中學生田徑體能訓練的方法與策略

張運軍

中圖分類號：G82? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-051-01

摘? 要? 田徑運動有著“運動之母”的美譽，在中學體育教學中擁有重要地位。為了能讓學生掌握好田徑運動技術，加強其田徑體能訓練至關重要。在這個過程中，教師要注重選擇教學方法和教學策略，以對提高學生的田徑體能訓練水平帶來積極幫助。

關鍵詞? 中學體育? 田徑? 體能訓練? 策略

中學階段是學生學習的重要階段，同時也是學生學業負擔較重的一個階段，這導致大部分學生的自由活動時間被繁重的文化課學習所占據。此外，電子產品的增多更是進一步占據了學生本就不多的業余時間，這些都使他們的身體活動越來越少，嚴重影響學生的體質健康。中學時期的學生正是其身體生長發育的高峰期，在此時應科學加強田徑體能訓練，從而使他們以更好的精神狀態投入學習中。

一、中學生田徑體能訓練方法

（一）競走類項目體能訓練

競走類項目是鍛煉學生耐力、速度以及力量的有效運動。這類項目的運動時間較長，對技術規范的要求較高。其中，耐力訓練分為專項耐力訓練和一般耐力訓練。在一般耐力訓練過程中，教師可以讓學生通過持續走、跑這樣的運動方式開展長時間、有變化的練習，或是進行長時間、單一化的運動練習。而在專項耐力訓練過程中，教師要加大訓練的難度、次數、時間，以及按正式比賽的標準對學生進行訓練，從而更好地發展他們的專項耐力水平。

（二）跑類項目體能訓練

田徑體能訓練中，跑動類項目體能訓練包括長跑和短跑，本文著重分析短跑訓練項目。在耐力素質訓練過程中，教師可以通過加大負荷的重復練習讓學生進行極限運動，即分別設定好運動項目參數，具體可以把每次的練習時間設定為1～2分鐘，重復練習的負荷強度可以設定為70%～80%，距離可以設定在300～400米之間，練習次數設定為3～4次，重復練習的組數可以設定為3～6組。在訓練過程中，教師要密切關注學生的運動情況以及疲勞情況，并及時對訓練做出調整和休息。

二、中學生田徑體能訓練教學策略

（一）激發學生體能訓練興趣

不論是學習哪門課程都需要學生充滿興趣，學生有了興趣才更愿意接近這門學科，從而投入學習中。田徑體能訓練也不例外，興趣同樣是學生主動參與體育鍛煉的動力源泉，所以教師在教學過程中要注重對學生興趣的培養，最好的方式就是將趣味性元素融入訓練之中，以此能讓學生在艱苦的訓練中尋求快樂，確保學生體育鍛煉的高效性。

例如，在實際教學的開展過程中，教師可以采用男女混合競賽和游戲的方式來調動學生參與的積極性和主動性。具體可將學生分為兩組，每次隨機抽取兩位學生進行賽跑，教師負責為兩組計分，最后統計出獲勝的一組給予獎勵。通過這種方法不僅能提高學生的團隊合作意識，還能激發他們對長跑練習的興趣，從而提高訓練效率。

（二）制定科學體能訓練計劃

在體能訓練中，教師要了解每個學生的體能情況，了解學生在體能訓練中普遍存在的問題和薄弱環節，并有針對性地實施教學，制定相應的教學計劃。在這個過程中，教師要遵循由易到難、由淺入深的原則，以力量訓練為導向，逐漸提升學生的體能訓練水平。

教師可以制定一個具體的訓練計劃，把整個體能訓練過程分為準備階段、基礎階段、提高階段、鞏固階段四個階段。準備階段大約要持續兩周時間，教師在這個階段中要做好學生身體素質及各種體育項目成績數據整理工作，然后通過各種方法讓學生了解體能訓練的目的和作用，提高學生對體能訓練重要性的認識，讓學生及時掌握每一項體能訓練的動作要領和技巧。基礎階段大約要持續四周時間，這個階段主要以基礎訓練為主，讓學生掌握和練習一些基本動作，從而逐漸適應體能訓練，為后續的大幅度體能訓練奠定基礎。提高階段是學生體能訓練中最重要的階段，訓練時間在8周左右，在此階段的教學中教師要著重強化學生的動力性訓練。鞏固階段是體能訓練的最后環節，有利于加深學生對所學知識的理解，掌握訓練過程中的各種動作規范，在此階段中教師要鞏固學生的訓練動作及技能。

（三）開展課外體育活動

體能訓練是一個長期堅持的過程，僅靠培養學生的訓練興趣，實施有針對性的訓練策略還達不到真正提高學生體能的目的。因此，需要通過開展豐富的課外體育活動來維持學生的體能素質。在實際教學中，可多組織學生開展體育比賽活動，使學生的體能訓練不局限于課堂上，而是向課外延伸和擴展，并在日常生活中逐漸滲透。

三、結語

綜上所述，中學時期是學生身心健康發展的重要時期，在這個時期開展田徑體能訓練不僅能保證學生體能素質的發展，同時對學生的文化課學習也有很大幫助。中學體育教師必須擔負起這個重任，努力優化創新訓練方法，實施科學有效的訓練計劃，大力提高學生的體能素質，從而促進中學生全面健康發展。

參考文獻：

[1]郝勝坤.團隊凝聚力的現狀及構建研究[D].沈陽體育學院，2016（06）：55-57.

[2]李衛萍.加強中學體育管理體現學生體能發展[J].北京林業大學學報（社會科學版），2015（S1）：3-4.

[3]劉璐.論青少年興趣愛好的培養[J].考試周刊，2017（59）：106-107.

霍邱縣青少年業余體校