體操教學訓練中的保護與幫助

樂成鐘 陳愛芝 嚴智勇 李嘉森

摘要：為提高體操課程的教學質量，減少和預防學生在體操運動時傷病的發生，要求我們不斷地鉆研和探索體操運動的客觀規律，熟練地掌握和運用保護與幫助方法，采取預防運動創傷的有效措施，以減輕不生在學習新動作時的恐懼心理、利于學生體操新技術動作的學習和掌握。

關鍵詞：體操教學;訓練;保護;幫助

一、體操教學訓練中保護與幫助的意義

保護與幫助是體操運動的特點之一，是體操教學和訓練中經常采用的教學訓練手段和預防運動創傷的重要安全措施，所以每個體操教師、教練員必須掌握這一基本技能。

體操運動包括各種不同器械、不同類型和不同難度的動作，其中很多是我們日常生活中不常遇到的動作。它要求人們的身體處于復雜的運動狀態，有的還要在高器械上或空中完成，在教學和訓練過程中，可能出現跌下、摔倒和脫手而產生的傷害事故。因此，在學生做動作發生危險時，及時給予保護與幫助，使他們擺脫危險是非常重要的。

在教學和訓練過程中，采用保護與幫助的方法，就有助于減輕學生的身體負擔，消除顧慮、增強學習信心，便于學生盡快地建立動作概念，掌握動作技術和提高動作質量。就其保護，幫助的本身含義來說，有所不同，但是，就兩者關系來說，又是十分密切的。因為，保護在某種程度上帶有幫助的意義，相反，幫助也是一種可靠的保護，保護中有幫助，幫助中有保護。由此可見，保護與幫助也是體操教學和訓練的重要內容之一。在教學和訓練中，應有計劃、有目的地培養學生掌握保護與幫助的技能;同時在保護與幫助過程中，注意培養學生互相關心、互相愛護、互相幫助的集體主義精神。

二、保護與幫助的一般方法

在教學和訓練過程中，保護與幫助的方式、方法多種多樣。一般地來說，保護與幫助可分為：保護、幫助和利用器械的保護與幫助，其中保護又可分為相互保護和自我保護;幫助又可分為直接幫助和間接幫助。

（一）保護的方法

1.保護

在練習者由于意外的原因或完成動作的技術不熟練而失手發生危險時，保護者根據實際情況，及時采取使其擺脫險境的措施，去維護他的安全叫保護。

保護者在學生進行練習時，應根據項目的特點和動作的不同類型，選擇靠近學生完成動作的路線或容易發生失誤的位置，仔細觀察完成動作的情況，自始至終做好保護的準備。

保護的方法一般是在動作發生了錯誤或者是動作失敗、出現危險時，運用接、抱、攔、擋和撥的方法減緩或加快動作的速度，改變身體的位置，使學生避免劇烈摔倒的危險。例如：當練習者頭朝下跌落時，將他攔腰抱住或撥轉身體位置，避免頭部直接著地。

2.自我保護

在練習中，練習者由于意外的原因或在動作失誤時，獨立的運用技巧來擺脫危險。這是體操教學和訓練中經常使用的方法，因此教會學生掌握自我保護的方法是非常重要的。在運用自我保護的方法擺脫危險時，頭腦要冷靜、果斷，采取的措施要迅速有效，避免頭部直接觸地和直臂反關節撐地，防止造成損傷。

自我保護一般采用以下幾種方法：

根據客觀情況，采取順勢做屈臂、團身、滾動、滾翻、空翻和下蹲的方法。保持全身肌肉的緊張，減緩沖擊地面的力量，避免頭部直接觸地。

根據客觀情況，采用改變動作的性質和身體的姿勢，以縮短回環和旋轉的半徑，調整落地的姿勢，避免劇烈的摔倒。

做動作時，出現手滑，護掌斷裂，器械發生故障或動作失去節奏等情況，及時停止練習或主動跳下，避免造成傷害事故。

采用緊握器械的方法。例如：在單杠上做向后大回環，由于回環力量不足不能回環至手倒立而回落時，采取含胸、收腹，扣腕緊握單杠，減慢身體下落的速度，提高上體的位置，獲得以腳落地的合理姿勢。

（二）幫助的方法

1、直接幫助

在練習者做動作的過程中，幫助者給予助力，使其更好地掌握、改進和提高動作的技術，更快地建立正確動化概念。這是一種最基本、最簡便的幫助方法。

通常采用的幫助手法有：托、頂、送、擋、撥、搓、扶等。根據練習者的技術水平和所做的動作類型，可采用單獨的成綜合的手法進行幫助。

托——通過托腰或臀部使身體重心升高或靠近器械軸，以便完成動作。例如：器械項目的上法、技巧的手翻和空翻類動作，可采用托的方法。

頂——主要用于頂肩，使肩部充分拉開，加大動作幅度或有利于支撐推手，提高騰空高度。例如：做單杠的騰身回環成手倒立，技巧和跳躍的手翻類動作時，采用頂肩的方法。

送——是使身體重心遠離器械軸，增大身體的位能，獲得較大的擺動力量，便于完成動作。例如：做單杠的起擺和弧形擺時用。

擋——是一種阻力性助力，用于完成動作時力量過大，起到減慢或翻動的作用。例如：做單杠的支撐后回環，回環力量過大時，用擋的方法幫助制動腿。

撥——是一種順勢加大回環與翻轉速度和力量的方法。例如：做單杠的騎撐前回環和技巧的前空翻，回環與翻轉力量不足時，用撥的方法加大回環與翻轉力量。

搓——是一種幫助加速身體沿縱軸轉動的方法。例如：做高低杠的弧形轉體和技巧的直體后空翻轉體360°時，用搓的方法幫助完成轉體。

扶——是隨著練習者完成動作的路線跟進的方法，一般不主動加助力。例如：練習者做鞍馬直角進，幫助者一手扶其支撐臂，另一手順勢托送其腿。

2、間接幫助

幫助者不直接加助力于練習者身上，而是通過信號、標志物和限制物，使練習者掌握正確的用力時間和節奏，體會身體所在的空間和方位，以幫助盡快學會動作和提高動作的質量。

信號——是用語言、呼聲和擊掌等方式，指示用力的時機，加快或減慢動作的節奏。運用時，應根據對象的特點，適當提前發出信號，以便練習者有一個反應過程。

標志物和限制物——是用繩、竿、球、手帕和醒目的物品，指出運動方向，標志動作幅度或合理范圍。幫助練習者建立正確的空間感，提高動作的質量、改進技術。

3、利用器械的保護與幫助

伴隨著體操技術的不斷發展與創造新的、高難度動作的需要，在保護器材上也有很大的發展。如保護滑車、保護腰帶、軸承保護腰帶、護掌、大護掌、保護手套、泡沫海綿墊、海綿包、沙坑、稻草坑、海綿坑和各種型式與高度的保護凳等。

使用保護器材進行保護與幫助，不但可以加快掌握動作的速度，提高技術水平，而且也非常安全，更重要的是有助于消除教師、教練員與學生的緊張、害怕心理，促進了體操運動技術的發展。

參考文獻：

[1]陽小明.高校體操教學過程中保護與幫助應用的探討[J].當代體育科技，2015.12：83-84.