《武當太極拳二十八勢》中的太極運動處方

中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-009-02

摘? 要? 《武當太極拳二十八勢》是武當三豐派經典太極拳套路。本文將養生知識、中醫經絡與《武當太極拳二十八勢》動作相結合，總結出了三個太極運動處方，即“養心護肺方”、“補益脾胃方”、“疏肝利膽方”，為習練者祛病健身、養生保健提供了理論依據。

關鍵詞? 《武當太極拳二十八勢》? 運動處方

一、前言

《武當太極拳二十八勢》是由武當三豐派第十四代傳人、掌門人鐘云龍道長創編。它是由攻防意識較強的28組動作組成，動作輕盈、柔和、松沉、自然，如行云流水綿綿不斷。這套動作不僅發人潛能、開人智慧、充人精神，更有壯人體魄、祛病健身、益壽延年的獨特功效，是太極拳愛好者內外兼修的法寶。

作者張嶺系武當三豐派第十五代傳人，經過傳承、學習和歸納，將養生知識、中醫經絡與《武當太極拳二十八勢》動作相結合，總結出了“養心護肺方”、“補益脾胃方”、“疏肝利膽方”這三個太極運動處方。

二、《武當太極拳二十八勢》中的太極運動處方

（一）養心護肺方

經專家研究，心肺功能越好的人越長壽。心肺功能是指心臟泵血及肺部吸入氧氣，并將氧氣傳送到人體內臟、肌肉的能力。心肺功能好，患心血管疾病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病等慢性病的幾率會大大降低。現代人經常久坐，缺乏運動，稍做運動（爬樓梯、快走）就會氣喘吁吁，這就是心肺功能弱的表現。

《武當太極拳二十八勢》中具有代表性的“馬步雙提手”、“左踏掌”可以有效增強心肺功能。這兩個動作腿部都是呈馬步下蹲姿勢，一起一蹲，肌肉一松一緊，可以增加靜脈血液回流、助力動脈血液循環，減輕心臟負擔，增加肺活量。具體動作如下。

1.馬步雙提手動作要領

雙腿下蹲成馬步，兩手上抬與胸同高，兩手呈勾手手形。沉肩、垂肘，兩眼平視前方，兩臂與胸前形成弧形，兩腕關節平衡上頂，成雙提手之勢（圖1）。

2.左踏掌動作要領

左掌掌心朝外，大拇指外旋;右掌至右額頭上方，掌心朝內，呈格架之勢;雙腿成四六馬步（左四右六），眼睛看左手方向（圖2）。

（二）補益脾胃方

脾胃為后天之本，氣血生化之源。每天吃進去的食物都是由脾胃幫助我們消化和吸收的。現代人飲食不規律，經常不按時吃飯或暴飲暴食，逐漸變得脾胃虛弱，繼而形成臉色發黃、口唇暗淡、手腳冰涼、發脫齒搖等氣血不足的現象。

《黃帝內經》上說，“脾胃有邪，其氣留于兩髀”，兩髀即大腿腹股溝的位置，也是脾胃經絡所過之處。通過《武當太極拳二十八勢》中的“跨虎勢”擺動左腿，“雙擺蓮”擺動右腿，一左一右連續做，就可以刺激兩髀，起到調和脾胃、進而改善脾胃功能的作用。具體動作如下所示。

1.跨虎勢動作要領

接“右打虎勢”（圖3，右弓步，右手握拳，放于額頭前，拳心向外;左手握拳，橫于右膝內側，拳心向下），兩拳不動，左腳上半步，向后坐胯，移重心于左腿，右腳尖勾起，以腳跟為軸心，向右擺開90°落地，再移重心于右腿;左腳收回，左腳掌內扣，以掛面腿之勢從左下向上向右踢出，經面前畫弧180°落地（圖4）。落地后，放于右腳內側，呈丁步（圖5）。

2.雙擺蓮動作要領

上動不停，左腳向左前45°跨出一步，重心移到左腿;同時，雙拳變掌，左手向下向左向前畫弧，落于胸前，掌心朝下，指尖朝右;右手向上向右向下向上畫弧，并用手背擊打左手掌心（圖6）;右腳提起，右腳尖繃直，再隨身體左轉之勢向左向上向右畫弧踢出，經面前向外擺開。同時，左右手與右腳腳背以逆時針方向依次擊拍，形成雙擺蓮（圖7）。

（三）疏肝利膽方

肝臟是人體重要的排毒器官，中醫也稱“肝為血海”，有著儲藏、造血的功能。現代人壓力大，經常加班、熬夜，睡眠不足，抽煙酗酒應酬多，就會對肝臟造成損傷。肝血不足，肝氣不舒、郁結，容易發脾氣，處理事情急躁，辦事草率、沖動。相反，肝陽氣不足，做事情就會猶豫不決、優柔寡斷。

《黃帝內經》中說肝膽相表里。膽者，中精之府，即膽汁。膽汁對脾胃、小腸的消化吸收起著至關重要的作用。如果膽汁藏泄功能發生障礙，就會有惡心、厭油膩食物、腹脹、大便不成形、食欲不振、身體消瘦或脅下脹滿疼痛等癥狀出現。

經常習練《武當太極拳二十八勢》中的“右踢腿”和“左蹬腳”就可以起到疏肝解郁、利膽的功用。

具體動作要求如下。

1.右踢腿動作要領

左右手均為擒拿手的姿勢，左手橫在胸前，右手落在體前;同時，右腿提膝，向正東方踢出去，要求右腳外延向下繃，力點在腳外側（圖8、圖9）。

2.左蹬腳動作要領

右手變成勾手，左手立掌于右肘內側;重心移于右腿，左腿提膝，向正東方蹬出，腿繃直，腳尖向上、向內繃，力點在腳跟，眼睛望著蹬腳的方向（圖10）。

膽經的走向為大腿外側，因此，右踢腿腳外延下繃，使膽經得以充分刺激和拉伸。大腿內側為肝經，左蹬腳力點在腳跟，加強了肝經的血液循環。

三、結語

養生，貴在持之以恒！經常習練《武當太極拳二十八勢》中的“養心護肺方”、“補益脾胃方”、“疏肝利膽方”必將對心肺、脾胃、肝膽有很好的氣血疏通和保健作用！

參考文獻：

[1]陳青，王宗兵，龔云.中、老年人太極拳健身運動處方[J].中國體育科技，2003，39（05）：53-55.

[2]王麗娜，宛鵬起，胡精超.淺談太極拳運動處方[J].戲劇之家，2017（24）：220-222.