分析巧用“峰終定律”創(chuàng)新體操訓(xùn)練模式的應(yīng)用

陳婕

將峰終定律與體操訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)需要從五個(gè)方面進(jìn)行，分別是訓(xùn)練準(zhǔn)備工作、訓(xùn)練情緒體驗(yàn)、家庭支持、訓(xùn)練情境、文化熏陶。將體操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的情緒體驗(yàn)充分挖掘出來(lái)，可以創(chuàng)新體操訓(xùn)練模式，也能提升訓(xùn)練效率，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中取得良好成績(jī)。

1 “峰終定律”概述及研究意義

峰終定律是由丹尼爾·卡尼曼提出的，他認(rèn)為高峰感覺(jué)和結(jié)束感覺(jué)能夠加強(qiáng)對(duì)體驗(yàn)的記憶。也就是說(shuō)，如果將峰終定律與體操訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，就能幫助運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)運(yùn)動(dòng)高峰時(shí)及結(jié)束時(shí)的記憶，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)分配體力，通過(guò)分析和比較在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中與記憶中的情緒體驗(yàn)，能夠較為準(zhǔn)確判斷體操發(fā)揮水平，從而幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練。總的來(lái)說(shuō)，峰相當(dāng)于有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，是幫助運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)技巧的關(guān)鍵，可以有效豐富運(yùn)動(dòng)過(guò)程。終相當(dāng)于課堂小結(jié)，結(jié)束時(shí)的感覺(jué)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員也有著重要意義，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識(shí)。

將峰終定律應(yīng)用到體操運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練中，能夠加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和保持較好的運(yùn)動(dòng)心情。體操訓(xùn)練的過(guò)程比較辛苦，而且不一定能夠賽出成績(jī)，怎樣提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)情緒和技能是一個(gè)難題。要想讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持健康、向上心態(tài)，教練員需要提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心情緒的重視，讓運(yùn)動(dòng)員能夠感受到訓(xùn)練的美好，才能有效減低負(fù)面情緒。在這個(gè)過(guò)程中，家庭的支持、訓(xùn)練的愉悅感受是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力。因此，可以從這幾個(gè)方面創(chuàng)新改善原有體操訓(xùn)練模式：第一，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員關(guān)鍵時(shí)期情緒體驗(yàn);第二，要借鑒國(guó)內(nèi)外在訓(xùn)練過(guò)程中峰終體驗(yàn)的成功案例;第三，幫助運(yùn)動(dòng)員梳理運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每個(gè)環(huán)節(jié)的情緒體驗(yàn)，有效提高運(yùn)動(dòng)員峰終時(shí)情緒體驗(yàn)效果，提高訓(xùn)練成績(jī);第四，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員感知影響較大的時(shí)刻，準(zhǔn)確切入提高成績(jī)的突破口;第五，分析和研究運(yùn)動(dòng)員在峰—終的體驗(yàn)感受，注意訓(xùn)練資源配置和逐步提高訓(xùn)練要求。

2 “峰終定律”在體操訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 “峰”值的具體應(yīng)用

將峰值應(yīng)用到體操訓(xùn)練主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，教練員的準(zhǔn)備工作。教練是體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要引導(dǎo)者和課程開(kāi)發(fā)者，教練的言行都會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)體操訓(xùn)練的感受，為了進(jìn)一步讓運(yùn)動(dòng)員感受美好體驗(yàn)。教練應(yīng)該創(chuàng)設(shè)得體優(yōu)美的形象情境。教練可以充分發(fā)揮語(yǔ)言?xún)?yōu)勢(shì)，盡可能做到表達(dá)簡(jiǎn)明、語(yǔ)言精練，盡量避免打擊性言語(yǔ)。某些運(yùn)動(dòng)員比較懼怕教練，教練要尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異、一視同仁，多鼓勵(lì)自卑或訓(xùn)練效果較差的運(yùn)動(dòng)員。

第二，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練心理。在輕松、愉悅的訓(xùn)練環(huán)境中更能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，也更能幫助運(yùn)動(dòng)員記住訓(xùn)練過(guò)程的感受。因此，教練要積極營(yíng)造良好訓(xùn)練環(huán)境，并明確告知訓(xùn)練目標(biāo)和設(shè)置目標(biāo)的原理，在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)性同時(shí)增強(qiáng)積極的訓(xùn)練情緒。明知訓(xùn)練目標(biāo)及原因后，運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練心理，要發(fā)揚(yáng)主動(dòng)探索、不怕失敗的精神，從而樹(shù)立健康的訓(xùn)練心理狀態(tài)。

第三，爭(zhēng)取家庭的支持與配合。家庭是支撐體操運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員都非常渴望得到親人的認(rèn)可和支持，這是提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程情緒反饋的根本。如果，家庭成員不理解或不支持運(yùn)動(dòng)員的選擇，將會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生搖擺不定的心理，這樣的訓(xùn)練不利于運(yùn)動(dòng)員獲得友好訓(xùn)練體驗(yàn)。

2.2 “終”值的具體應(yīng)用

終值就是結(jié)束時(shí)的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，如果訓(xùn)練結(jié)束部分過(guò)于匆忙或慌亂，運(yùn)動(dòng)員將感覺(jué)不到結(jié)束時(shí)積極的情緒體驗(yàn)，不利于運(yùn)動(dòng)員整體把握訓(xùn)練內(nèi)容。因此，需要提升結(jié)束時(shí)的情緒體驗(yàn)，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

第一，激發(fā)興趣。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在日常訓(xùn)練課的45min中，很多運(yùn)動(dòng)員的注意力只能高度集中30min左右，也就是難以在訓(xùn)練課中全程保持高度集中訓(xùn)練狀態(tài)。特別是在結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大多已經(jīng)筋疲力盡了，應(yīng)該通過(guò)其他方式激發(fā)興趣，促使運(yùn)動(dòng)員可以在愉悅的情緒中結(jié)束訓(xùn)練。可以通過(guò)玩游戲、競(jìng)賽等方式激發(fā)運(yùn)動(dòng)員興奮點(diǎn)。

第二，設(shè)置懸念。在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)設(shè)置懸念，能夠緊緊抓住運(yùn)動(dòng)員興趣，就像觀眾看電視時(shí)，剛看到高潮部分就進(jìn)入廣告或結(jié)束劇集，會(huì)激起觀眾的好奇心和求知欲，觀眾會(huì)自我想象和積極討論，同理，在訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)設(shè)置懸念也能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的求知欲，促使運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)總結(jié)和討論本節(jié)課訓(xùn)練內(nèi)容，也激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)下一節(jié)課的學(xué)習(xí)興趣。

第三，首尾呼應(yīng)。首尾呼應(yīng)指的是在結(jié)束時(shí)對(duì)整節(jié)課或整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行總結(jié)，通過(guò)突出重點(diǎn)、深化主題方式進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)重難點(diǎn)的把握。教練要注重總結(jié)語(yǔ)言的表達(dá)，要保證能夠在短短幾分鐘內(nèi)總結(jié)出本就訓(xùn)練內(nèi)容，讓與動(dòng)員有更加深刻的印象。

3 結(jié)束語(yǔ)

將峰終定律應(yīng)用到體操日常訓(xùn)練中，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步理解訓(xùn)練體驗(yàn)，避免運(yùn)動(dòng)員不了解訓(xùn)練的現(xiàn)象。感知訓(xùn)練全貌，明確訓(xùn)練目的，能夠進(jìn)一步拓展訓(xùn)練情緒。雖然，目前峰終定律創(chuàng)新體操訓(xùn)練模式已經(jīng)取得一定成效，但還需要進(jìn)一步探索，才能全面提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練素質(zhì)和技能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)探索、不怕失敗、堅(jiān)持不懈的精神。

（作者單位：武漢市少兒體校）