根據(jù)柔道供能特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練

劉鴻超

1 前言

眾所周知，人體的一切運(yùn)動(dòng)都需要能量，但機(jī)體產(chǎn)生能量的方式卻由身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間所決定。各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間不可能完全一致，因而各個(gè)項(xiàng)目所需的供能系統(tǒng)也并不相同。由于這種差異性存在，就構(gòu)成了不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要不同的特定身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力也就是專項(xiàng)體能。只有根據(jù)不同項(xiàng)目的供能特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練，才能訓(xùn)練符合這個(gè)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)體能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某項(xiàng)目所需的特定身體素質(zhì)，取得最大的訓(xùn)練效果。

2 柔道項(xiàng)目的供能特點(diǎn)分析

人體運(yùn)動(dòng)的能量，來源于體內(nèi)無氧代謝的兩個(gè)供能系統(tǒng)（磷酸原和乳酸系統(tǒng)）和有氧代謝供能系統(tǒng)。人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間不同，人體在運(yùn)動(dòng)中所動(dòng)用的供能系數(shù)就不同。

柔道是一項(xiàng)雙人對(duì)抗性項(xiàng)目，一般比賽一場持續(xù)凈時(shí)間4分鐘，如果比賽時(shí)間到比賽是平局，還要進(jìn)行加時(shí)賽直到分出比賽獲勝一方，加時(shí)賽沒有時(shí)間限制。柔道運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的比賽時(shí)間內(nèi)，相互激烈攻守拼搏，攻守雙方都在不停的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作形式是相互的用力和快速施技的相互交替變化，中間沒有一定的間隙，所以柔道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常高的。從一場柔道比賽的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間分析，柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量主要來源于乳酸和有氧系統(tǒng)。而比賽中運(yùn)動(dòng)員的各種突然快速動(dòng)作的能量供給則依靠磷酸原系統(tǒng)。因此，在一場柔道比賽中，人體的三種供能系統(tǒng)都參與了供能過程。從能量連續(xù)統(tǒng)一體觀點(diǎn)來看，雖然在競技運(yùn)動(dòng)中，人體的三個(gè)供能系統(tǒng)都可能參與供能過程，但根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性，在這三種供能系統(tǒng)中，總有一個(gè)系統(tǒng)起主導(dǎo)作用。

雖然在柔道比賽中，運(yùn)動(dòng)員大部分的能量來源于乳酸系統(tǒng)，但由于運(yùn)動(dòng)員在比賽中，相持用力和突然用力的不規(guī)則變化，就使柔道的供能系統(tǒng)過程并不是由乳酸系統(tǒng)持續(xù)進(jìn)行著，而是三種供能系統(tǒng)的不固定交互混合供能的過程，這就是柔道項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。

3 根據(jù)柔道供能特點(diǎn)，應(yīng)采用的體能訓(xùn)練方法

根據(jù)柔道項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，我們?cè)谌岬烙?xùn)練中，應(yīng)該在突出重點(diǎn)發(fā)展乳酸系統(tǒng)供能能力的前提下，同時(shí)發(fā)展磷酸原和有氧系統(tǒng)供能能力。

3.1 乳酸供能系統(tǒng)訓(xùn)練

乳酸是糖在無氧條件下酵解的產(chǎn)物，乳酸系統(tǒng)供能越多，人體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸就越高。但“在負(fù)荷幾分鐘后，即開始形成乳酸，會(huì)限制人體活動(dòng)能力和動(dòng)作速度。而這些能力恰恰是柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速完成技術(shù)和取勝所必須的。”換句話說，柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中，必須在體內(nèi)乳酸堆積較高的情況下，仍能保持較高的力量和速度能力，方能克敵制勝。這種在乳酸堆積較高條件下，保持運(yùn)動(dòng)能力的高低就取決于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)乳酸的耐受能力。這也是柔道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體能力的特定要求。男柔教練們?cè)谡劦絽⒓痈鞣N世界柔道大賽的感想時(shí)也認(rèn)為，提高我國柔道運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力，是今后要在國際大賽中取勝的必要條件。因?yàn)楝F(xiàn)代柔道比賽的發(fā)展趨勢(shì)，是比賽規(guī)則要求更加嚴(yán)格向積極主動(dòng)進(jìn)攻方向發(fā)展，競爭更加激烈，各國運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平日趨接近，比賽時(shí)間越來越向著打滿4分鐘發(fā)展。甚至在加時(shí)賽還不能有效得分，最后以裁判舉旗判定勝負(fù)。很少人能在2—3分鐘內(nèi)輕而易舉地取勝。勝利往往取決于比賽最后1分鐘或十幾秒運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)能力。而這時(shí)乳酸耐受力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，就占有了取勝的主動(dòng)權(quán)。

現(xiàn)代訓(xùn)練證明，乳酸耐受訓(xùn)練，可以使人適應(yīng)酸中毒的影響，增加體內(nèi)緘儲(chǔ)備，緩沖乳酸中毒影響，并能增加運(yùn)動(dòng)工作肌清除乳酸的速度。從而可以從生理上和心理上，增加運(yùn)動(dòng)員克服由于乳酸積累給機(jī)體帶來的運(yùn)動(dòng)不適感覺，增長大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3.2 磷酸原系統(tǒng)體能訓(xùn)練

由于柔道運(yùn)動(dòng)員在比賽中，常常是在較長的相持階段后突然施技，因而磷酸系統(tǒng)訓(xùn)練應(yīng)分成兩部分。一部分是10秒鐘內(nèi)的快速運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。為10秒鐘內(nèi)盡快多次摔布人練習(xí);屏氣沖刺30—50米等練習(xí)。另一部分是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員，在經(jīng)過若干相持階段的突然發(fā)力動(dòng)作。例如：在柔道自由摔練習(xí)中，經(jīng)過大約1分鐘相持后，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練口令，盡快進(jìn)行10秒鐘攻防;在杠鈴高翻練習(xí)時(shí)，先將杠鈴提離地面，靜止20秒后，在突然發(fā)力做高翻動(dòng)作。這樣訓(xùn)練的磷酸原供能系統(tǒng)，就更接近比賽的要求了。

3.3 有氧系統(tǒng)體能訓(xùn)練

盡管柔道項(xiàng)目是典型的無氧代謝占主導(dǎo)地位項(xiàng)目，但有氧訓(xùn)練在柔道訓(xùn)練中，仍占有重要的地位，尤其是對(duì)低水平、訓(xùn)練年限短的運(yùn)動(dòng)員來說更是如此。因此有氧訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過有氧訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，提高氧的利用率，還可以提高磷酸原在肌肉中的含量。這樣，就會(huì)為高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練奠定了生理基礎(chǔ)。有氧系統(tǒng)供能能力提高的標(biāo)志，是運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量的提高。柔道運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量的提高，對(duì)柔道比賽有兩個(gè)益處：一是雙方在同樣強(qiáng)度對(duì)抗時(shí)，最大吸氧量高的運(yùn)動(dòng)員，動(dòng)用無氧系統(tǒng)供能的時(shí)間較晚，可使運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體力。二是在快速進(jìn)攻后的相持階段或是在一天多場次比賽的場間休息中，最大吸氧量好的運(yùn)動(dòng)員，吸入的氧量相對(duì)要高，這有利于乳酸的消除和ATP的再合成，為下次進(jìn)行比賽儲(chǔ)備了較多的能量。

4 小結(jié)

從以上論述中，我們可以看出，柔道是一個(gè)典型的無氧代謝占主導(dǎo)作用的項(xiàng)目，其供能特點(diǎn)是以乳酸系統(tǒng)供能為主，三個(gè)供能系統(tǒng)的不固定交互供能過程。只要我們?cè)隗w能訓(xùn)練中，根據(jù)柔道項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，采用有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練方法，就會(huì)使我們的訓(xùn)練減少一些盲目性，增加一些科學(xué)性，從而較大幅度地提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（作者單位：四川體育職業(yè)學(xué)院）