和實際情況對訓練內容做出合理、科學的規劃。由于每個乒乓球運動員的耐力和體力都有所不同，因此，在組織體育訓練時，教練應根據運動員自身的實際情況安排體育鍛煉的強度，此外，由于男女學生身體素質的差異，教練還應該分別對待，嚴謹考量。

2.3 注意避免安全事故

乒乓球運動員的體育鍛煉是一個高強度的過程，因此，乒乓球運動員應注意體育鍛煉的強度和安全性，在組織體育鍛煉時，教練應注意各項運動的強度，盡量避免持續不斷的高強度體育鍛煉，以免在訓練過程中造成傷害。但也不能要求太低，否則起不到理想的效果。

3 探索乒乓球體能訓練方法

3.1 專項速度訓練

在乒乓球運動員的體能訓練中，專項速度訓練是重要的組成部分，專業的乒乓球速度訓練是一種非周期性的單個動作速度。在高質量的體育鍛煉中，每次運動后，運動員的肌肉都可以完全放松，因此運動員可以得到休息，緩解疲勞。運動員的擺拍速度、反應、判斷等影響著運動員的發揮，因此在乒乓球運動員的體育鍛煉中，為了在比賽中獲勝，對速度訓練的要求很嚴格，而發展專項速度素質的訓練方法如下。

（1）揮拍訓練

揮拍訓練是速度訓練最常見的訓練方式，它可以是拿著拍子練習也可以是空手練習，在規定時間內進行揮拍次數的計算，以此衡量運動員的體能素質。

（2）加快揮拍速度

在保持規范動作標準的前提下，加快乒乓球的揮拍速度和進球速度，以提高運動員的擊球速度。

（3）身體速度訓練

在乒乓球速度訓練中，通過體能訓練，進行推擋、側身等身體躲避訓練，加快身體擺動速度，在球場上可以靈活地對應對方的來球。

（4）進行多球練習

在乒乓球速度訓練中，教練可以從不同位置不同角度發球讓學員學會靈活快速處理，還要提供一些難度不同球來測試運動員的反應速度。

3.2 專項靈敏度訓練

靈敏度訓練在乒乓球訓練中起著重要的作用，靈敏度訓練考驗的是運動員對球的反應和判斷能力，在賽場上，對球的反應和判斷都會影響乒乓球的比賽結果，所以乒乓球運動員必須能夠熟練、靈敏的掌握乒乓球的各種情況。因此對乒乓球運動員來說非常重要，如何提高運動員對球的反應能力已成為靈敏度訓練的重要方面，下面筆者介紹幾種訓練靈敏度的方法，以供參考。

（1）教練可以利用早晨和下午的時間段讓學員進行50米的來回跑，在來回跑時，教可以適當地進行加速，基本以快速向前、向后跑，或者是急跑和急停，以此來訓練運動員的靈敏素質。

（2）讓運動員以3人為一組進行專項訓練。教練將運動員分組之后，讓他們進行輪換擊球，其中兩個人站在球臺的兩邊，另外一個人站在球網旁邊，通過跑步的形式進行練習。

（3）在靈敏素質訓練過程中，教練可以組織運動員之間進行掂球訓練，就是一個人一邊掂著乒乓球一邊向前移動，到了終點就折回來將球傳給下一個人。

3.3 專項力量訓練

力量在乒乓球的體能鍛煉中起著重要的作用，運動員擊球時的力量對乒乓球的技術有一定的影響，隨著現代乒乓球技術的發展，對乒乓球力量運用的要求也在不斷變化。進行力量訓練時，運動員應具有力量基礎，并以此為基礎不斷提高自己的力量素質。下面就介紹幾種方法進行訓練。

（1）可以使用一些重球拍進行訓練，后面再換回正常的球拍，這樣運動員就會覺得用起來很輕便靈活。

（2）使用交叉型訓練模式，例如在負重情況下進行蛙跳或半蹲起的練習，或負重單腿跳或雙腿同步跳等形式來訓練運動員的力量能力。

4 結語

綜上所述，在乒乓球訓練中，體能鍛煉的發展可以保證運動員充分發揮正常水平還可以避免身體受傷，因此，在日常訓練工作中，教練員需要逐步提高對體能鍛煉的重視程度。

（作者單位：包頭醫學院）