初中體育教學中進行跑步訓練的策略研究

謝鋒

摘要：在大多數人看來，跑步僅僅是一項簡單的運動方式，但其形式是多樣的。對于身體發育期的初中生而言，進行跑步訓練的意義也并非局限于跑步這一點。本文首先對綜合接力跑這一訓練策略進行了介紹，隨后又分別闡述了操場障礙跑以及多人多足跑這兩種訓練形式，最后得出結論：通過這三種形式的跑步訓練，學生們的跑步技巧不僅得到了提升，其協作能力以及精神品質等也得到了很大的鍛煉。

關鍵詞：初中體育教學;跑步訓練;策略

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-27-265

引言

其實體育鍛煉與人格的形成有著非常大的關系，特別是對于長時間進行課堂學習的學生而言。跑步訓練一方面既能使學生的身體素質得到培養，另一方面對于其意志也是非常好的鍛煉方式。那么究竟有哪些具體的跑步策略，這些跑步策略的作用以及意義何在，這正是本文接下來所闡述的內容。

一、綜合接力跑

對于初中生來說，在這一年齡段不僅需要得到身體上的鍛煉，而且還需要提高其團隊合作能力，因此在對其進行體育教學時，除了針對性地安排一些跑步技巧教學外，進行一些綜合接力跑的運動也非常重要。一般傳統的接力跑是由四名隊員組成，每一名隊員在完成自己的路程后再將其接力棒交由下一名隊員，每一名隊員的跑程是相同的，常見的形式有400米接力跑、1000米接力跑等。用時最短的組別獲勝。但針對于學生初中階段的特點，筆者將綜合接力跑在傳統的形式上進行了創新，具體如下：

在正式跑步開始之前，學生們需要按照自己的意愿進行組隊，這時必須先將其自身的特點進行明確，如跑步速度塊、沖刺能力強，但耐力較差的;或耐力強、但沖刺能力較差的。之所以讓其先明確自己的一些特點，這是因為與傳統的接力賽項目不同，其每名隊員的跑步路程存在著區別。傳統的接力跑形式是四名隊員跑相同的路程，但這次綜合接力跑的形式是先由第一棒學生跑50米，然后第二棒、第三棒學生跑100米，最后一棒學生跑50米。之所以這樣進行安排，也能將不同學生的特點進行發揮，耐力強的學生可以專門安排在中間兩道，沖刺速度較快的學生可以安排在首尾兩道，所以在接力跑的次序安排上也開發了他們用腦的能力。

綜上所述，相較于傳統的接力跑，這種創新性的接力跑方式在鍛煉其跑步能力的同時，更注重于讓學生了解自己的優勢與不足，也能提高其“排兵布陣”式的謀劃能力。此外，這種比賽形式還有利于提升其之間的團隊協作與溝通交流能力，對于正處于身體發育期與精神叛逆期的初中生而言，這種綜合式的接力跑形式是非常不錯的選擇。

二、操場障礙跑

如果說上文所說到的接力跑更側重于團隊配合與人員的次序分配，那么操場障礙跑則更注重于學生意志品質的鍛煉。障礙跑顧名思義就是在其跑步的路線上設置障礙，除了能提升其跑步技巧外，還能鍛煉學生的耐力以及身體的協調性，而最重要的是，學生的意志品質能得到非常大的鍛煉，因此將其納入到初中體育教學中不失為一種明智的選擇。

對于在障礙跑來說，最重要的環節就是如何設置路障，如果路障設置的難度太高，那么很可能會提升學生跑步中傷病的風險，如果障礙設置的過于簡單，則又會失去其鍛煉的價值。因此在障礙物的設置上，我們準備了10個足球、5個小欄架、以及兩個長跳繩。由于考慮到可能發生的傷病風險，我們將其跑程設置在了80米。

首先我們以1米間隔按直線放置足球，然后在足球放置完成后對小欄架進行放置，以5米為間隔，最后則是安排兩名學生手持長跳繩兩端，安置在最后的20米。對于進行障礙跑的學生，需要嚴格要求其路線，在越過足球時，需要沿Z字形穿過，在遇見小欄架時，需要學生從上方進行跳躍。待其越過小欄架后，持長跳繩的學生進行搖繩，需要其跳過5次之后才能到達終點。

從上文的介紹中我們可以看出，相較于接力跑，障礙跑在難度上有了很大的提升，對于學生的耐力以及身體協調性有著一定的要求，若是平時體育鍛煉不足的學生很難順利地完成任務，因此對于提升學生整體的身體素質，障礙跑能發揮非常好的作用。

三、多人多足跑

與上述兩種跑步策略稍有不同，多人多足跑對于學生之間的團隊合作能力有著非常高的要求，而這一策略的趣味性也更受學生們的歡迎。具體要求是在30米的跑程之內，每一組的五名隊員必須用繩子將自己與相鄰同伴之間的側腿綁好，既可以一起跑，也可以一起走，用時最短的隊伍獲勝。雖然說多人多足這種跑步方式更注重的是培養學生之間的配合與交流能力，但實際上想要以最快的速度到達終點，隊員之間的跑步節奏必須一致，而如何掌握節奏也是跑步過程中需要格外注意的一點。在競賽過程中，許多學生為了確保自己隊伍的節奏一致，通常會安排好特定的口號，這是非常好的一種方法。但即便如此，也會出現節奏不一的問題，導致碰撞、跌倒的現象發生。而讓人感到欣慰的是，即便存在隊員之間節奏上出現問題的現象，但學生之間并沒有發生爭吵，對于跌倒的同伴也是馬上將其扶起，沒有出現棄權以及耽誤時間過久的問題。而這競賽方式也使我自己受到了很強的精神震撼，一些隊伍雖然成績不太理想，但是依然一起笑著邁向了終點。而這一跑步策略也拉近了同學之間的友誼，學生們體育運動的熱情也被點燃。

結束語

綜上所述，本文分別提出了三個跑步訓練的策略，而這三種策略的側重點各有不同，綜合接力跑更側重的是人員次序的安排，對于學生用腦能力是非常好的提升，而障礙跑更側重的是學生身體素養以及意志品質的鍛煉，多人多足跑則是側重的對節奏的掌握以及團隊的配合。相信隨著體育活動的逐漸豐富、以及訓練器械的不斷多樣，未來初中體育訓練中跑步策略的形式將會得到更多的創新。

參考文獻

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