淺談身體功能訓練對小學生體育活動中耐力和速度的影響

鄧洪志

摘要：在當下的國民體質健康中，學生的身體素質健康成為了一個不可忽視的重點，尤其是對于小學中高年級學生來說，他們處于一個增強體質的關鍵階段，需要在肺活量、耐力、柔韌性以及敏捷性、速度以及協調性等方面達到規定的標準。在此階段將功能動作訓練有效融入體育教學中，有助于促進小學生身體素質的提升，本文就此展開探討，首先簡要闡述了功能動作訓練的內涵以及重要價值，其次對于將其引入小學體育教學中給學生身體各方面素質帶來的影響進行了具體分析。

關鍵詞：小學體育;功能動作訓練;身體素質

中圖分類號：TU 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-06-133

功能訓練是一種比較新穎的訓練方法，被廣泛應用于各種健身以及力量訓練等領域，面對目前我國小學生體質健康水平不高的現狀，需要將此訓練方法引入教學中，讓體育課堂更加豐富。

一、功能訓練的內涵以及將其引入體育教學的必要性

這一訓練方法以運動科學理論為基礎，對于運動者的生理機制還有運動規律這兩方面進行重點優化，通過一系列科學有效的訓練提升運動者的核心力量。這一運動的關鍵是增強運動者的力量，并不斷提升小學生們對于運動技巧的掌握度，提升鍛煉效果。

將這一方法有效融入小學體育課堂中可以幫助學生養成良好的運動習慣，這是引導學生堅持長期鍛煉的基礎，而且與非功能性訓練相比，采用此種方法能夠讓學生既有力量，又有靈敏度以及柔韌性。而且此種方法比較安全，能夠確保小學生在訓練時各方面身體素質得到提升的同時不會受到損傷。

二、將功能訓練引入小學體育課堂中對學生身體素質的影響

功能性訓練是一個完整且全面的訓練體系，通過對于各個功能性動作的長期練習，強化身體不同部分的力量，以提升學生的速度、耐力等身體素質。下文所提到的跳繩、快跑、平板支撐這些動作需要在體育課中結合使用，實施功能性訓練是要將這些動作分類，擬定好計劃以及訓練時間、數量、周期等，這樣才能發揮功能動作訓練對于小學生身體各方面素質的提升作用，而且對于學生們的教學方法應盡可能簡單，易操作，場地要求不高，從多個方面考慮小學生們對于這些身體素質鍛煉的綜合適配性，這些將在下文進行闡述。

1、速度素質

在小學體育教材中，有很多節課是關于快跑的訓練，例如50 米快跑，這些課程主要是考察學生的神經肌肉是否協調，反應能力是否達標。功能訓練是一項系統性的訓練體系，它的特點就是有著明確的訓練目標、動作、負荷以及次數等，通過這種小負荷、多次數的訓練能夠讓學生神經肌肉系統更具有協調性，對于學生的反應能力方面也有著很大的提升作用。有關速度的訓練最為重要的就是重心是否平穩，而這一條件與身體的核心穩定性有著密切的聯系，這種種能力的鍛煉以及提升都將得益于功能動作訓練，且這種能力其實體現的是人的綜合身體素質，對于以技能為主導的運動項目尤其重要。對此可以在體育教學中引入障礙跑、雙人奪球等功能性動作，通過定期訓練，學生的身體會更加靈活，在快速變換身體姿勢以及切換動作等方面會有著極大的提升。值得注意的是，通過功能性訓練，學生還可以有效應對各種不穩定的動態，迅速找到應對辦法，最終準確完成規定的動作。身體反應速度可以得到大幅提升。

2、耐力素質

在體育教材中，有長跑課程的設置，長跑不同于短跑，不僅要考察學生的神經肌肉協調能力，更為重要的是看學生的抗疲勞以及持續運動的能力是否達到標準，對于功能訓練來說，做一組平板支撐只能稱為功能性動作，要使其成為我們認為的“訓練”，必須有定時定量的持續練習作為基礎，所以通過此種訓練，能夠使得學生的神經—肌肉的持續運動能力得到增強，進而在耐力方面會有很大的提升。比如在跳繩運動中自由發揮法以及有氧和無氧的耐力鍛煉方法自由發揮法中可以允許學生按照自己喜歡的方式來完成相關的項目，對于學生自身的速度、時間以及次數并不需要過多限制。此種方法能夠促進學生的積極性。促進學生輕松愉快地參與到跳繩的活動之中，等到學生有一定的興趣和熟練程度之后，可以加強跳繩的訓練強度。

三、結論與建議

結論：①身體功能性訓練能有效提高學生耐力與速度素質，提高小學學生體質健康水平。②身體功能性訓練對體育器材與場地的要求沒那么高，實操性強，運用簡便，適合在小學體育課堂開展與推廣。③身體功能性訓練策略運用到小學體育課題教學可以進一步激發學生的運動積極性與參與性，豐富了課堂教學與練習內容，活躍了課堂學習氛圍，提高了學生運動能力。

建議：①身體功能性訓練運用到小學體育課堂教學要遵循小學生的身心發展規律，并結合課程教學目標細化練習內容，將功能性訓練的練習內容讓學生“玩中學”、“玩中練”。②運用運動解剖學、運動生理學、運動訓練學、運動生物力學等多學科知識，將身體功能訓練的內容選取與柔韌和速度素質內在的特點和發展規律緊密結合。③身體功能性訓練與傳統的身體素質訓練方式有機整合，取長補短，進一步提高學生身體素質。

參考文獻

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