對體育高考生腰部損傷及預防的研究

陳上超

摘要：基于2020大田縣體育高考生運動損傷分析，研究發現，運動損傷較多發生在在踝關節、足部、膝關節、腰等部位、并主要以肌肉與韌帶受傷的形式表現出來。損傷部位與損傷性質及訓練項目之間具有相關性特征，因此很多人在進行運動的過程中經常受到各種傷病的困擾，尤其受到腰部損傷困擾尤為突出，本文通過運用文獻資料法、問卷調查法及數理統計法對體育生中腰部損傷進行分析和研究，并提出合理的預防措施，為高考體育生的人提供幫助 。

關鍵詞：高考體育生 腰部損傷 預防

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-6-353

1問題的提出

近年來，隨著我國體育事業的蓬勃發展，體育人才的需求量日益增加。體育高考作為選拔我國體育后備人才的重要渠道，其重要作用越來越被社會各界所認識。眾多具有一定體育文化知識、身體素質好的有志青年確立了今后從事體育事業的決心，在體育高考準備階段，訓練認真、刻苦。但是，由于參與系統體育訓練時間晚、訓練強度過大，致使體育高考生運動損傷時有發生。特別一旦腰部損傷，恢復過程慢，而且容易復發，終而影響高考的專業成績，嚴重挫傷了高考生參與體育訓練的積極性。亟需提高高考體育訓練的科學水平，降低高考體育生運動損傷發生率。目前，針對運動損傷在我國體育訓練過程中高發生的問題，國內學者進行了大量的研究。但是，對高考體育生這一特殊群體的運動損傷，國內較少有學者進行研究。做為一線的體育教練員，本研究以2 0 20年大田縣高考體育生運動腰部損傷為研究對象，首先，從考生運動損傷的整體特征進行分析，其次，從損傷部位與損傷性質、訓練項目等的相關關系入手，對運動損傷的相關性特征進行分析，以期達到全面了解高考體育生運動腰部損傷的相關因素，為高考體育生運動腰部損傷的預防提供一定的理論依據和實踐指導。

1研究對象與方法

1.1研究對象本文研究對象為2020屆大田縣高考體育生

1.2研究方法

1.2.1 文獻資料法通過在知網查閱與運動員腰部運動損傷有關的資料進行閱讀分析，并閱讀其他與運動腰部損傷有關的優秀論文獲取有利知識，收集資料并進行整理。

1.2.2 問卷調查法對2020屆大田縣高考體育生進行關于運動腰部損傷的問卷調查，共發放問卷100份，回收100份，回收率為100%。

1.2.3 數理統計法

對回收的有效問卷進行統計并對數據進行處理和分析。

2結果與分析

2.1高考體育生運動中損傷的調查情況

通過進行調查發現有78%的學生都存在運動損傷，由此可以看出高考體育訓練出現損傷的概率是很大的。學生在訓練過程中出現運動損傷最多的部位為踝、腰、膝和腹股溝，所占比例能達到運動損傷的68%，并且都是由于長時間進行訓練所造成的勞損。

運動損傷按損傷病程分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷是指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成的損傷。而慢性損傷是指局部過度負荷、多次微細損傷積累而成的勞損，或由于急性損傷處理不當轉化而來的陳舊性損傷。學生在進行訓練過程中出現的運動損傷大多為慢性損傷，而出現腰部損傷的原因較多，主要是由于訓練隊人數多，教練員沒法根據每個學生個體差異安排運動量與強度，從而導致部分學生超負荷運轉，由于部分學生動作不規范而導致訓練的損傷。許多學生在運動結束后不注意放松，因此導致局部過度疲勞，最終變的積勞成損。在訓練過程中各個環節中都是需要腰部進行參與的，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部運動損傷。因此學生在訓練過程中要特別注意對腰部的保護，盡量避免出現損傷的情況。

2.2高考體育生腰部損傷的成因分析

2.2.1 準備活動不充分、不合理

準備活動不充分與不合理是造成學生腰部運動損傷的重要因素。準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程和預防運動創傷而有目的的進行的身體練習，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。充分做好準備活動是非常必要的，很多學生在訓練前沒有按照老師的要求去做準備活動，準備活動做不規范，沒有根據當天的訓練內容而有專門性的進行準備活動，訓練 后就會出現腰部酸疼、不能動的情況，這時就已經出現損傷了，有的同學甚至直接省略準備活動這個環節，這就更容易導致腰部損傷的出現。

2.2.2 技術動作不規范

技術動作不規范也是導致學生出現腰部損傷的一個重要因素。通過調查研究發現，大多數學生在進行鉛球訓練時，蹬轉腰不協調，導致不正常受力，長期以往導致腰部受傷。進行立定三級跳時，腰部起伏過大而閃到腰。進行一些力量訓練時，動作不合理，讓腰部承受過大的負荷，這就為腰部運動損傷埋下了禍根，因此使得很多學生都受到腰部損傷的困擾。

2.2.3 局部負荷過大，機體過度疲勞

福建省高考體育項目是100米、立定三級跳、鉛球、800米四個項目。因項目的特點，需要考生必須要有強健的腰腹力量做保障，因此在訓練過程中都是給腰部增加負荷的過程，長此以往就會出現腰部酸疼、麻木的情況，這時候腰部就會因為負荷的強度太大而失去了動力，最后就會導致積勞成疾，變成腰肌勞損。

3高考體育訓練中腰部損傷的預防措施

1.1嚴格按照老師的要求充分進行準備活動

不管是在做任何訓練內容的時候，科學地、充分地根據訓練內容特點而有針對性準備活動都是十分必要的。科學地、充分、針對性地做好準備活動利于提高身體機能，可以降低肌肉的粘滯性。所以在正式運動開始前一定要在老師的指導下進行準備活動，而且還要做好準備活動，使機體能夠最大程度地避免腰部損傷的發生。

1.2規范技術動作

教師要備好每節課的訓練內容，對于技術動作反復加強訓練，保障在學生面前做出規范的技術動作。規范技術動作就需要學生積極主動的去學習，教師必須在教學過程中給予學生正確的指導、及時糾錯并幫助學生形成正確的技術動作意識，使學生盡量避免腰部的運動損傷。

1.3提高自身素質，加強醫務監督

學生要不斷加強身體素質的練習，對自己的薄弱之處更需加強。除此之外，學生還應學習與運動損傷相關的一些知識，明白造成腰部損傷的原因及預防措施，教師也要加強對學生的醫務監督，使學生規避運動損傷。

4結語

本文通過研究發現造高考體育生出現腰部損傷的原因主要有準備活動不合理不充分、技術動作不規范、超量負荷、學生思想上的不重視以及自身素質較差，并針對這些問題提出了一些建議，在平時的教學和訓練中，應緊密結合體育高考訓練項目技術特點，充分運用現代多媒體技術剖析動作，尋找出有效的教學方法，不斷完善高考體育生的技術動包括科學充分針對性的做好準備活動、教練員要通過言傳身教、啟發誘導，來激發學生端正訓練和學習的態度，樹立正確的目標和自我理想，從而產生訓練的動力并樹立較強的自信心。在運動中要保持適量的負荷、提高學生的身體素質以及思想重視程度。通過這些來盡量避免運動損傷。

參考文獻

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基金項目：本文為大田縣基礎教育研究2018年課題基于人體解剖學知識在體育高考生訓練中腰部傷病預防

大田縣鴻圖中學