淺析提高力量素質(zhì)對(duì)中學(xué)生體育中考50米成績(jī)的影響

黃文俊

本文以桂林市奎光學(xué)校隨機(jī)抽取的20名中學(xué)生為研究對(duì)象。（其中包括男生10名，女生10名）運(yùn)用圖書館的圖書資源和各種網(wǎng)絡(luò)資源，分別以中學(xué)生、50米、力量素質(zhì)作為研究?jī)?nèi)容，了解力量素質(zhì)和50米訓(xùn)練的現(xiàn)狀、存在問題。同時(shí)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行深入閱讀和分析，并作分類整理與綜合，運(yùn)用Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)反映出的問題進(jìn)行具體的分析。運(yùn)用綜合、歸納的邏輯分析方法，具體分析提高中學(xué)生50米跑成績(jī)提高的訓(xùn)練方法，進(jìn)而得出研究結(jié)論。

在短跑訓(xùn)練中，力量素質(zhì)已經(jīng)成為影響短跑成績(jī)的重要因素。加強(qiáng)50米短跑的力量素質(zhì)訓(xùn)練，是提高中學(xué)生中考50米短跑成績(jī)的重要練習(xí)方法，只有具備了良好的力量素質(zhì)，才能為速度素質(zhì)的提高提供保證。力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法主要有負(fù)重跑，負(fù)重跳躍練習(xí)等。負(fù)重跑練習(xí)的方法有很多，例如：可以在小腿部位綁重量不等的沙袋，強(qiáng)化下肢力量練習(xí)，通常是負(fù)重情況下，進(jìn)行50-60米短跑，連續(xù)進(jìn)行3組練習(xí)，每組3次。為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，也可以通過背同學(xué)的方式或者追逐跑的方式進(jìn)行身體力量練習(xí)。跳躍練習(xí)的方法有很多，可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，連續(xù)進(jìn)行3組練習(xí)，每組進(jìn)行3次練習(xí)。單足跳躍練習(xí)，指導(dǎo)學(xué)生連續(xù)進(jìn)行6組，每組進(jìn)行3次練習(xí)，也可以組織學(xué)生進(jìn)行原地跳躍摸高練習(xí)，連續(xù)進(jìn)行3組練習(xí)，每組進(jìn)行15次練習(xí)。

1 提高核心力量的訓(xùn)練方法

第一，平板支撐練習(xí)，每次練習(xí)60秒，進(jìn)行3組，每組間隔休息1分鐘。第二，仰臥起坐，每次練習(xí)20個(gè)，進(jìn)行3組，每組間隔1 分鐘。第三，小燕飛，每次練習(xí)30個(gè)，進(jìn)行3組，每組間隔休息1分鐘。第四，側(cè)臥訓(xùn)練，堅(jiān)持20秒，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右側(cè)為一組，進(jìn)行3組，每組間隔休息1分鐘。第五，單腿兩頭起，每次進(jìn)行20個(gè)，進(jìn)行3組，每組間隔休息1分鐘。

2 力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法

短跑訓(xùn)練的核心是力量訓(xùn)練，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，只有這些核心肌肉群強(qiáng)健，才能發(fā)揮出最好的成績(jī)，因?yàn)檫@些核心肌肉群能有效的避免肌肉和各關(guān)節(jié)的損傷，并為維持最有效的跑步動(dòng)作提供所需要的穩(wěn)定性與動(dòng)力，而且還可以為最后沖刺提供爆發(fā)力。練習(xí)方法：負(fù)重體前屈，2人一組，一人壓腿或體前屈，另外一人給予外力阻止或減慢學(xué)生軀干前傾的速度，每組練習(xí)時(shí)間 1分鐘，進(jìn)行6組練習(xí)，每組間隔休息1分鐘。

3 50米跑成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比

經(jīng)過為期兩個(gè)月對(duì)實(shí)驗(yàn)學(xué)生的訓(xùn)練，通過下面的圖表可以明顯看出，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生在50米跑上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著性提高。這說明力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的50米短跑成績(jī)上具有很好的效果。

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行50米跑成績(jī)測(cè)試，主要是為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。由以上測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，在實(shí)驗(yàn)前，男生的50米跑成績(jī)最慢為9.0秒，最快為7.0秒，平均值為7.9秒;女生的50米跑成績(jī)最慢為9.9秒，最快為7.9秒，平均值為8.8秒。

在實(shí)驗(yàn)后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行50米跑成績(jī)測(cè)試，通過對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，男生的50米跑成績(jī)最慢為8.4秒，最快為6.8秒，平均值為7.6秒;女生的50米跑成績(jī)最慢為9.5秒，最快為7.8秒，平均值為8.5秒。通過實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比分析，學(xué)生在50米跑上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)明顯的差別。實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的50米成績(jī)有顯著性提高。這說明力量素質(zhì)訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的50米短跑成績(jī)上具有良好的效果。

隨著中學(xué)體育訓(xùn)練改革的不斷深入，提高力量素質(zhì)對(duì)中學(xué)生體育中考50米成績(jī)有積極的促進(jìn)作用。通過實(shí)驗(yàn)測(cè)試分析，進(jìn)行了力量素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生在成績(jī)和身體素質(zhì)上均有明顯的提高，這說明力量素質(zhì)訓(xùn)練在提高中學(xué)生的50米跑的成績(jī)上有一定的效果。

（作者單位：桂林市奎光學(xué)校）