網球運動體能訓練中核心力量訓練方法分析

李纓

近年來，隨著現代社會中大眾運動觀念和體育競技事業的發展，網球運動在我國已經越來越受到人們的關注和喜愛，并向著更加科學化、職業化、體系化的方向發展。本文以網球運動中的體能訓練為主要研究對象，著重對網球運動的體能訓練中的核心力量訓練方法進行分析，旨在促進我國網球運動的發展。

隨著網球運動的發展方向逐漸向職業化靠攏，對于網球運動員的體能訓練工作逐漸在日常的訓練中占據主要的地位。在網球運動員的體能訓練過程中，根據網球運動的特點而制定的核心力量的訓練計劃，對提高網球運動員的體能具有重要的作用。

1 網球運動體能訓練中核心力量訓練的作用

1.1 提升網球運動員的擊球力量

在網球運動的比賽過程中，網球運動員的擊球力量對掌握整場比賽的先機和優勢具有重要的作用。而在核心力量的訓練過程中，還能夠讓網球運動員減少發力之后力量在身體的各處傳遞時產生的損耗，進而提升網球運動員集中于擊球上的力量。

1.2 減少出現傷病的概率

在網球運動的體能訓練中加強核心力量的訓練，還能夠減少網球運動員出現傷病的概率。對于職業運動比賽的運動員來說，在訓練過程中產生傷病是不可避免的。加強對網球運動員核心力量的訓練，能夠讓網球運動員在發力的過程中能夠更加協調身體的各項機能，避免在訓練過程中因發力訓練而產生的傷病。

2 網球運動體能訓練中核心力量訓練方法分析

在對網球運動員進行體能訓練時加強對其核心力量的訓練，能夠通過提升網球運動員的擊球力量來為網球運動員的心態來對整場比賽局勢進行掌握和把控。

2.1 克服自身重力的練習

克服自身重力是在網球運動體能訓練的核心力量訓練過程中較為基礎性的一個方面。在進行包括網球運動的各項運動的訓練過程中，克服自身重力都是需要加強的訓練內容之一。具體來說，網球運動體能訓練的核心力量訓練中克服自身重力的練習，主要包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥背橋等動態的訓練和俯臥式一側單臂單腿支撐等靜態的訓練。在進行這些訓練的過程中，網球運動員不僅能夠加強自身的體能，還能夠提高身體肌肉組織的柔韌性和協調性。隨著現代社會中人們對人體肌肉組織的研究和普拉提、波比運動等運動方法的出現，對于克服自身重力的練習也逐漸將其融入到自身的訓練過程中。除此之外，還誕生了一些例如懸吊訓練的新型訓練方法，這些方法在提高網球運動員的體能的同時，也能夠減少網球運動員在訓練過程中造成的損傷。

2.2 負重的練習

負重的練習也是網球運動體能訓練的核心力量訓練過程的重要組成部分。與克服自身重力的訓練相比，負重練習的訓練效果更加明顯。對網球運動員進行負重的練習，主要是為了達到提高網球運動員身體肌肉所能承受的負荷極限的目。與克服自身重力的訓練相比，負重練習需要借助一定的輔助運動器材和設施來進行。負重的訓練內容涉及的運動設備主要包括啞鈴片、沙袋等，在進行負重的訓練過程中，網球運動員主要依據啞鈴片和負重沙袋等來與克服自身重力的訓練相結合。因此在一定程度上可以說負重練習是克服自身重力練習的進階版。在現代社會的發展過程中，科學技術的發展給體育運動的訓練方法也帶來了一定程度的創新支持，簡便的運動器械的出現和發展給現階段我國網球運動員的負重練習提供了更加方便的渠道。

2.3 不平衡的練習

不平衡的練習也是網球運動體能訓練的核心力量訓練過程中的重要組成部分。與克服自身重力和練習和負重練習相比，不平衡訓練的難度較大，但相應的訓練效果也比較明顯。在網球運動體能訓練的核心力量訓練過程中，不平衡的練習也需要借助一定的輔助性運動器械，例如瑞士球、平衡墊等。不平衡的練習不僅能夠鍛煉網球運動員身體的協調性，還能夠鍛煉網球運動員身體肌肉的綜合應力，以此來達到增強網球運動員的體能的目的。

3 結論

綜上所述，加強對于網球運動員的體能訓練，對提升網球運動員的身體素質，強化其在網球運動中的訓練技巧具有重要的作用。通過克服自身重力的練習、負重的練習、不平衡的練習等網球運動員體能訓練中核心力量的訓練方法進行分析，不僅能夠提高網球運動員的身體素質，還能夠促進我國網球運動事業的發展。

（作者單位：六安市金安區業余體校）