初中體育引體向上項目的有效教學探究

王朝金

體育引體向上是初中體育教學過程中的一個重要環節，對學生今后的發展也有很大的幫助。加強初中體育引體向上項目教學的意義出發，應采取哪些措施，使初中體育引體向上項目有效開展，保證引體向上項目教學的質量和效益。

初中體育教學過程中，引體向上項目作為學生的體質健康必考項目，大多數學生對此項目的掌握都比較薄弱。因此，要結合初中體育教學中引體向上項目的具體要求和特點，調整學生的訓練方法和教學方法，全面提高學生的引體向上能力。

1 加強初中體育引體向上項目教學的意義

引體向上，是初中男生必考科目，中考選考科目，也是大多數初中生在體育科目上的薄弱環節。引體向上項目的訓練和教學，除與成績有關外，還對學生的上肢力量和耐力鍛煉有很大的幫助，能使人體的攀爬、懸垂能力得到良好的訓練，使學生的身體控制力得到提高。引體向上能力的培養是一個長期的發展方向，這也使得如何在初中體育課堂中提高引體向上教學的效率，成為現階段初中體育教學的重要方向。

2 初中體育引體向上項目有效教學方法研究

2.1 力量訓練提升學生上肢肌肉力量

引體向上運動的完成主要依賴于臂力和背闊肌，為了達到良好的引體向上能力的訓練目的，應在提高學生引體向上能力的過程中，適當加強這方面的能力訓練。教師需要在初中體育課堂教學過程中，定期進行督促和指導，把力量訓練貫穿于整個體育課程的訓練之中。在力量訓練中逐步進行，使學生的上肢力量和背部力量得到鍛煉。在引導學生進行力量訓練的過程中，要把握好相關訓練的強度安排，保證整體訓練的適度性，避免因訓練過度而造成學生肌肉拉傷，影響學生力量訓練。例如，在帶領學生進行力量訓練時，老師可以安排學生每天堅持舉啞鈴，并要求學生，在訓練自己上肢力量時能做到循序漸進，在進行訓練時可先要求學生少做幾組訓練，在力量不斷提升后，再適當提升啞鈴訓練的組數，從而達到學生上肢肌肉力量的穩定提升。與此同時，在學生上肢力的提升過程中，也可適當安排學生進行俯臥撐訓練，在學生雙手撐地訓練中，可逐步提高肌肉訓練的強度，從而使學生的上肢力與背闊肌力量相適應，這種適度的肌肉訓練可作為提高學生引體向上能力的基礎。

2.2 輔助訓練提高學生的綜合素質能力

要提高學生的引體向上能力，必須合理安排一定的輔助性課程，以提高學生的綜合素質能力，這樣，學生的上肢力量和背闊肌力量能得到一定的保證后，才能安排和鼓勵引體向上的實用訓練。在訓練過程中，要使學生基本掌握引體向上動作的要點，教師要培養學生的自信心，使學生順利完成引體向上的完整動作。在此基礎上，通過學生自信心的發揮，使學生能積極主動地參與引體向上訓練，從而實現學生引體向上考試成績的穩步提高，使學生的綜合素質得到保證。并且在教學過程中，教師通過輔助手段的使用，能使學生更準確地把握引體向上動作的要領，從而作為其整體上動作的控制的基礎，通過肢體動作的調整，使學生的引體向上動作得到保證。

2.3 適當的評估提高自身的能力素質

教師在引導學生進行引體向上訓練的過程中，需要對學生的整體能力方向進行控制，從而在引導學生進行引體向上訓練的過程中，調和學生遇到的困難，并根據學生自身的情況，進行適當的評價和指導，以幫助學生提高和調整自身的能力素質。教師通過評價，能夠很好地糾正學生在引體向上過程中遇到的問題，并找出自己動作中的不足之處。讓學生能夠根據老師提供的目標和觀點，通過自我訓練來彌補自己的問題，從而提高學生的考試成績，引體向上。例如，在學生引體向上訓練過程中，學生的呼吸方式存在一定的問題，是造成整體成績不理想的主要原因。引體向上正確的呼吸方法是：上拉時呼氣，下拉時吸氣。但是，有些學生在引體向上訓練的過程中，還存在整個過程憋氣不呼吸的情況，教師在這一過程中應糾正學生的這種錯誤，并采取引導的方式，使學生在引體向上訓練中，掌握正確的呼吸方法。

2.4 定期培訓檢查鍛煉情況

為了提高初中學生引體向上的能力，教師可以把學生按年級劃分，每天規定的時間內，把學生排到相應的單杠場地進行排練，同時通過監督訓練，保證每個學生每天都能參加一次訓練。其次，體育教師應定期對學生的引體向上能力進行考試和記錄，并實時監控學生的訓練效果，以便適當調整學生的學習計劃，及時采取相應的措施予以糾正。就拿一所學校來說，它就會在每學期末組織學生進行一個引體向上測試。兩階段考試的開考，主要是對學生的學期訓練成績和假期鍛煉情況進行一定的檢查，從而了解學生的引體向上項目能力狀況，從而科學、合理地制定訓練計劃。

3 結束語

引體向上訓練對學生綜合素質的提高和能力的發展都有很大的幫助。因此，要保證引體向上項目教學的質量和效率，應采取力量訓練、輔助訓練、適當評價和定期培訓等措施，使學生的引體向上能力得到全面提高。

（作者單位：四川省綿陽市科學城春蕾學校材料所校區）