談小學體育耐久跑教學的有效開展

高存芹

耐久跑屬于小學體育教學當中的基礎內容，考驗的是學生的耐力以及吃苦耐勞的精神品質，也能夠對學生的身體素質進行鍛煉，使得學生在堅強意志和身體素質的共同支持之下，為深層次的體育學習打好基礎。體育教師為了消除耐久跑教學的枯燥性和乏味性，提高學生終身體育意識，對耐久跑教學活動進行增加趣味內容、加強心理指導、調整訓練活動入手，加大對學生技巧方法以及體育精神品質的培養。

耐久跑是在人體供氧充足之下長時間跑步的一種運動方式，通過耐久跑練習可以極大程度上改善學生的心臟收縮與供血能力，推動肺心臟、血液循環等系統的健康發展，強化有氧代謝力，也可以培養學生堅強意志和吃苦耐勞的品質，提高學生的身心健康水平。為了發揮耐久跑教學在體育教育當中的獨特功能，提高學生主動參與學習訓練的積極性，教師需要在耐久好教學當中做好科學設計運用契合學生能力層次的訓練方法，同時改善學生的學習思想，強化學生的運動能力，為學生建立終身體育意識打下基礎。

1 增加趣味內容，消除抵觸情緒

就目前而言，影響小學生參與耐久跑學習的一個主要因素就是學生對耐久跑的興趣不足。耐球跑是機械化強的一種有氧運動，能夠提高學生的肺活量優化有氧代謝，但是因為時間長，動作單一和訓練方法單調等情況的存在，導致學生對這種運動的興趣很低，甚至存在很強的抵觸情緒。為了避免增加學生的學習負擔，讓學生能夠把抵觸情緒變成欣然接受，就需要在耐久跑訓練當中增加趣味性強的內容，利用趣味包裝這種方式讓學生感受到耐久跑運動的樂趣，消除學生的抵觸與恐懼。例如，教師可以開展多樣化的耐久跑游戲活動，提前在跑道上設置指示標記以及障礙物，讓學生利用慢跑形式跨越障礙并完成指示牌當中給定的任務，在這樣生動有趣的探險尋寶游戲當中，提高學生參與耐久跑的積極性。面對耐久跑跑道當中的障礙物，學生需要再保證自身安全的方式，順利跨過而遇到任務提示，則需要按照給定要求完成相應的任務，才能繼續向前跑，比如跳繩30次，原地運球20次，高抬腿30次等等。不僅如此，教師還可以適當調整耐久跑訓練隊形，利用交叉、S型、循環等不同的隊形設置方法，增加學生的練習趣味性。

2 加強心理指導，增強學習信心

耐久跑雖然是體育教學當中的基礎內容，但是在教育教學當中卻是一個比較受抵觸的運動項目，出現這一情況的重要因素就是學生的心態不端正，不能夠正確認識耐久跑的價值，不能夠積極突破耐久跑運動當中的障礙，特別是心理障礙。考慮到心理障礙問題已經成為了影響小學體育耐久跑教學質量的一大問題，教師應該在耐久跑訓練當中選用有效的心理指導方法，引導學生建立信心和必勝的信念。教師應該真誠耐心對待每個學生，基于學生視角看問題，讓學生逐步意識到耐久跑，并非是折磨而是一種獨特的運動享受，糾正學生的不良態度。例如，體育教師在耐久跑訓練活動當中，要加大對學生的心理干預力度，持續鼓舞和支持學生讓學生知道堅持才能勝利，哪怕是跑不動就是走，也應該走到終點，有始有終，讓學生能夠堅持再堅持，克服困難和挫折，不斷提高耐力，突破自身的極限沖破心理當中的障礙，在接受耐久跑的同時主動參與到耐久跑友練習當中。教師在這一過程當中應該成為學生的榜樣，可以和學生一起跑，并在一旁給學生加油鼓勁，當然也可以從學生群體當中尋找優秀榜樣，讓所有學生都能夠向榜樣看齊，以更加積極的心態和良好的身體狀態，迎接耐久跑訓練帶來的挑戰。

3 基于學生實際，調整訓練活動

耐久跑教學的對象是學生，所有的教學活動都應該根據學生的學習需要設計，更應該根據學生的具體需求進行相應調整，真正做到從學生角度出發和以學生為本。考慮到小學生的承受力和耐力水平是非常有限的，假如第一節課就讓學生跑完800米或1000米，顯而易見是不現實的做法。于是教師要尊重學生的學習規律，利用循序漸進的方法設置訓練強度，每節課增加一定訓練量，比方說增加時間或者是跑步距離，讓學生在逐步訓練當中提高身體機能。當然教師也可以引導學生利用快慢交替的方式進行練習，比如快跑100米在慢跑100米，然后再快跑100米，以此類推，把一個較大的耐久跑訓練長度分割成一個又一個的小目標，分散學生的疲勞注意力。另外，教師應該帶領學生在耐久跑練習之前完成準備運動，進行有效的身體熱身，有效防止準備不充分帶來的運動損傷。當然在耐久跑結束之后還需要做放松運動，而不是直接坐下或躺下休息，促進身體機能改善。

耐久跑教學能夠大幅度改善學生身體機能，培養學生體育精神，從而給學生的全面發展帶來促進作用。不過目前的小學生對耐久跑有著較強的抵觸和排斥情緒，影響到學生在耐久跑學習當中的積極參與，也不利于學生身體和心理素質的改善。為了給學生的耐久跑學習增添動力，確保學生的體育運動有效性，教師應該把大量趣味性的教學要素融入耐久跑運動當中消除學生消極被動的情緒狀態，糾正學生的學習態度，讓學生能夠真正意義上接受這項運動項目，并在身心方面獲得更大的發展。

（作者單位：江蘇省蘇州市吳江區橫扇學校）