初探體育教育排球專項訓練疲勞的產生及恢復

曲韻清

對于高校體育教育專業學生而言，不僅要學習文化成績，還必須要加強自身專業特長素質，從而提高其綜合素養，增強自身社會競爭力。排球運動屬于比較劇烈的體育運動，訓練時要加強技巧及力量的訓練，是體育教育專業專項訓練的常用項目。但是從排球專項訓練實踐可知，在訓練過程中強度較大，如未及時進行緩解，極易損傷身體，從而影響后續訓練。因此，研究產生疲勞的原因及恢復措施具有實用價值。本文闡述了排球專項訓練的必要性，對體育教育專業排球專項訓練疲勞的原因進行探討，并結合實況提出恢復措施建議，希望本文結論能夠為相關研究者提供一定啟示與借鑒。

隨著社會不斷進步，社會中各種問題相繼出現，尤其是就業壓力更是持續增加。對于體育教育專業學生，要具有專業的文化修養，更必須要發展自身的專項能力。從高校體育教育現狀來看，大多數學生文化成績較普通，與運訓專業相比如果體育特長再不突出，必然會影響畢業后的職業選擇。因此，對于體育教育專業應加強自身文化成績和專業特長兩方面素質，有效提高社會競爭力。對體育教育專項訓練中，對體能要求較高，尤其排球具有較高訓練強度，可幫助學生沖破極限，提高技巧能力。從排球專項訓練實踐來看，訓練時極易產生疲勞，如果不盡快得到恢復，必然會影響后續訓練。在這種背景下，探討排球專項訓練產生疲勞的原因具有實用意義。

1 排球專項訓練的必要性

在體育教育專項訓練中，排球屬于重要訓練項目，能夠訓練學生力量及技巧，其必要性不言而喻;總體而言，必要性體現在以下幾個方面：

1.1 培養終身體育意識

現如今生活水平不斷提高，人們漸漸不再滿足解決溫飽問題，更意識到健康體魄的重要性，意識到身體才是革命本錢。排球運動不同于其他項目，這種運動任何人都可參與，運動量可根據自身需求變大變小，適合各種年齡段、沒有性別限制參與;而且排球運動規則簡單，易理解。因排球運動具有各種優點，所以極易成為學生培養終身體育的開端。對體育教育專業開展排球專項訓練，當比賽不利時，可培養學生永不放棄，迎難而上及頑強拼搏的精神;當比賽獲勝時，可讓人感受到成就感及心情舒暢感。通過這些快感，學生逐漸形成終身體育意識，從中更能感受到體育之美。

1.2 改善機體形態

對學生進行排球專項訓練，對改善其機體形態具有一定幫助。排球運動屬于間接式、非周期性的運動，主要包含移動、擺臂及下蹲等各種動作，不僅能夠增強接觸多類運動方式，還可增強運動員運動能力，提高其競技能力水平;同時該運動還可刺激身體機能成長，對運動員肌肉類型及體重等各方面具有積極作用。

1.3 提高運動能力

排球是隔網對抗的項目，在運動過程需要運動員動作速度、反應速度及移動速度;在學生開展專項訓練時，極易鍛煉這些方面。在對抗訓練中，能夠鍛煉學生高度注意力與戰術配合，快速變換項目能鍛煉學生的柔韌性、靈活性及協調性。事實上，這項訓練能夠鍛煉學生體育綜合素養，真正提高其運動能力。

1.4 增強體能素質

排球運動能夠促進學生身體各項機能全面發展，能夠提高學生觀賞性、商業性及對抗性等各方面素養。在排球訓練中，可以鍛煉到各種身體素質，尤其是體能。只有學生具備良好體能素質，才能夠充分發揮競技水平，才能夠真正展示出自己的運動能力。從訓練現狀來看，許多學生長時間參與排球訓練，體能素質得到極大提高。

2 排球專項訓練產生疲勞的原因

在排球專項訓練中，許多學生極易產生疲勞，這究竟是什么原因呢？我結合自身體會及與其他同學交流，對產生疲勞的原因進行總結分析。

2.1 排球運動自身原因

排球運動需要較高技能，在專項訓練中就要求具有較好速度、反應及協調等各方面的素質。因此，專項訓練時就必須要有針對性練習，自然就會產生疲勞。

在訓練過程中，有球練習時必須要時刻注意排球的運行變化，都需要大腦時刻準確判斷。大腦長時間運轉，中樞神經保持高度精神集中，極易產生疲勞，從而降低注意力，造成判斷不準確，必然會降低機體活動能力。

在訓練中必須要對來球準確判斷，就要快速移動到位。所以，學生的腿部要具有一定的爆發力，結合跑動練習，時間一長就會出現乏力、酸軟及不協調癥狀;比如在扣球時，需要運動員擊打空中球，學生就要做出起跳、揮臂及擊球等各種動作，這些動作具有連串性，需要一氣呵成，自然對腰背腹、腿部及上肢都需要較高爆發力。在專項訓練時，上下肢力量速度及全身力量都非常重要，疲勞就會隨之而來，首先發生在上下肢。

在課程中，具有大量的練習，還有比賽，且每個內容之間無過長時間休息，無論是訓練還是對戰都需要中樞神經高度集中，都需要消耗大量氧，自然就易讓中樞省級系統及輸氧系統疲勞，從而影響協調性，導致運動能力降低，反應遲緩。

從上面分析來看，排球訓練不僅具有高強度的訓練負荷，還會受到內容、時間及方式有影響。負荷強度越大越早產生疲勞;訓練時間越長，越易影響學生訓練積極性，極易造成身體乃至心理的疲勞;同時，訓練方式及手段，都可能造成學生缺乏興趣而產生疲勞。

2.2 其他誘發疲勞的因素

對體育教育專業的學生，每天都安排各種理論和技能課程，大腦長期處于亢奮狀態，學習完理論課又參加專項訓練，就可能會出現排斥心態，自然就不會重視這項訓練。從實際情況來看，許多體育教育學生參加訓練都是應付，根本無法發揮身體機能，極易產生疲勞。

從學生生活方式來看，許多學生高中刻苦努力，認為上大學時就解脫了，晚上熬夜通宵游戲，或者整夜刷抖音、看微信等等;飲食與作息更是缺乏規律性，自然身體素質急劇下降，運動能力不高，即便不運動都處于疲勞狀態，參加大幅運動自然就更易產生疲勞。

3 排球專項訓練消除疲勞的措施

從前面分析來看，產生疲勞的原因有該運動自身因素，也有一些外因。因此，要盡快消除疲勞就可從如下幾個方面入手：

3.1 生活作息

對于任何人而言，良好睡眠都能夠緩解身體和精神方面的疲勞，特別是開展體育訓練時消耗大量的體能時，通過睡眠都能夠有效緩解。從現狀發現，許多學生迷上游戲或上網，打游戲、刷抖音都成為了主業，幾乎整夜都是玩通宵，甚至有一些學生打游戲熬到通宵，第二天根本就沒有精神。這種作息習慣，將本該恢復體力的時間占用了，在這個時間段參加精神高度集中的事情，根本沒有時間去緩解疲勞。長期如此，肯定會對身體機能造成巨大損傷。因此，要盡快消除疲勞，學生必須要提高自身自律能力，合理調整自己作息規律，每天晚上11點前就應該上床睡覺，12點前應該進入睡眠狀態，這樣才能夠確保第二天精力充沛，才能夠有一個良好作息習慣。飲食要均衡，睡眠要充足，這樣才能夠滿足專項訓練對體能所需，才能夠讓疲勞盡快恢復。

3.2 身體素質

事實上，身體素質好壞直接影響到疲勞恢復時間，這一點非常重要;當然，要提高身體素質，必須要通過長期鍛煉及良好作息相結合，才能夠提高體質素質。當今學生，因從小就是家里寵兒，幾乎都是嬌生慣養，小時極少參加勞動鍛煉，而到大學階段又喜歡網絡或游戲，大多數時間都坐著玩電腦或手機，自然也缺乏鍛煉。而排球專項訓練消耗比較嚴重，對學生身體素質較高，尤其是柔韌度、耐力等。因此，要提高疲勞恢復時間，就必須要提高自身身體素質，應該合理制定鍛煉方案，以此提高身體的整體水平。

晨練;每天早上屬于鍛煉的黃金時間，因此應該早起鍛煉身體，可以跑跑步，與其他同學打打羽毛球、籃球，鍛煉后沖個熱水澡，這樣就能夠感覺渾身充滿力量，為新的一天做好準備工作。對于晨練，我一直都堅持鍛煉，效果還是比較顯著，每天練習后都感覺充滿精力。

晚練;事實上，晚練是提高體質的重要途徑;學習一天后感到筋疲力盡，此時到操場小跑幾圈，就能夠逐漸驅除疲勞，逐漸恢復體力，效果還是比較好的。

3.3 疲勞恢復

對人體而言，產生疲勞并非壞事，而是一種保護機體的有效機制，是警告人身體已經處于勞累狀態，需要及時進行調整或恢復。因此，感到疲勞時就應該采取有效措施進行恢復;不同疲勞程度恢復方式也存在差異。

首先，輕度與中度疲勞可采用按摩、散步等方式緩解，也可以通過小睡一會、泡個熱水澡等方式緩解疲勞，通過這些方式放松大腦，讓全身疲勞得到釋放，效果還是比較顯著。

其次，重度疲勞;這種疲勞對身心都不利，極易對身體造成損傷，因此在專項訓練中盡可能避免。

在訓練過程中，應該采用勞逸結合，在訓練時應該多參加其他活動，這樣能夠緩解專項訓練造成的壓力。同時，還應該對排球運動產生興趣，這樣才會從內容產生積極性，才能正常發揮訓練水平。我在日常學習中，就發現對某個項目具有激情時，就會全身心參與到訓練中去，即便再苦再累都感覺非常高興，也沒有產生疲勞狀態;但是只要對某項訓練不興趣時，訓練時都是心不在焉，稍微訓練就感到筋疲力盡。因此，具有一個積極、良好的心態，對排球專項訓練產生激情非常重要，更是盡快消除疲勞的有效途徑。

3.4 合理飲食

人們在大量運動后，身體極易產生疲勞，合理進行飲食至關重要。比如大量出汗后，喝一些淡鹽開水就會快速恢復體內鹽分。所以當排球專項訓練后，身體機體產生疲勞后，就應該及時補充糖類、水分等各種物質，如果條件允許，還可以喝一點葡萄糖，都能夠彌補機體對水分、糖分及其他元素所需，能夠滿足細胞代謝對各種能量需求。對于機體而言，每天的早餐非常重要，早上一定要吃好吃飽，切忌空腹參加專項訓練，這樣極易導致血糖過低，可能發生暈倒現象。

對于體育教育專業而言，采用排球專項訓練能夠提高學生技巧訓練;而排球屬于劇烈的運動，訓練中極易產生疲勞;無論是教師還是學生都必須高度重視，都要針對訓練后產生的疲勞合理采取恢復手段;必須要深入分析產生疲勞的原因，合理采取緩解疲勞的措施，這樣才能夠提高學生整體素質，才能夠發揮排球專項訓練的作用與意義。

（作者單位：成都體育學院）