青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法探索

陳志江

隨著體育事業的不斷發展，多樣化的體育項目開始走進人們的視野，而皮劃艇運動是水上競技運動項目中比較激烈的一種。近年來隨著人們對皮劃艇比賽重視程度的不斷提高，其比賽內容也在不斷豐富，這就對運動員的運動水平和身體素質等都提出了較高要求，因此加強青少年皮劃艇運動員體能訓練具有重要意義。

1 青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征

皮劃艇運動屬于水中高強度運動負荷項目，其中皮劃艇運動員自身的體能素質是確保皮劃艇比賽獲勝的關鍵因素。根據實踐表明，運動員受到皮劃艇和人靜止產生的阻力影響最大，所以皮劃艇運動的每個階段都對青少年皮劃艇運動員的體能有不同的要求，只有在不同的皮劃艇運動階段有效結合青少年的實際發展情況，開展合理的體能訓練才能保證皮劃艇在運動中的有效前進。

通常情況下皮劃艇運行過程中需要經歷起航、加速、劃行和沖刺幾個階段，其中皮劃艇靜水項目是整個運動過程中最講究力量的階段，耐力力量是支撐運動員順利完成整個運動項目的重要保障，其要求運動員能夠在短時內輸出最大功率，發揮最大力量。因此，在對青少年皮劃艇運動員進行水上劃槳訓練時，要注意提高運動員神經系統的反應能力，不斷完成對運動員更多肌纖維的訓練，以避免出現下肢比上肢發展滯后的現象，從而提高運動員的整體協調力量，保證劃槳各個環節中肌肉發力順序和動作的連貫性調整，使其能夠更好地運用自身力量。

皮劃艇運動是人體整體的運動，其要求運動員周期性的快速拉槳，迅速做出蹬踏動作，以身體軀干為軸心與船槳進行同頻率運動，準確找到槳葉支點，并完成抓水劃行。因此加大下肢運動的力量和整體的協調能力以及提高長時間耐力是皮劃艇運動體能訓練的基本特征之一。

2 青少年皮劃艇運動員體能訓練現狀

2.1 對體能訓練的認識不足

部分教練員對體能訓練的認識不足，認為皮劃艇運動成績的提高取決于劃槳的技巧和團隊的協作，只重視運動員平衡、劃槳、技術等基礎動作的訓練，忽視體能訓練的訓練強度，而青少年皮劃艇運動員的認知能力發展尚不成熟，其受教練員影響程度較深，教練員對體能訓練的不重視，也會使得運動員的重視程度不夠，出現體能訓練時注意力不集中并將其當成放松課等情況，都不利于提高皮劃艇運動成績。

2.2 體能訓練方式過于簡單

皮劃艇運動訓練過于強調專項訓練和技巧的提升，會導致運動員的身體素質和體能嚴重不足。當前組織青少年皮劃艇運動員進行體能訓練的方式，存在運動設計方案不合理、不全面等情況，如開展較多的循環性組合跑步訓練等簡單性訓練內容，其雖然能夠在一定程度上提高運動員的有氧呼吸強度、心肺功能以及耐乳酸能力，但是會限制運動員大肌肉的正常發展，造成小肌肉訓練強度不足，使得運動員的整個身體發展出現嚴重失調，從而影響青少年運動員的生長發育。

2.3 柔韌性訓練有待加強

力量訓練是皮劃艇運動員體能訓練的重要內容，但是青少年運動員正處在身體發育的關鍵時期，體能訓練內容不全面，缺乏針對性和人性化設計，過度強調核心力量訓練，而忽視柔韌性訓練的開展，會使得運動員肌肉的柔韌性嚴重不足。

3 青少年皮劃艇運動員體能訓練的原則

3.1 全面性

皮劃艇運動是人體的整體運動，因此在皮劃艇體能訓練過程中要重視青少年皮劃艇運動員體能訓練的全面性。充分考慮青少年皮劃艇運動員的生理發展特性，根據現有的訓練方法，全面創新優化皮劃艇運動的體能訓練內容，如在加強專項訓練之外，有效結合一般訓練方式，通過科學、系統化的訓練鍛煉運動員的身體機能，確保青少年皮劃艇運動員速度、力量等專項訓練與整體訓練之間的協調性、綜合性和整體性。

3.2 適量性

青少年皮劃艇運動員正處于身體發展的關鍵時期，其跟成年運動員有著本質區別。這就需要體能訓練過程中，要做到身體素質與訓練方式的協調統一，根據運動員自身的身體素質情況，結合皮劃艇運動對速度和力量的要求，科學合理地安排訓練方式和訓練內容，尤其注意體育訓練的負荷強度和量度，在保證不過多地增加青少年皮劃艇運動員身體負擔的基礎上，提高其體能水平和各項素質，遵循適量性原則，才能循序漸進地提高青少年皮劃艇運動員的體能素質。

3.3 針對性

皮劃艇運動的完成在很大程度上依賴于運動員的自身情況，因此，在保證體能訓練全面性、適量性的基礎上，還要充分考慮青少年運動員不同時期和階段的身心發展需要。如有針對性地制定青少年皮劃艇運動員體能訓練計劃，結合人體呼吸理論和吸氧特點，保證運動強度的合理性。

4 青少年皮劃艇運動員體能訓練的方法

4.1 協調能力訓練

人體的能力有限，在青少年皮劃艇運動員的實際體能訓練過程中，教練員要明確青少年的身體發展情況，結合運動員的身體差異性，合理認知不同運動員的運動極限，從而保證訓練計劃的科學性和合理性。在整個皮劃艇運動過程中運動員只有充分保持自身的協調性，確保各個部位能夠有效舒展，才能在發揮自身最佳能力的同時，保護自身的健康和安全，因此要重視青少年皮劃艇運動員協調能力訓練的開展。協調能力訓練主要包括主動訓練和被動訓練兩種方式，充分鍛煉肌肉纖維的協調收縮能力，重點發揮運動員上肢部分肌肉的力量，幫助運動員獲得理想的速度和耐力。

4.2 整體力量訓練

在青少年皮劃艇運動員的體能訓練過程中，專項性和整體性的有效融合是提高整體力量的重要特征。皮劃艇競技比賽中運動員的坐姿決定了整個競技項目中對上肢力量的消耗量較大，因此要借助體能訓練的開展，著重強調臥推、臥拉以及杠鈴蹲舉等訓練方式，有針對性地鍛煉上肢中胸大肌、三角肌和肱三頭肌等部位，以增強運動員的上肢力量;另外要重視開展整體性的技能訓練，高效融合基礎訓練和專項訓練兩部分內容，確保對不同部位肌肉的規范訓練，保證在體能訓練的整個過程中充分發揮整個身體的功能，避免在實際競技比賽過程中出現上下肢動作脫節情況。

4.3 身體耐力訓練

皮劃艇運動重點考察運動員的耐力和速度，青少年皮劃艇運動員只有具有迅速的反應能力才能在保持皮劃艇勻速前進的基礎上保證皮劃艇始終具有迅速啟動和高速前進的動力。耐力訓練過程分為持續跑、變速跑和均速跑等部分，由于皮劃艇運動屬于無氧代謝為主的混合供能項目，因此在實際體能訓練過程中，要以無氧訓練為主，合理安排高強度的間歇訓練，但是有氧運動是無氧運動的基礎，可以通過開展長度為一千米、時間為半小時左右的持續跑訓練，要求運動員有效控制心跳負荷，然后通過變速跑、勻速跑等跑步的方式加強有氧能力訓練，如持續半小時的多組間歇跑等，能夠保證皮劃艇運動時的供能速率，提升劃槳等動作技術的穩定程度，可以進一步提高皮劃艇的操作水平。

5 總結

皮劃艇運動具有較強的開展難度，在青少年皮劃艇體能訓練過程中，只有針對青少年的身體發展特性和皮劃艇項目的實際需求，遵循全面、適量、針對性以及科學性的原則，重視對青少年運動員協調能力、整體力量、身體耐力以及柔韌度的訓練，不斷加強鞏固其自身在運動過程中的條件反射。

（作者單位：大理白族自治州體育中學）