運用Tabata訓練法提升小學生籃球基本技術能力實驗報告

陳飛洪

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-026-02

摘 ?要 ?Tabata訓練法是一個能提升身體有氧、無氧的心肺能力，以及根據不同動作的轉換來鍛煉不同體能的訓練手法。我校以運用Tabata訓練法提升小學生籃球半場綜合運球技術作為研究的切入點，創編Tabata籃球基本技術球不落地訓練法和Tabata籃球基本技術球落地訓練法，以提升小學生籃球基本技術能力和提高全面身體素質，為籃球訓練提供新穎有效的訓練手法，同時也為其他項目的訓練手法的改變提供經驗。

關鍵詞 ?Tabata訓練法 ?小學生 ?籃球基本技術 ?提升

一、研究背景

國外的研究基本是運用Tabata訓練法改善身體體型，研究的是該訓練法對身體體型體脂和心肺功能的變化。而國內則在此研究基礎上，有很少一部分研究Tabata訓練法對專項項目動作的影響，如研究利用Tabata訓練法對實心球項目教學的影響;專項動作進行Tabata訓練法對跆拳道運動員無氧功率的影響等。而在籃球項目上，國內外的研究幾乎沒有將籃球與之結合的方法，對籃球技術的研究也是百花齊放，包含了籃球的各個技術環節。有相對一部分的研究是身體素質對籃球技術的影響，如核心力量、速度、耐力等方面。但這部分的研究更多是研究12歲以上的青年人群，涉及12歲以下的小學生的研究相對較少;而研究12歲以下少年群體的體能練習對半場綜合運球技術的影響更是幾乎沒有。因此，Tabata練習對籃球技術的影響極具有研究意義。我校希望通過以運用Tabata訓練法提升小學生籃球半場綜合運球技術作為課題研究的切入點，利用多種資源、采用多種形式挖掘符合小學生籃球技術發展的Tabata訓練法，以提升學生的籃球基本技術能力，提高學生的身體素質。

二、研究目的

1.通過Tabata訓練法與學生籃球大課間現狀研究，確定適合本校的Tabata籃球基本技術練習方案。

2.通過課題研究，確定Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力提升的策略與途徑。

3.通過課題研究，證明Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力提升的效果。

三、研究內容

1.開展適合本校學生籃球基本技術練習的Tabata訓練法的研究。

2.開展運用Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力提升的策略與途徑的研究。

3.開展Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力的效果研究。

四、研究過程與方法

（一）研究過程

任何體育項目的技術都需要時間去練習。本校通過日常體育課、大課間活動改編為抓手，根據學生的實際情況，我們的研究過程分為以下步驟。

1.每個年級隨機抽取16名同學（8男8女）進行籃球半場綜合技術的測試，此成績為初始成績。測試的半場綜合技術項目為內容：運球繞桿、傳球。具體測試設置如下：起始位置開始，距離起始位置3米的地方設置一個繞桿點，繞桿點由兩個雪糕筒相距0.5米組成，此后間隔2米設置一個繞桿點，一共5個繞桿點;當繞過第五個繞桿點后直線運球9米，傳球到距離為4米遠直徑為1米的傳球筐內結束。

2.將Tabata的音樂進行節拍分割，每5秒為一個8拍，每一次練習為4個8拍正好20秒，中間10秒休息時間為2個8拍。將Tabata音樂進行編輯，把Tabata音樂配上節拍，使同學們聽音樂練習時能更清晰地掌握動作節奏。

3.確定Tabata籃球基本技術球不落地訓練法的八個動作，根據這八個動作進行反復試做和修改，在體育課上進行試教后進行適當地調整。最后確定這八個動作分別為持球深蹲（一拍一動）、交叉步傳球（一拍一動）、左前方弓步突破（兩拍一動）、右前方弓步突破（兩拍一動）、前后跳胸前投球（一拍一動）、右轉體（兩拍一動）、左轉體（兩拍一動）、原地胸前持球高頻跑，每個動作中間的兩個八拍進行踏步。把這個動作技術拍成具有正面示范何側面示范的視頻，將視頻發布到班級，讓學生利用課余時間進行學習。每天的大課間和部分體育課進行Tabata籃球基本技術球不落地訓練。

4.經過一段時間的積累，學生球性和體能有所提高。創編一個Tabata籃球基本技術球落地訓練法，確定Tabata籃球基本技術球落地訓練法的八個動作。根據這八個動作進行反復試做和修改，在體育課上進行試教后進行適當地調整，最后確定這八個動作分別為左手低運球（最快速度）、右手低運球（最快速度）、左前方突破運球（向左前方邁出一步，左手運球落地至左腳外側4次，收回至左手低運球4次，重復至4個8拍）、右前方突破運球（向右前方邁出一步，右手運球落地至右腳外側4次，收回至右手低運球4次，重復至4個8拍）、交叉步運球（左腳在前成弓步右手運球4拍后跳換雙腳同時換手運球4次，重復至4個8拍）、右轉體（右腳為中心腳，抬起左腳向右轉90°左手運球至左腳外側4次，然后收回至左手低運球4次）、左轉體（左腳為中心腳，抬起右腳向左轉90°右手運球至右腳外側4次，然后收回至右手低運球4次）、體前變向運球（最快速度）。該Tabata籃球基本技術球落地訓練法安排在每天的大課間和部分體育課進行。

5.經過一段時間的訓練，將有初始成績的學生進行再次測試，將兩次成績做對比，得出結論。

（二）研究方法

本課題主要以實踐研究為主，并輔之以文獻研究法、實驗研究法、實地觀察法、經驗總結法等。

1.文獻研究法：廣泛搜集查閱Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力提升的文獻資料信息，對體能訓練和籃球基本技術進行進一步挖掘、分析與歸納。

2.實驗研究法：通過每個年級隨機抽取16名同學（8男8女）為實驗對象，將實驗對象沒有進行Tabata籃球基本技術訓練的成績和進行了Tabata籃球基本技術訓練后的成績做對比，了解學生在開展課題研究后籃球基本技術能力的提升情況。

3.實地觀察法：確定觀察對象和內容，在教學中進行觀察和分析，并結合同事的意見探討運用Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力提升的手段并實踐，不斷改進教學的方式方法。

4.經驗總結法：重視課題研究資料積累，及時將有效地經驗歸納、總結、提煉，并及時推廣運用，使之系統化和理論化，并對在實踐過程中形成的研究材料進行全面完整地歸納、提煉，進行定量與定性分析。通過運用Tabata訓練法對小學生籃球基本技術能力的提升總結出具有普遍意義和推廣價值的實施策略。

五、研究成果

由表1可以看出男生經過Tabata籃球基本技術的練習后全校平均成績提升了1.94秒，一二年級提升的幅度較大，五六年級提升的幅度較小。由表2可以看出女生進行Tabata籃球基本技術練習后全校平均成績提升了1.48秒，一年級提升的幅度最大，其余年級提升幅度較為平均。

由以上兩個表格可以得出，全校在進行Tabata籃球基本技術練習前的成績約為15.58秒，進行Tabata籃球基本技術練習后的總體成績提升約為1.71秒。

（一）理論成果

1.通過以Tabata訓練法為框架融入籃球基本技術動作進行大課間的活動和日常體育課鍛煉，并由此形成了兩套Tabata籃球訓練操的視頻。這不僅增加了新的籃球訓練，還為拓寬Tabata訓練法在其他運動項目的應用提供了新的方向。

2.形成Tabata訓練法與籃球大課間創編和Tabata訓練法在小學籃球教學當中的應用的論文，并被期刊錄用。

（二）實踐成果

1.學生掌握了兩套Tabata籃球基本技術的訓練方法，形成了學校籃球大課間，學生的身體素質和籃球球性得到提高。

2.日常體育課的教學手段豐富了。把體育課的籃球技術教學編成Tabata形式，循序漸進由不落地到落地的技術練習，如此可使學生保持積極的學習心態，保證了良好的學習效果，同時也為體育校本課程的建設打下了堅實的基礎。

3.學生的籃球綜合技術水平得到大幅提高，可在運球的速度、傳球的準確度在半場綜合技術測試上得以體現。此外，學生持球突破和持球轉體技術在班級對抗賽中使用的熟練度和成功率也更高。

4.學生更加喜愛籃球運動，對規則的意識有加強。通過練習和測試，培養了學生積極進取、頑強拼搏的品質。

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