小學體育課室內身體練習的設計與應用分析

李志春

體育是小學教育中的重要學科，它對小學生體育觀念培養和身體素質鍛煉具有重要的意義。而在小學體育教學中，主要是通過戶外形式開展教學活動，而往往受到一些外界因素的影響，導致戶外形式的教學活動不能開展，為了確保體育課程正常開展，實現對學生體育持續教育目的，就需要室內身體練習方式開展活動，而小學體育課室內身體練習如何實現，就是文章主要研究的內容。

1 小學體育課室內身體練習設計必要性

體育是小學教育的重要學科，傳統體育教育主要是在戶外環境進行，但往往在體育課時會存在諸多的惡劣天氣，如大風、下雨、下雪等，甚至近年來霧霾的逐漸嚴重，很多時候戶外環境不適合開展體育活動。為了確保在這些不利的天氣條件下仍然能夠正常開展體育活動，就要對室內身體練習進行設計。同時，體育對促進小學生體質增強和健康成長具有重要意義，當面對特殊情況而不能實現戶外教學時，但為了確保體育教學目標的完成，切實保證學生具有足夠的體育身體練習時間，就需要從傳統戶外教學向室內身體練習進行延伸，滿足學生的正常上課需求。

2 小學體育課室內身體練習的設計與應用

2.1 設定課程目標

室內的身體練習和戶外體育訓練是有著很大區別的，在室內的身體練習設計中，就需要做好對課程目標的合理設定。此課程形式的目標設定中，要重點體現出身體練習的特點，并從學生的心理、生理和社會等維度實現健康觀的建立。對此形式課程的目標，主要包括四個方面，有運動參與、運動技能、身體健康、身體健康和社會適應。在運動參與方面，要求室內的身體練習要呈現內容的豐富性，避免學生出現乏味和枯燥感;在運動技能方面，要求學生對運動技術的動作基本正確，以多種的動作組合方式對學生身體不同部位實現鍛煉，促進他們身體發展能力的提升;在身體健康方面，引導學生認識到在家中也能夠實現身體的鍛煉，促進健康意識的培養;在心理健康和社會適應方面，在室內訓練中內容也存在一定的難度，對學生心理意志培養，且在練習中通過互相合作對他們合作意識和團隊意識進行鍛煉。

2.2 確定課程結構

在室內的體育課程中，身體練習的重點主要集中在柔韌性、力量性、速度性、平衡與協調性、耐力性等內容方面。在柔韌性方面的練習中，涉及到上肢、軀干和下肢部分的鍛煉，對上肢主要通過靜態拉伸進行練習，對學生肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等部分柔韌性提升;對軀干也采用靜態拉伸，對學生胸大肌、背肌等部門柔韌性提升;對下肢也采取靜態拉伸，對學生股四頭肌、股三頭肌、腓腸肌等部位柔韌性提升。在力量性方面的練習中，也涉及到上肢、軀干和下肢部分的鍛煉，對上肢主要對學生肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、核心區域、斜方肌和上臂的肌肉群等部分力量進行提升;對軀干主要對腹部力量發展，對學生腹直肌、核心區域的肌肉群等部位力量提升;對下肢主要對學生大腿內側和外側的肌肉群、踝關節和腓腸肌等部位力量提升。在速度性方面的練習中，也涉及到上肢和下肢部分的鍛煉，對上肢主要對學生肩肘關節快速擺動的能力練習與發展;對下肢主要對學生膝關節、髖關節等快速抬放的能力進行發展。在平衡與協調性方面的練習中，主要對學生手腳的協調能力、四肢平衡控制力、單腳平衡能力等發展。在耐力性方面的聯系中，對學生上肢的速度耐力和下肢乳酸的耐受力進行發展。

2.3 做好內容編排

在對學生開展身體練習中，要做好對他們不同項目練習的科學結合，按照課程訓練期間，要做好練習時間和練習順序的把握。對身體練習的項目要依據一定規律科學編排，盡可能在一節課內對各項的身體素質都進行體現。其中對柔韌性的練習是必要的內容，對其它內容的練習以從簡到難、從上至下、從輕松至疲勞的原則開展。如在第一期中，組合練習的內容可以安排為蹲舉書包、屈肘支撐、快速半蹲、打手練習、快速擺臂、直臂支撐抬腿、單腳支撐、空手跳繩、四肢協調性運動等;在第二期中，對組合練習的內容可以安排為坐姿曲臂的支撐、書包頭后上舉、單腳閉眼的支撐、快速的弓箭步、快速拍手、原地快速的抬腿、空手抓筆、快速半蹲等。其中第一期的組合開展10節課后，再對第二期的組合內容進行練習，促進學生對室內練習內容新鮮度的保持，并實現對學生每個身體部位實現鍛煉。另外，在練習中采取循環練習法，此方法要求上肢練習累了讓上肢進行休息，同時對腰腹進行練習，而腰腹部練習累了再對下肢練習，在下肢累了對上肢練習，如此循環。

綜上所述，由于受到諸多外界因素影響，為了確保體育課程繼續開展和教學目標的完成，就需要學校針對小學體育課進行室內身體練習的科學設計和應用，從而實現對學生體育持續性的教育目的，這也是現階段小學體育發展需要重點研究的內容。

（作者單位：蘇州市吳中區郭巷實驗小學）