科學訓練 全新定位

王陽

經濟的發展和社會的進步，推動了高考人數的增長。有些學生學習成績平平，但是他們卻擁有體育特長，這就讓他們在考入理想大學的時候有了一條更加便捷的道路。根據教育部門相關人員對我國高中體育特長生訓練的調查，高中體育特長生在訓練過程里面經常會用到核心力量訓練。此類訓練在提升體育特長生的成績方面發揮著重要作用，推動了他們進入理想的大學。本來首先對此類訓練的內容和此類訓練對高中體育特長生的意義進行總結，接著對其在高中體育特長生訓練中的應用加以研究。

1 核心力量訓練的內容

既然我國體育競技很多項目在訓練的時候都無法避開核心力量，那么我們就首先要弄清楚核心力量的定義及其與人們日常生活中經常提及的力量訓練的區別。

1.1 核心力量的定義

從字面角度來講，核心力量可以分為“力量”和“核心”兩個組成部分，人們提到人類核心的時候，往往是指人類身體的脊背和骨盆，而人體的腹肌、骨盆肌等肌肉正是人力核心的關鍵組成部分。總而言之，人體軀干的核心肌肉群能夠讓人在運動訓練中充滿力量。所以說，核心力量就是一種對人類軀干中心部位加以控制，使人類平衡得到保持的力量。

1.2 基本力量訓練與核心力量訓練的關系

以往的時候人們提到力量訓練都會想到雙手雙腿部位肌肉的訓練，這種想法并不是沒有道理，這種想法把力量訓練具體化了。從體育訓練的角度來講，人體雙手雙腿的力量訓練屬于專項訓練，也是核心訓練的一種。通常來說，專項訓練有一定的深度，專項訓練的開展必須建立在牢固基礎能力的前提下。在高中體育特長生訓練過程中，教練員為了讓其基礎能力得到提升，就會為運動員制定各類基本力量訓練計劃。當運動員在基本力量訓練方面符合相應標準以后再開展專項訓練之類層次更高的訓練。核心力量訓練屬于一種創新型訓練方式，這種訓練方式的應用也要以基本力量訓練作為基礎。

2 體育特長生開展核心力量訓練的意義

2.1 對于學生訓練過程中能量的消耗有重要的降低作用

根據相關研究，參與此類訓練高中體育特長生，其身體訓練效果非常明顯。這種訓練能夠使學生在訓練的時候能量消耗變少。舉個例子，有一些學生在訓練舉杠鈴的時候需要用上半身來對身體中心加以維持。在這個過程中核心力量的作用就會得到發揮，如此一來學生在舉杠鈴的時候能量消耗就會大幅度下降。學生也能夠保持能量來開展下一步的訓練，其體育能力的提升概率也會大大增加。舉杠鈴訓練對核心力量的運用只是體育生日常訓練的一種情況，100米沖刺跑步訓練及800米長跑訓練中運用核心力量也能夠有效減少身體能量消耗，因為此類運動也需要通過下半身發力，這個時候核心力量的保持能量作用就有了用武之地。

2.2 能夠使學生訓練之時的受傷率下降

眾所周知，不少體育競技項目的沖擊性非常大，學生在日常訓練過程中受傷的情況也屢見不鮮。有時候，有的學生會因為受傷嚴重而無法繼續接受訓練，這種情況對于學生的打擊非常大。因為他們一旦出現這種情況，以往的努力都會白費，更不用說憑借體育特長進入理想中的大學。而核心力量訓練可以有效降低高中體育特長生日常訓練過程中的受傷率，此類訓練自帶協調能力，可以使人體身軀的中心更加穩定，學生在訓練的時候受傷率隨之降低。

3 核心力量訓練在高中體育特長生訓練中的應用

前面首先總結了核心力量訓練的內容，接著分析了此類訓練之于高中體育特長生的意義，以此為基礎再研究核心力量訓練在高中體育特長訓練過程中的應用。

3.1 核心力量訓練初期

這一階段學生進行核心力量訓練的時候，不必使用過多的訓練器械。他們只需要進行單臂俯臥撐、仰臥起坐等練習方法，就能夠達到預期效果。因為這個階段的學生剛剛開始接觸這種訓練。學生從基礎開始訓練夯實核心力量基礎，接下來的后續訓練中會有更多的保障。

3.2 核心力量訓練中期

到了這一階段，學生的單臂俯臥撐、仰臥起坐訓練已經取得了一定成果，對于核心力量訓練的基礎內容也有了一定程度的掌握，這樣他們就可以在訓練過程中使用一些平衡木板、平衡圓球等單一器械。這些器械往往不太穩固，這對于參與核心力量訓練的學生其身體平衡力、重力保持能力的鍛煉都非常有利。

3.3 核心力量訓練后期

在這個階段，學生已經結束了核心力量訓練初期和核心力量訓練中期的訓練，他們下一步所要做的就是靈活運用多類器械開展綜合性訓練。舉個例子學生可以在平衡木板、平衡圓球等訓練中期所用的一些器械來做一些核心力量訓練初期所做的一些動作。這樣學生能夠深入復習以往的訓練內容，這種綜合訓練對于學生自身的平衡和重心控制能力的提升有著重要的現實意義。

4 結束語

當前各個高中里面，核心力量訓練應用于高中體育特長日常訓練過程不斷增多，因為此類訓練可以降低高中體育特長生訓練時的能耗，也能夠最大程度的規避學生受傷的情況。所以高中體育特長生開展此類訓練很有必要，同時他們也應該注意不同訓練階段訓練方法的選擇，從而取得良好訓練效果。

（作者單位：海寧中學）