核心區域力量訓練在男子鏈球運動中的作用及策略探究

楊美萍

1 引言

田徑比賽分為走、跑、投擲和跳躍四個部分，其中投擲比賽有四個項目，鏈球就是其中之一，鏈球不僅對選手有力量要求，還需要參賽選手具有一定的投擲技術和速度，因此鏈球項目的比賽難度系數較大，技術水平也比較高，對參賽運動員的身體素質也有著極高的要求。鏈球投擲需要身體的核心部位發力，同時想要全面提高身體素質，加強核心區域地力量訓練很關鍵，運動員的技能水平也會有所提升。

2 核心區域力量的概念

人體的核心區域指的是人體的中間環節主要包括腰椎、腹部以及骨盆部分的肌肉，起到一個穩定和控制全身肌肉，發出、整合和傳遞力量的作用，核心區域可以控制呼吸，也起到一個承上啟下的作用，將產生的力量傳遞到上下肢，并且協調上下肢一起配合運動。核心區域還受到神經中樞的支配和影響以及肌肉力量和呼吸與發力的配合等因素的影響。因此核心區域的力量訓練不同于一般局部肌肉的力量訓練，它更看重周身的力量協作與配合運動，也就更加注重神經系統對肌肉控制和支配的精密度，強調大小肌肉群的共同運動，更加重視力量與協調之間的聯系。

3 核心區力量訓練在男子鏈除項目中的應用策略

3.1 加強對鏈球技術的理解

針對鏈球運動的核心區域力量訓練主要體現在理解鏈球運動的根本核心以及對這些技術的掌握。一切事物都是從根本出發，而體育運動的根本技術點指的是當完成某項運動時所掌握技能的高低，這也是決定這個動作完成好壞的關鍵因素。投擲鏈球屬于力量類項目，但是需要靠力量作為技術主導，因此這項運動不僅對參賽運動員的體能有要求，而且還要求其有極高的身體素質，以及技術水平的高低。也就是說如果參賽運動員的體能、身體機能和身體素質不相上下，取勝的關鍵就在于技術水平的高低，因此掌握鏈球運動的根本核心就是所掌握技術水平的高低。鏈球投擲過程中，集中力的輸出很關鍵，鏈球在運動員手中蓄力擺動，再到旋轉直至最后推出這是一個完整且流暢的過程，選手發力時要注意把力量集中在手部，這樣不僅可以在旋轉的時候保持身體和鏈球的水平，推出時也可以更好地將力傳遞到鏈球上。雖然力量是集中在手上，但發力點還是有賴于核心區域，核心區域輸出的力通過全身不同部位的配合將力傳遞到身體各個部位，因此提升核心區域的訓練強度是加強對鏈球技術理解的關鍵。

3.2 利用鏈球的技術特點為核心區域力量訓練提供平臺

鏈球運動雖然屬于田徑運動項目，但屬于重器械投擲類，而且難度系數較高，主要通過選手手部的擺動和周身旋轉來完成投擲的，它對選手的力量、發力速度和身體協調性都有極高的要求。鏈球運動并不是新型競技項目，最早可以追溯到1900年，但是因為其要求之高，因此并沒有很多運動員參與進來，所以并不是廣為人知的。

作為投擲項目中唯一一項使用雙手的運動，技術要點在于參賽運動員在與鏈球發生力的對抗的同時進行預備擺動和快速旋轉一周直到最后將鏈球投擲出去，在訓練之前，明確鏈球和參賽運動員之間力的相互關系，對掌握鏈球投擲的原理和技術有很大的幫助。當參賽運動員將力作用到球上進行旋轉運動時，鏈球正好就是以人為圓心進行圓周運動，運動員的手會感受到一個向外拉的力，這就是做圓周運動時產生的離心力，同時圓也會受到一個向里面拉的力，這個是與離心力方向相反的向心力，這兩個力的大小是相等的，但是作用在不同的物體上，是一對相互作用的力。在旋轉過程中，支撐的力不是一成不變的，是單臂與雙臂相互交替來進行支撐鏈球旋轉的，因此保持鏈球圍繞旋轉的軸的動態穩定是決定鏈球旋轉速度的一個先決條件。而想要維持旋轉軸的動態穩定，需要全身上下各部分多塊肌肉一起配合完成，這個過程是通過神經系統支配來完成的一個復雜而且細致的過程。鏈球運動對技術要求極高，單純的鍛煉核心區域的肌肉從而提高軀體的穩定程度并不能提高投擲技能，而是通過訓練核心穩定而給鏈球運動過程中活動的肌肉一個穩定的支點，支持和保障參賽運動員完美完成鏈球投擲中的每一個動作。因為運動過程中肢體和發力部分不是一直不變的，因此核心區域應該保持一種動態穩定，鏈球在運動中的穩定程度都是在一定范圍內不停地波動的。由此可以見得，加強核心區域的力量訓練對提高鏈球運動的技能和身體的協調程度和有幫助，結合鏈球運動的特點和需要來設計核心區域力量訓練的方案，能夠使得核心區域在比賽中發揮極大的價值。

3.3 將核心區域力量訓練與傳統訓練方法的有機結合

傳統的訓練鏈球投擲的方法主要是練習運動員的爆發力，比如加速跑和各種跳躍項目，練得是肌肉的爆發力和耐力，以及各種雙臂和雙腿的力量訓練，比如帶重量深蹲、臥推、舉重等等。而核心力量訓練是以此為基礎，增加的新訓練，因為傳統的訓練方式是將上下肢力量分開訓練的，這就忽略了全身不同部位配合發力以及核心區域發力和傳遞的訓練，因此新的訓練方式應該注重核心區域的支持和整合、傳遞力量的訓練，將傳統訓練方式合理地融入進來，充分發揮核心區域訓練的優勢。

（作者單位：淮安體育運動學校）